Ampidino ny foto-kevitra mahagaga ao amin'ny gym ary mahagaga ny tantara renao. Mazava fa ny toerana fanatanjahan-tena dia toerana fohy ho an'ny fotoana mahamenatra.
Ireo olona mangetaheta mandositra miaraka amin'ny milina lehibe sy mavesatra dia mety mahavariana, mahavariana, ary voka-dratsy manimba indraindray.
Na mandalo gazy yoga na kilemaina eo amin'ny lohany miaraka amin'ny lanjany ianao dia afaka mividy olona hafa nanao azy. Ny lisitra etsy ambany dia tsy mitantara ny toe-javatra rehetra, fa hahita toro-hevitra sy tricks ianao amin'ny fomba hisorohana ny fotoana mahasosotra ao amin'ny gym.
1 - Fadio ny gazy
Saripika izany: Ao amin'ny kilasy yoga mahafaty ianao. Mifoka rivodoza ianao, mihomehy mihomehy ianao - ary mitsangatsangana ankehitriny. Na dia ratsy kokoa aza izany, dia mafy loatra ny mamafy ny lamba amin'ny fotoana maharitra.
Ny fisintahana dia mety hitranga na aiza na aiza, fa tsy dia mahazatra kokoa noho ny ao amin'ny gym. Ny jostling rehetra dia mampihetsi-po ny hatairanao, matetika miteraka amin'ny fivoahana gazy tsy ampoizina sy tsy misy sakanana.
Ahoana ny fomba hiatrehana izany?
- Mitenena fa tsy nisy izany . Ity no safidy malaza, indrindra raha te-hamita ny asanao ianao.
- Raiso izany . Raha mahamarika ny olona, dia lazao izay nolazain'ny renibeko hoe: "Mihoatra lavitra noho ny ao anaty!" Na, ny ankafizin'ny vadiko, "Misy vintana ve eto?"
- Aoka ianao ho olo-malaza . Miala tsiny amin'ny haingana, "Manafaha ahy," ary aza mieritreritra izany intsony.
2 - Miala amin'ny randrana
Mandeha na mihazakazaka amin'ny toerana mihetsiketsika, toy ny fitifirana entana , ary mampitombo ny fahafahanao misambotra sy mandoro. Ny zava-misy ao amin'ny iPods, tavoahangy rano ary lamba famaohana ary manampy asa bebe kokoa sy zavatra izay manelingelina ny fahaizanao mandeha mivantana.
Raha lavo ianao ary tsy naratra, dia manàna vintana ianao ary manome teboka ho an'ny mpankafy gym hafa.
Fomba hanalavirana azy io:
- Aza manao asa maro . Raha mila mandingana hira na misotro ianao, tsindrio ny bokotra miato.
- Atsaharo ny fitoeran'entana . Raha mila fiatoana ianao, aza mitsambikina eo amin'ny andaniny raha mbola mihetsiketsika ny fehikibo - izany no mahatonga ny fotoana mahatsiravina maro hitranga.
- Mitandrema . Zoning out dia tsara raha mbola mahatsiaro ianao fa eo amin'ny milina lehibe iray miaraka amin'ny fehikibo mandehandeha. Ny fifantohana dia hiaro anao.
3 - Fangatahan'ny fiara fitaterana
Ny toerana fanatanjahan-tena dia toerana mistery, feno milina manga izay tsy mahatsapa ny maso mitanjaka. Ny ankamaroanay dia mety nanakaiky ny milina vaovao ary nanomboka nanosika ny bokotra, raha tsy nahita fa tsy handeha.
Raha nanao izany ianao, dia mety nahatsapa ny mason'ny afo tao aminao ianao rehefa niady tamin'ity fananganana hafahafa ity, saingy misy fomba hisorohana ny henatra.
Fomba hanalavirana azy io:
- Anontanio olona iray . Anontanio ny mpiasa iray na ny olona manakaiky anao noho ny torohevitra. Ny ankamaroan'ny olona dia faly manampy.
- Tsy teraka tamin'ity fahalalana ity ianao . Ny olon-dehibe dia sarotra amin'ny tenany, mieritreritra fa tokony hahalala ny zava-drehetra izy ireo. Mila mianatra ny fomba fampiasana ireo milina ireo ny olon-drehetra, koa aza manipy ny tenanao satria tsy fantatrao.
- Mitadiava vintana . Miangona ary manandrana azy, na dia tsy fantatrao aza izay ataonao.
4 - Fiakaran'ny mofomamy
Raha efa niasa nandritra ny fotoana lava ianao tao amin'ny gym, dia tsara ny nahitanao azy, tsara, mety ho bebe kokoa noho ny olona tianao.
Mihantona ny pataloha, mitafy ny akanjon-damba, mihidy ny shorts ... mitranga izany. Mandoa ihany koa ny manandrana ny akanjo mialoha ny asanao.
Fomba hanalavirana azy io:
- Tsidiho ny tenanao . Andramo alohan'ny hidaranao ny gym mba hahazoana antoka fa rakotra anao.
- Amboary ny palitao . Ny hatsembohana taloha dia kandidà tsara ho lavo na hikapoka.
- Mitsikia ary mihazakazaha . Raha toa ianao ka manana fiara tsy mataho-dalana, alao any amin'ny efitrano fisakafoana ianao ary asio ilay zavatra manafintohina.
5 - Fisomparana, fanaratsiana na fanoherana ny tenanao
Ny toeram-pisakafoanana dia toerana avo lozabe . Ny telegrama mampangotraka, ny fikotrokotroka, ary ny zavatra hafa metaly dia manamboatra lozam-pifamoivoizana tsy misy farany. Ampio olona marary saina ary mahagaga antsika ny manao izany amin'ny alalan'ny fampiofanana
Fihetseham-po mahazatra - mihantona ny hozatra, manelingelina na manafintohina - dia mitranga amin'ny tsara indrindra amintsika izany, fa ny zavatra ataonareo momba izany.
Ahoana ny fomba hiatrehana izany?
- Aza saro-kenatra . Raha maratra ianao, hadinoy ny adala amin'ny tenanao ary miantso vonjy ianao.
- Atsaharo ny fahamendrehana . Raha maratra ianao fa ambulatory, tsikitsiky sy mamono trano mba hiverina.
- Mandehana mandeha . Raha vitsy kely ny fahasimbana fa manafintohina anao, miverena any. Amin'ny dimy minitra dia tsy misy hahatsiaro.
6 - Nitsangana
Ny fampidinana ao amin'ny gym dia mahazatra kokoa noho ny eritreritrao. Na dia fantatrao aza ny fetran'ny vatanao, indraindray ianao manosika mafy loatra na tezitra mafy loatra mba hanomezana ny vavoninao amin'ny fotoana fiterahany.
Raha mahatsapa ho malefaka na miondrika ianao, mitsahara ary manandratra ny tongotrao. Raha tsy maintsy milalao ianao dia mahomby tsara ny trashcan ao amin'ny trano mangina.
Fomba hanalavirana azy io:
- Eat beforehand . Ny fampiasana zavatra voalohany tsy misy sakafo dia mety hiteraka siramamy mivoaka amin'ny fiterahana, izay mitarika ho amin'ny fitabatabana na ny hafanana.
- Makà fotoana handevenana . Adiny 1-2 ora mba handany sakafo kalsioma 200-300, ela kokoa raha mihinana proteinina maro be sy / na matavy ianao. Mihamalaka haingana kokoa ny sakafo maivana, karba-rich.
- Fantaro ny vatanao . Raha mpangataka ianao, dia miezaha hanao fanatanjahan-tena sy hanandramana hahalalanao ny fotoana iatrehanao sakafo.
7 - Mihena be loatra
Ny fisafidianana ny lanjany dia henjana ary ao amin'ny gym dia mahatonga antsika hifaninana kokoa.
Mety ho zavatra tsara izany - manosika anao hikorontan-tsaina kokoa noho ny tenanao raha toa ka ianao irery. Ratsy anefa izany, rehefa misafidy lanja mavesatra loatra ianao. Mety ho ratra, menatra, ary miala tsiny.
Ahoana ny fomba hiatrehana izany?
- Mandeha avo kokoa . Mety mahatsapa ny fihomehezan'ny olona anao ianao, fa mifantoka amin'ny tenany ihany. Ny fiovan'ny vato dia midika hoe mahay mandanjalanja ianao ary mahafantatra izay ataonao.
- Manaova andian-teny vitsivitsy . Raha afaka mampiakatra tsara ny lanjany ianao dia ataovy toy ny fomba maro azonao atao ary avy eo manazava ny fametrahana ny kitaponao.
- Mifantoha amin'ny endrika . Ny endrika tsara dia tsy midika hoe tsy voatery hitifitra ny vatanao. Mifantoka amin'ny asa fanatanjahan-tena, tsy mampiaiky ny hafa.
8 - Mamafy amin'ny toerana mahasosotra
Ny fampangatsiahana dia mahazatra rehefa mampiasa ianao, fa ny olona sasany kosa dia manahy fa tena be loatra izy ireo na mahamenatra raha toa ka miseho amin'ny toerana tsy mampifaly ny hatsembatsemboka.
Ny fofona dia ny fomba fifehezan-tenan'ny vatanao ary tsy misy olona manantena anao ho vao mangatsiaka ao amin'ny toeram-pisakafoanana. Ny hatsembohana dia maneho na aiza na aiza - ny trompetra, ny tratra, ny latsaka ambany ary, eny, indraindray ny kirany na ny faraingo aoriana.
Tsy afaka miala amin'ny hatsembohana ianao, fa misy fomba ahafahana mampiadana kokoa.
Ahoana ny fomba hiatrehana izany?
- Mitafy loko maizina . Mety tsy dia hitan'ny mason'ny hodi-janak'omby.
- Mitondrà akanjo mahatsiravina . Ny tavy toy ny CoolMax dia mamela ny hatsembohana mba hanjavona raha toa ka maniry izany ny landihazo.
- Jereo ny dokotera . Raha heverinao fa tsy ara-dalàna ny fahatsapanao, dia mety hanome soso-kevitra ny dokotera ianao.
9 - Fantaro fa manana rojo havia roa ianao
Ny efitrano fialan-tsasatry ny tarika dia mety ho toerana mahatsiravina raha vao vaovao ianao. Misy ny andian-tsarety, sponjy an-jatony, ary ny mozika mazàna dia mahatonga azy ho sarotra ny handre ilay mpampianatra.
Ny ratsy indrindra dia ny manandrana kilasy vaovao ary manaparitaka amin'ny mpihazakazaka hafa rehefa miezaka manaraka ny fihetsika ianao.
Tsy maintsy manomboka any an-toeran-kafa ianao, fa ny fanomanana mialoha dia mety ho mora kokoa ny fotoana voalohany ataonao.
Fomba hanalavirana azy io:
- Makà kilasy fianarana . Jereo ny fandaharam-potoan'ny kilasy mba hijerena raha toa ka manana kilasin'olon-tsotra izy ireo.
- Lazao ilay mpampianatra . Azony lazaina aminao ny fomba tsara indrindra hanombohana azy.
- Jereo ny fanatanjahantena . Raha manana varavarankely ny efitrano dia andramo ny kilasy mba hahatsapa izany.
- Andramo ao an-trano izany . Raha misy hetsika tianao, manandrama video mba hahazoana ny zavatra fototra alohan'ny hanaovana azy ao amin'ny gym.