Ny Fihodina ny Rindrina dia fampihetseham-panafahana mahatalanjona hatao alohan'ny Pilaty sy ny Yoga, na amin'ny fotoana rehetra ilana fanamaivanana. Ao amin'ny yoga, fantatra ihany koa amin'ny viparita karani. Ity fampihetseham-pandehanana tsotra ity dia hamafisina anao, hanampy amin'ny tongotra mamy sy ny tongotra mamy, ary hampitombo ny rà mandriaka ao amin'ny vatana. Ny legs up koa dia fampiharana tsara ho an'ny bevohoka .
Ny fitaovana ilainao hanaovana fanazaran-tena
Mila takaitra tsara ianao, toy ny matihanina na ravin-kazo matevina.
Azonao atao izany ao an-trano na ao amin'ny gym na ao amin'ny studio Pilates.
- Fahasamihafana: Fanazaran-tena tsotra, azo ampiharina amin'ny ambaratonga rehetra.
- Fotoana ilaina: Mila minitra iray na mihoatra
Ahoana no fomba hanatanterahana ny rindrina?
- Mametraka pilate / yoga matavy na orinasa iray hafa mafy orina, mipetaka amin'ny rindrina iray (raha tsy hoe mizara ny matsisa hita eto ianao).
- Eo an-databatra, manintona eo amin'ny rindrina mandroso, mahazo ny hipitrao sy ny soroka eo akaikin'ny rindrina araka izay azonao.
- Mipetraha manodidina anao mba hahafahanao mandre ny ranjonao sy ny tongotra eo am-baravaranao rehefa maka ny lohanao eo amin'ny rindrina ianao. Ataovy toy ny akaiky ny rindrina ny fefinao araka izay tratra.
- Get organized:
Atsipazo eo amin'ny rindrina ny fehezinao raha ilaina. Tianao hanakaiky 90 degre ny tongotrao. Izy ireo dia mahitsy tahaka ny ahafahanao mahazo azy am-pilaminana saingy tsy manidy ny lohalinao.
Ataovy azo antoka fa misy tsipika ny sorokao sy ny andilanao, ary ny andilanao dia tsy misy andian-tsolika. Hisy lamosina eo ambany lamosinao sy ao ambadiky ny tendanao.
Atsaharo ny sorokao ary esory amin'ny sofinao izy ireo. Avelao ny lefom-pandrosoana amin'ny tananao. Palms up or down.
Hajao ny lanjan-tsainao amin'ny vatanao.
- Miala sasatra: Mialà eo fotsiny ary manaova fofona lalina . Azonao atao ny manasongadina ny vatanao amin'ny toerana henjana ary avelao ireo handeha. Avelao henjana toy izay azonao atao amin'ny tongotrao sy ny andilanao. Mahatsiaro ny lanjan'ny tongotra nianjera, tamin'ny alalan'ny hipopotama sy ny tany.
Raha tianao ny hanaraka maso iray, dia ianaro ny fahatsapana ny fampiasana ny taolana .
- Rehefa vonona ianao, mivoaha amin'ity fomba ity:
Apetraho eo an-tratra ny lohalinao.
Raiso ho eo akaikinao.
Atsangano eo amin'ny tanana sy ny lohalika.
Avereno ny lanjanao hiverina amin'ny tongotrao ary mitsangàna. Afaka mamolavola ny hazondamosinao ianao, na afaka mijanona eo amin'ny valopy ianao ary mampiasa ny tananao eo amin'ny feny mba hanampy anao amin'ny fomba hafa.
Tips
- Ny olona tahaka ny tendany dia mihodina eo amin'ny tendany na bodofotsy kely napetraka eo ambanin'ny soroka sy ny loha.
- Na dia mihetsiketsika aza ny tongotrao, dia mety ho tianao ihany koa ny mamelatra azy ireo amin'ny endriny V, na mandohalika ny lohalinao, ka ny tongotr'ireo tongotrao dia miara-mijanona amin'ny sisin'ny tongotra eo amin'ny rindrina.