Kaloria ao Torkia sy ny tombony momba ny fahasalamana
Ny ankamaroan'ireo diabeta dia mihevitra ny turkey ho sakafo fihinana sakafo. Ary mety ho izany. Ny kaloria ao anaty turkey dia matetika ambany raha mifidy ampahany kely amin'ny vorona. Fa ny tavy kalon'ny tany kosa dia sarotra ny manamarina ary ny fatotra sy ny kaloria ao amin'ny turkey burgers dia mety ho sarotra kokoa ny manitsy.
Kaloria ao Torkia White meat and Dark Finish
| Tandindonin-tsakafo Tiorkia | |
|---|---|
| Manompo ny habeny 4 oz. tsiranoka tsy misy trondro (114 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 167 | |
| Calories from Fat 18 | |
| Fatimety 2g | |
| Sakafom-bovoka 1g | |
| Fatin'olona polyunsaturated 1g | |
| Vinaingitra manify 1g | |
| Cholesterol 91mg | 30% |
| Sodium 235mg | 5% |
| Potassium 282mg | 6% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 34g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vitamin B6 70% · Vitamin D 2% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Toy ny voankazo masira, trondro avy any turkey dia proteinina ambony, sakafo tsizarizary ambany. Nefa ity sakafo ity dia afaka mampitombo ny tsimok'aretin'ny natiora ho an'ny andro, arakaraky ny natiora izay safidinao. Misy marika maromaro avy any turkey , ohatra, no avo lenta amin'ny sodium
Ny kaloria ao anaty ranom-boaloboka natono dia miankina amin'ny karazan-tsakafo azonao sy ny fomba fanomanana ampiasaina hanamboarana vorona. Araka ny USDA, misy karazany 5 grama ary 147 calories ao anaty servisy iray misy henan'akondro maina . Fa raha misafidy ny hena kosa ianao, dia tsy hihinana afa-tsy calorie 125 ianao ary lany tamingana. Ny servisy iray misy turkey dia 3 ounces na ampahany izay mitovy amin'ny haben'ny karatry ny karatra.
Moa ve ianao misafidy ny hitazona ny hoditra eo amin'ny ranomanao? Indrisy anefa, mbola hampitombo farafaharatsiny zato ariary ianao, saingy mety ho betsaka kokoa. Araka ny USDA, tokana karazana siramamy tokana (1 ounce) dia manome 115 calories ary maherin'ny 11 grama matavy.
Mazava ho azy anefa fa tsy misy olona mihinana voalavo maitso. Noho izany raha manisa ny isan'ireo kaloria trondro ianao dia handevona, ianao koa mila ampamoahina ny dibera sy ny drippings fanosehana izay matetika miparitaka eny an-tampon'ny vorona mandritra ny sakafo.
Kaloria ao amin'ny Tany Torkia
Ny isan'ny kaloria amin'ny tany turkey dia mety ho sarotra kokoa ny manisa.
Tahaka ny akorandriaka mitovitovy amin'ny tany, misy karazana maro samihafa izay misy tavy maromaro. Ny tavin-koditra ao anaty tany dia mety ho avy amin'ny toetr'andro na hoditra maina.
Jennie-O dia marika fanta-daza mitahiry rano. Ny kaloria ao amin'ny vokatra dia tsy mitovy amin'ny lisitra etsy ambany:
- Tendrombohitra Torkia : 220 calories ary 17 grama matavy isaky ny 112 grama
- Lean Ground Torkia : 170 calories ary 8 grama sigara isaky ny manompo 112 gram
- Tandindomin-doza fanampiny tondra-tsakafo Torkia : 120 kilaometatra sy 1.5 grama tavy isaky ny manompo 112 gram
Satria misy fahasamihafana goavana eo amin'ny isan'ireo karazan-tsidranon'ny karazan-tany, dia zava-dehibe ny manamarina ny mari-pamokarana amin'ny vokatra izay nividiananao, na inona na inona kilalao nividiananao. Tsy azo antoka ny fiheverana fa ny tontolon'ny tany dia ho ambany ny kalôria na ny tavy ambany.
Kaloria any Turquie Burgers
Raha mandidy burger trondro ianao ao amin'ny trano fisakafoanana iray, ny kaloria sy ny tavy dia mety tsy ho azo atao raha tsy voatondro ao amin'ny sakafo. Saingy ny sakafo matsiro dia tsy tokony hieritreritra fa ambany ny kaloria burger kaloria na hoe burger ny turkey dia mila ambany kokoa amin'ny kalôria noho ny burger nentin-drazana nentim-paharazana.
Rehefa mifangaro ny turkey burgers, chef maro dia mampiasa tavy maitso matavy kokoa satria manandrana tsara kokoa izy io, mamony ary mora kokoa ny mihinana.
Avy eo, dia azo ampiana fitaovana fanampiny toy ny menaka na sakafo mahandro izay hampitombo ny tavy. Farany, misy toppings na spreads ao amin'ny penina dia afaka manampy kaloria an-jatony. Ny vokany? Tsy mety ho an'ny burger momba ny turkey izay mahatratra 500 calories na mihoatra.
Azonao atao anefa ny manamboatra burgers ho an'ny olona ambany kalorie ao an-trano. Aoka ho azo antoka fa mampiasa tavy trondro eny an-tany ianao ary mampiditra ny fahamendrehana amin'ny fampidirana ireo fitaovana mahavoky toy ny tongolo, ny zavamaniry ary ny atody.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Torkia dia loharanom- pahasalamana mahasalama tsara , noho izany dia mahagaga ny mitazona izany amin'ny sakafo. Saingy raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia tokony hifidy tsara ny hena.
Ny turkey faran'izay tsara ho anao dia ambony amin'ny proteinina, fa ambany ny matavy sy ny kaloria.
Ny ampahany amin'ny turkey dia loharanon-tsarin'ny fosafosa sy vitamin B12. Loharanon-tsakafo niacin, vitamin B6, ary selenium koa izany.
Fifidianana sy famahanana an'i Torkia
Raha miezaka mifidy karazan-turkey iray ianao amin'ny sakafo lehibe iray, dia maniry ny hanome vorona lehibe ianao hanome sakafo ny vahiny rehetra ary hanome ronono. Ho an'ny fianakaviana mpihinam-bary efatra, mahazo vorona izay tokony ho valo eo ho eo. Ho an'ny olon-dehibe efatra sy zanaka efatra, diniho ny hahazoana vorona manodidina ny 10 kilao. Nisy ekipa lehibe ve? Manamboatra ny mpanamboatra mba hahazoana milanja 12 kilao ho an'ny vondrona 12.
Biby maitso dia vonona ny hiomana, fa raha mividy turkey mipetaka ianao dia ilainao ny mamela andro maromaro ao anaty vata fampangatsiahana. Omeo andro iray isaky ny efatra kilao isan-jatony.
Rehefa tapitra ny fotoam-pisakafoanana dia tokony ho hafanana ny sisa tavela. Amin'ny ankapobeny, mijanona mangatsiaka mandritra ny 2-3 andro ny ravinkazo ao anaty vata fampangatsiahana fa afaka hotsaboina mandritra ny telo volana.
Fomba mahasambatra an'i Tiorkia
Maro amin'ireo mpihinana no mampiasa sakafo goavam-be toy ny antony hialana. Saingy misy ny fomba hisorohana ny fanodinana. Raha tianao ny mihinana sakafo goavambe goavana amin'ny fotoam-pihinanana, ampiasao torohevitra vitsivitsy mba hankafy ny sakafo raha tsy mihinana fatotra sy kaloria.
- Manompoa afa-tsy karazan-tsakafo tokana (ny haben'ny palmao misy anao na ny sarin'ny karatra)
- Esory ny hoditra
- Safidio ny hena fotsy avy amin'ny tratra
- Alefaso ny dibera rehefa tony. Ilaina ny saboran-tsakafo mba hihazonana ny vorona ho maina, saingy afaka mampiasa ny matavy ianao ary mahazo sakafo mahavelona.
Turkey Recipes
Misy sisa tavela ve? Ampiasao ireo fomba fanamboarana ireo mba hampiasa tsara ny turkey ampiasainao.