Ny fanoloran-tena na ny dipoavatra dia mety ho tena sarotra raha toa ianao ka mahantra mafy orina kely na kely loatra. Azo inoana fa manana fitaovana hanampiana anao amin'ireo fampiharana ireo ny gym. Safidy tsara ho an'ny mpandray anjara na izay miasa amin'ny fananganana tanjaka.
Ny tebiteby dia hiasa ny lamosinao sy ny tananao raha toa ka ny trondro no manome azy tsara ny fampiofanana tsara. Ny fampiharana roa dia azo atao amin'ny milina iray ihany. Raha toa ianao ka vaovao amin'ity karazana fampiofanana ity dia hevitra tsara ny maka fanazavana momba ny lanjan'ny fampiofanana mialoha ny hanomezanao azy.
1 - Manampy ny fisintonana
Ny fanintonana (na ny mofomamy) dia fampiharana ny fiasana ny hozatry ny lamosina . Ny fisiahana dia mitaky anao hanaitra ny vatanao amin'ny sandriny ka ny vatanao dia avo lenta amin'ny bar izay teo ambonin'ny lohanao.
Ny fitaovana "manampy" dia mampiasa fitaovana fanatanjahan-tena izay manampy anao amin'ny fametrahana tsindry mafy manosika mandritra ny fiakarana. Izy io dia manome fitaovana enti-mampandroso hery alohan'ny handosirana mankany amin'ny fisintonana tsy misy fanavakavahana.
- Mijoroa eo amin'ny dingana ety ambany amin'ny milina ary tadiavo ny lamosina eo amin'ny tampony.
- Mianjera eo amin'ny takela-pihodina rehefa manaisotra ny lela avo mba hitsapana ny tsindry ahitra.
- Ampifanaraho ny fanerena ambony amin'ny pad (ny lanjany dia mitaky fanampiana bebe kokoa) ho amin'ilay tanjona ahafahanao manao setroka iray, ao anatin'izany ny fiverimberenana 8 farafahakeliny.
- Rehefa mihamitombo ianao rehefa mandeha ny fotoana, dia mihena tsikelikely ny fanohanana napetrakao ho an'ny knee pad raha tsy afaka manao ny iray na maromaro ianao raha tsy misy fanampiana.
Ny tanjonao dia afaka ny manamboatra valisoa 8 ao anaty setroka tsy misy fanampiana.
2 - Assisted Dip
Ny dipsa dia fampiharana ny hozatry ny triceps any aoriana any amin'ny sandriny ambony. Hahazo soritra kely sy tratra koa ianao.
Ny fitaovana ampiasaina dia mampiasa ny milina toy ny fiaramanidina saingy amin'ny toerana samy hafa ho an'ny fanatanjahan-tena.
- Mijoroa eo amin'ny dingana ambany ary takaho ny sombin-tananao amin'ny antsasa-manilaka ny kofehy miaraka amin'ny gripa.
- Mianjera eo amin'ny kavina raha takatr'izy ireo ny lela mba hitsapana ny tsindry ahitra.
- Ampifanaraho ny tsindry ambony (betsaka kokoa ny lanjany dia manampy bebe kokoa) eo amin'ny takela-pahatsiarovana ka ahafahanao manao setroka farafaharatsiny 8 ka hatramin'ny 12 indray.
- Rehefa miha-matanjaka ianao, dia avereno tsikelikely ny fanohanana avy any ambony mandra-pahavitanao 8 na 12 dipoavatra miaraka amin'ny fanohanana tsikelikely.
Ny tanjonao dia afaka manao 3 naoty amin'ny fandaharana 8 hatramin'ny 12 tsy misy.