Ny fampihetseham-pandrosoana dia ampahany amin'ny repertoire mahazatra an'ny Pilates. Manangana toeram-piasana tsy manam-paharoa izy ireo izay tsy maintsy ampiasaintsika fifehezana maro hanombohana sy hanohanana ny hetsika. Ny fandatsahana ny rà dia mihamatanjaka ny rà, mandrisika ny hazondamosina ary mandrindra ny fofona sy ny fihetsiketsehana.
Faly aho amin'ny fanatanjahan-tena mihetsiketsika satria mampianatra ahy fatratra ny fampiasana ny abdomen ho an'ny hery sy ny fanohanana.
Saingy fantatro fa tsy ny tsirairay no mizara ny hafanam-pon'izy ireo. Ny olana ara-pahasalamana sy ny tsy fahita firy amin'ny fampiharana dia mety hampatahotra ireo fihetsika ireo.
Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hanampiana anao hahazo ny ankamaroan'ny fanatanjahantena:
Roll on the Right Surface
Aza milentika eo amin'ny etona sarotra na amin'ny tavy mora loatra. Ny harambato henjana dia handratra ny hazondamosinao rehefa mibaribary amin'ny endriny efa voaomana. Ny totozy malefaka dia tsy hanome anao fanohanana voalanjalanja (ampiana izany fa hampihenana ny volanao). Noho izany, amin'ny mety hampiaka-peo toy ny Goldilocks, tokony ho azonao ity marina ity.
Manolotra soso-kevitra matihanina Pilates mafy aho. Azonao atao koa ny miaina anaty bodofotsy efa napetraka ao amin'ny gorodona, mametaka kitapo matevina, yoga-style, na mikodiadia amin'ny ravin-kazo matevina.
Mitsangàna aloha
Zava-dehibe ny fahavetavetana sy ny hozatry ny vozonao henjana alohan'ny hidiranao ao anaty horonan-tsary.
Ny fampihetseham-po tsara sasany dia ahitana:
Mifantoha amin'ny abdomen
Ireo fanao ireo dia mety mijery ivelany, fa raha ny tena izy, dia fanasitranana. Ny kitapom-bolanao dia tsy maintsy mijanona ary miasa ho anao mandritra ny fotoana rehetra. Raha tsy manao ilay asa ny abs, ny lamosinao dia haka ny vidin'ny fampiofanana ary tsy izany no mbola iainanao.
Mankanesa any amin'ny angovo angovo
Ity dia iray amin'ireo ampahany mampientanentana amin'ny fahatakarana ny fampiharana.
Misy ny fizotry ny fitomboan'ny angovo amin'ny alàlan'ny fototrao izay hanampy anao hanidina raha vao mianatra mampiasa azy ianao. Amin'ny ankapobeny, ny angovo dia mihetsika avy amin'ny ambany absôlatra amin'ny làlan-drivotra amin'ny làlan-kizorana, ary avy eo dia averinao izany ary mifantoka ambony ambany ary ambany ambany eny an-dalana. Tsy zavatra ara-batana fotsiny izany; Izany no fomba itarihanao ny hetsika amin'ny sainao. Ny sary, toy ny fisainana kodiarana na kofehy iray dia afaka manampy.
Ampiasao ny fofonao
Ny herin'ny aingam-panahy dia manan-danja amin'ny fanatanterahana ireo fampihetseham-pahombiazana ireo. Avelao ny hiaina mafy ho an'ireny. Aza menatra; Manitatra mandritra ny fotoana kelikely mandra-pahatonga anao hifantoka amin'ny fihetsiketsehana.
Manombohana ny famolavolana amin'ny Powerhouse
Ny olana goavana indrindra hitako amin'ny olona dia mitaky fampihetseham-batana miezaka ny manomboka ny ririn-dry zareo amin'ny fihodinan-doha miala amin'ny loha sy ny soroka. Tsy miasa izany. Ny fanodinana dia manomboka amin'ny fisintonana lalina amin'ny ati-ambany ary fampiasana mafy ny fofona. Mijanòna moramora, ampiasao ny fofonao, mifantoka amin'ny fikasanao, ary ento ny absa be loatra ka tsy maintsy miverina ianao; mety io.
Ny fironana iray hafa dia ny manandrana mampiasa ny haavon'ny fanipazana ny tongotra mba hahazoana ilay horonan-taratasy sy ny aoriana. Izany dia mety hanimba ny lamosinao ary maka ny fifantohana amin'ny abs, izay toerana tianao.
Mijanòna ao amin'ny tsipika C anao
Avereno atao: Mijanòna ao amin'ny curve C ny fotoana manontolo. Misy ny firosoana ny fanilihana sy ny famaritana eo amin'ny tendrony ambony. Izany dia mahatonga anao hamoy ny haavony.
Ny fampihetseham-pandrosoana dia manasitrana ny loha ho fampivoarana ny hazavana, ka dia mitohy ny vozon'ny hazondamosinao ary ny lohanao dia tsy misaina loatra. Tadidio fa te ho tonga lafatra ianao.
Manoroka fotsiny amin'ny soroka
Zava-dehibe ny miaro ny tendanao sy ny tendanao. Miantsena fotsiny eo an-tsorokao, eo ambonin'ny tendron-tsoratry ny scapula anao, ary aza asandratra amin'ny tendanao.
Ny ampahany lehibe amin'ny fiasàna amin'ny faritra afovoany amin'ny toeram-piantsonana dia mitazona ny tratranao misokatra, mivongy, ary soroka.
Izany dia hanampy anao hisidina eny amin'ny toerany ary hanana sehatra tsara hikolokolo.