Ny fihazonana ny rindrina rehefa mandeha na mihazakazaka eny amin'ny vala dia fahazaran-dratsy izay mampihena ny fiantraikany tsara eo amin'ny fanatontosanao. Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mampiofana ny tenany amin'ny fampiasana ny fitoeran'entana tsy misy fantson-dalamby. Rehefa manao izany ianao, dia hahazo tombony bebe kokoa noho ny asa fitadidiana anao.
Raha misy fahasamihafana lehibe, resaho amin'ny dokotera sy ny mpitsabo aretin-tsaina ny zavatra ilain'ny fanatanjahanao mba hijerena izay mety ho fiovana mety amin'ny toe-javatra misy anao.
Olana noforonina tamin'ny fitanana ny rindrina
- Toeram- ponenana sy fihenam- bidy
- Mampihena ny kaloria hoditra
- Mampihena ny fiantraikan'ny fihorohoroana
- Tsy manamboatra balama
- Fihetseham-pako tsy mahazatra sy mihazakazaka
Tsy mila ampiasaina ny rindrin'ny tanana
Mampiasa ny tanana ve ianao satria fotsiny izy ireo? Sa ianao manao dika mitovy amin'ny hafa manodidina anao ao amin'ny gym? Mety ho nahatsapa fahatokisan-tena bebe kokoa ianao tamin'ny laboura tamin'ny fampiasana ny fiaramanidina tamin'ny voalohany ary tsy niezaka nandeha na nihazakazaka teo amin'ny fitifirana tsy misy tanana. Maro ny olona mampiasa ny valan-java-manitsakitsaka no tanora, mety, ary tsy manana toe-pahasalamana hita izay mety hanelingelina ny fandanjana. Ny Trainer Lorra Garrick, CPT, dia manome toro-hevitra momba ny fomba hanesorana anao amin'ny fampiasana ny rindrina.
1. Avadiho ny Treadmill mba Handeha Handeha Handeha Free
Manomboha mandeha amin'ny tànana malalaka amin'ny haingam-pandeha ambany noho ny fampiasanao ampiasaina. Azonao atao aza ny te hanomboka amin'ny haavo faran'izay ambany kokoa ary hampitombo tsikelikely azy aorian'ny roa minitra.
Hanova ny mekanika amin'ny vatanao amin'ny fomba tsara ianao, hampiasa ny taolanao ho an'ny posture sy ny tongotra mihoatra noho ny tamin'ny fotoana nitazonana ny tady. Midika izany fa afaka mandroso ianao ary mahazo toy izany, na tsara kokoa, ny fanatontosana. Mandehana miadana araka izay ilainao mba hihazonana ny mizana sy ny endrika tsara.
2. Mifantoha amin'ny toeranao
Mifantoha amin'ny fihetsika ankehitriny .
Te hiara-mandeha amin'ny vatanao ianao ary mahitsy. Atsangano eo an-tampon'ny lohanao ny tebiteby. Ataovy mafy ny hozatry ny kibonao ary afindranao ny hozatry ny hozanao. Maka soroka vitsivitsy mba handravahana ny fihenjanana eo amin'ny tendanao, ny soroka, ary ny aoriana ambony. Ny akoranao dia tokony hampitahaina amin'ny tany ary ny mason-tsivana, tsy mijery. Mety tsy maintsy mamoy ny famakiana na ny fijerena lahatsary raha tsy afaka mametraka ny boky na ny fàfana marina ianao. Io fihetsika io dia ahafahanao miaina tanteraka sy mandeha ary mandeha tsara.
3. Ny tanana-maimaimpoana amin'ny randrana mandehandeha miaraka amin'ny zero niboridana
Amin'ny voalohany, azonao atao ny mampiasa tsy misy fihenana raha toa ianao ka efa zatra mandeha an-tongotra eny amin'ny labozia tsy mampiasa ny fihodinana. Hahazo fanatanjahan-tena bebe kokoa ianao raha mbola tsy miankina amin'ny lamasinina na manohana ny sasantsasany amin'ny lanjan'ny vatanao. Raha vao zatra mandeha an-tongotra tsy misy fiara ianao, dia afaka miovaova haingana kokoa ny haavony amin'ny dingana haingana kokoa.
4. Ampiasao ny habetsahana mahavelona amin'ny rindrina
Mety ho iray amin'ireo olona mampiasa ny handrailanao ianao rehefa mampiasa tetezana avo maromaro, indrindra amin'ny haingam-pandeha kokoa. Ny tsara indrindra dia ny mampiasa ny ala ahafahana mifandray tanana ianao mba hahazoany tombony tanteraka.
Rehefa manao fanazaran-tena ianao, dia ho afaka haingana haingana kokoa ary hampiasana bebe kokoa. Mety hikororoka haingana ianao eny an-kalamanjana , angamba amin'ny latsaky ny 3 mph. Asio fampisehoana toy ny an'ny zana-tohatra eny an-tsena.
5. Safety Voalohany
Azonao ampiasaina ny rindrina rehefa miditra sy mivoaka ny hazakazaka ianao ary mety hikororohana azy ireo amin'ny voalohany rehefa manomboka ny mandeha mihodina. Raha toa ka mahatsiaro ho tsy mety ianao amin'ny fotoana rehetra, dia ampiasao vetivety kely ny tananao mandra-pahazoanao faharetana. Avaho haingana ny hafainganam-pandehanao ary ampifanaraho amin'ny tohatrao Mety ho nandeha haingana kokoa noho izay azonao atao ianao izao. Hahay handanjalanja kokoa ny fahaiza-mandanjalanja sy ny fahaiza-manao ianao mandritra ny andro sy herinandro, aza maika.
Ampiasao mandrakariva ny tady fiarovana izay hampitsahatra ny fitifirana raha toa ka tafintohina na lavo ianao. Raha misy fanelingelenana izay mety handrava ny sainao ho amin'ny fitondrantena tsara, dia mandehana ary ampiasao ny rindrina ary manamaivana ny hafainganam-pandeha na manakana ny fitifirana.
Source:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Ny fiantraikan'ny fanohanana amin'ny havokavoka amin'ny fikarakarana oksizenina mandritra ny fampihetseham-pitandremana mihatra amin'ny fanjakana." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.