Hijery akaiky kokoa ny fahombiazana
Kafe dia tena malaza amin'ny atleta. Ny antony mahatonga izany dia ny kolontsaina-ny fiarahamoniana aorian'ny fampiofanana, ohatra. (Mariho ireo mpitaingina bisikilety feno amin'ny fividianana fivarotana kafe amin'ny faran'ny herinandro maromaro aorian'ny fiara lava.)
Ankoatr'izay fa ny kafe -jo, kafeinina, java, fotaka, sns ... dia mazava ho azy fa fisotro malaza iray, manandrana tsara, ary toa mandray anjara amin'ny fahatsapana fahasambarana sy hery ho an'ny olona maro, ny soa sy ny fahombiazan'ny fahasalamana Ny fisotroana kafe dia mety ho vokatry ny kafeinina manaitaitra sy ireo mpanamboatra zavamaniry mahazatra.
Kafeinina ho fampitaovana mahomby
Ny kafe dia iray amin'ireo fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena izay fantatra fa azo antoka sy mandaitra amin'ny dosie nomeny. Ny kafe dia tsy voarara na asongadin'ny Departemantan'ny World Anti-Doping amin'ny fanatanjahantena. Ny antony mahatonga ny kafeinina manampy dia tsy mazava tsara, fa mety tsy maintsy atao amin'ny faharetan'ny fatim-piainan'ny neuréna / izany hoe tsy mahatsiaro ho reraka na fanaintainana ianao dieny mbola tsy tadiavinao ny kafeinina. Ny kafeinina koa dia mety miteraka vokatra mivantana avy amin'ny hozatra. Ny teoria voalohany dia ny fampitomboana kafeinina ny fampangatsiahana fatin-koditra toy ny fihenam-bidy ho fampihetseham-pahombiazana amin'ny atleta. Ny kafe dia toa mampitombo ny fahombiazany amin'ny fisehoan-javatra maharitra kokoa toy ny marathon sy ny triathlon saingy nahazoana tombony ho an'ny fifaninanana amin'ny fanatanjahan-tena toy ny sprints, na ny fanaovana firaisana ara-nofo sy ny weightlifting mihitsy aza. Na izany aza, mety mbola manome tombony ho an'ny atleta ao anatin'io fanatanjahan-tena io ny kafeinina amin'ny famelana azy ireo hampiofana mafy kokoa.
Ny fahafahan'ny kafe amin'ny fampihenana ny "tahan'ny ezaka atao ho hita" (RPE) mifandray amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahampiana dia mety hanatsara ny fahaiza-mampiofana matihanina.
Ankoatr'izay, ny kafe / kafeinina dia afaka manome mpanofana sy mpifaninana sasany fahatsapana fiadanana sy hery-fa ny atidoha dia ny atidoha mahomby sy ny fitsaboana mahavariana, na dia mety hisy fiantraikany ara-tsaina kokoa noho ny physiological aza, ary ny andalana eo amin'ny roa mitebiteby.
Fahasalaman'ny kafe
Ao anatin'ny fandalinana fahasalamana eo amin'ny olombelona, ny kafe sy ny kafeinina dia tafiditra amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany, miaraka amin'ny voka-dratsin'ny voka-dratsin'ny olona salama hatramin'ny 3-4 kaopy isan-andro, ka mahatratra kilaometatra eo amin'ny 400 milligrams. (Amin'ny maha-bevohoka, angamba ny antsasak'io dia miteraka fisalasalana kely momba ny kafeinina sy ny famoahana zaza tsy ampy taona)
Ny soa azo avy amin'ny kafe:
- Mitondra loza mety hiteraka diabeta 2
- Miaro amin'ny aretina
- Miaro amin'ny aretina Parkinson
- Mampihena ny aretina homamiadan'ny endometrial
- Miaro amin'ny aretin'i Alzheimer
Ny ankamaroan'ireo tombontsoa ireo dia nipoitra tamin'ny fianarana ho an'ny olombelona ka tsy azo heverina ho marim-pototra noho ny antony mety tsy noraisina ho an'ity karazana fianarana ity.
Ny anjara asan'ny kafeinina sy ny kafe amin'ny aretim-po dia mbola miteraka resabe ihany saingy tsy dia toy ny tamin'ny taom-polo taonany, noho ny fampihenana ny fihenan-tsakafo avo lenta tsy mampitombo ny aretina vokatry ny fo ao amin'ny fianarana ho an'ny mponina be dia be.
Sources:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Ny fiantraikan'ny kafeinina amin'ny famerimberenana ny tsy fahombiazany sy ny fanombanana ny fampiasana hery fanoherana mandritra ny fanofanana ny fanoherana. Int J Sports Physiol . 2007; Sep, 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kafe sy fahasalamana: famerenana ny fikarohana vao haingana. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006, 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, Van Dam RM, Willett WC, et al. Ny fihinanana kafe sy ny voan'ny aretin'ny fo ao amin'ny lehilahy sy ny vehivavy: fianarana ho an'ny fikambanana. Circulation . 2006; 2, 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Ny fampiasana kafe sy kafe amin'ny fanatanjahantena. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Supplier 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Ny vokatry ny kafeinina ho fanampiana ergogenic amin'ny fampiasana anaerôbika. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008, 18 (4): 412-29.