1 - Ny antony ilàn'ny vatanao varahina
Ny vy dia tena ilaina amin'ny famokarana hemoglobine, proteinina iray ahafahan'ny sela mena mitondra oksizenina ho an'ny ampahany amin'ny vatanao. Anisan'izany ny myoglobine - mitovy amin'ny hemoglobinina, saingy hita ao amin'ny cellule misy anao.
Raha tsy ampy ny vy, dia mety ho reraka ianao ary mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo. Ny lahy lehibe indrindra amin'ny lahy dia mila 8 milligrams (mg) vy isan'andro - ny vehivavy iray izay mbola manana ny fotoany dia mitaky 18mg isan'andro.
Ny vy amin'ny dibera dia hita amin'ny sakafo sy ny zavamaniry. Raha liana amin'ny fanatsarana ny tsimok'aretinao ianao, dia misy 13 amin'izy ireo.
2 - Oyster
Ny lohasaha dia loharanon-koditra vy. Misy serivisy enina enina enina efa ho 4mg vy. Manana kalôria 43 eo ho eo, 50 mg of calcium, ary proteinina 5 g.
3 - Hazo fotsy
Ny voanio fotsy dia loharanon-tsakafo tsara fototra. Ny antsasaky ny kaopy dia manana vy mihoatra 3mg. Ity kapila enina ity dia manana koa fibra efa 6mg ary potassium 500mg. Manana proteinina sy calcium, vitaminina B, ary antioxidants koa izy io.
4 - Ny lokon'ny omby
Ny atin'ny voankazo dia fantatra amin'ny anarana hoe loharano vy - ary noho ny antony marim-pototra. Ny atin'ny atin'efoto dia mihoatra ny 4mg vy. Loharanon-tsakafo tena tsara, vitaminina B, Vitamin A, ary io dia manana foibe miisa 33 an'ny vitamin D. Kaominina 130 eo ho eo.
5 - Lentils
Ny lentils dia loharanon-tsakafo hafa misy vy mihoatra ny 3mg amin'ny servieta kapila antsasaka. Ny lentils dia ambony ihany koa amin'ny fibre - manodidina ny 8mg. Ankoatra izany, ny lentila dia avo lenta amin'ny proteinina, vitaminina B, magnesium, ary zinc.
6 - Dark Chocolate
Tsy misy zavatra mitondra fifaliana mihoatra noho ny fijerena ny sôkôlà ho anao tsara, ary mitarika fa ny sôkôla maizina dia loharanon- tsakafo tsara, ary koa antioxidants. Ny servisy misy sôkôla mainty (45-59 isan-jato cacao solids) dia efa manana vy 3,5mg. Manana kalôria 232 ihany koa izy, ka tsy maharesy azy io.
7 - Tonon-koditra
Ny tonon-kiran'ny voankazo dia loharanon-tsakafo. Ny molekely iray 6-in-droa dia mihoatra ny 2.5mg vy, miaraka amin'ny vitaminina potassium sy vitaminina, ary vitaminina bitika D. Misy koa soda 400mg, izay kely amin'ny avo. Saingy, ny tonon-kira dia misy kalôria maherin'ny 150, raha mbola misafidy ilay karazana voapoizina anaty rano fa tsy solika.
8 - Chickpeas
Ny Chickpeas, izay antsoina koa hoe garbanzo, dia manankarena vy. Kaopy antsasakadiny iray isaky ny antsasaky ny vy no manana vy 2,5 mg, miaraka amin'ireo mineraly maromaro hafa. Manana folak'aty 141mcg ihany koa izy io, izay iray amin'ny vitaminina B-be dia be, ary 6g ny fibre - ho an'ny kalôria maherin'ny 150.
9 - Zaza tomato
Ny sotrom-boninahitra siramamy dia tsy manana vy betsaka toy ny safidy hafa, fa tsara ho an'ny zava-pisotro iray. Kaopy iray voatabia jaza dia manana vy 1mg. Misy ihany koa lycopene, antioxidant potentina mahomby, ary vitamin A. Loharanom-pahasalamana tsara ihany koa izy, fa mijery ireo marika izay avo loatra amin'ny sodium.
10 - Potato voapoizina
Tsy azoko antoka hoe nahoana, fa ny katsaka dia tsy mahazo ny karamany mendrika azy ireo, amin'ny fomba mahazatra. Tsy vitan'ny hoe vitaminina C, Vitaminina B fotsiny izy ireo, fa loharano tsara amin'ny potassium ihany koa. Oh, ary ambony ihany koa izy ireo. Raha ny marina, potato iray lehibe voatsindry amin'ny hoditra dia mihoatra ny 3mg vy.
11 - Cashews
Ity misy loharano iray hafa mifototra amin'ny vy. Ny cashews dia lavorary toy ny vy mangatsiakan'ny vy - 1 ony dia manakaiky ny 2mg vy, Manana vitamina sy mineraly ihany koa miaraka amin'ny tavy mahasalama tsara.
12 - Spinach
Mazava ho azy, ny vy dia ny antony nipetrahan'i Popeye ireo savony rehetra ireo. Kaopy iray vita amin'ny spinach dia misy vy 6,5 mg. Izy io koa dia efa 250mg of calcium ary mihoatra ny 800mg of potassium. Misy vitaminina C, vitamin K, ary fibre ihany koa.
13 - Raisins
Ny voanjo, miaraka amin'ny voankazo maina, dia avo vy. Boky kely iray (eo amin'ny 1/3 ny kaopy) dia efa ho 1mg vy - tsy ratsy ho an'ny misotro midina midina atoandro. Ny rose koa dia avo avo amin'ny potassium ary loharano tsara amin'ny vitamin B.
14 - Beef Steak
Ny vatomamy dia loharano tena tsara amin'ny vy avy amin'ny biby. Misy mololo iray enina 6 eo ny sigara dia mihoatra ny 3mg ny vy. Loharanon-tsakafo zinc, potassium, ary mineraly hafa, ary vitaminina B-12. Manodidina ny 5g saka matavy ihany koa izany, ka ny fanaraha-maso ny fizarana dia hevitra tsara.
Source
Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana Amerikana momba ny fambolena sy fiompiana sy fambolena sy fiompiana.