Ny kitapom-bozaka vita amin'ny Spring Mix dia fanampim-panafody tsara ho an'ny sakafo mahasalama.
Moa ve azonao alaina ireo zana-boasary salohim-boakazo voaloham-bokatra rehefa manao ny fiantsenana isan-kerinandro ianao? Ny fofomam-pamokarana iray dia mety hahandro sakafo salady tsara . Saingy fantatrao hoe firy ny kalôria ao amin'ny voly salady? Diniho ny zava-misy momba ny sakafo amin'ny siramamy sy ny zana-ketsa madinika mba hahazoana antoka fa salama tsara ny salady araka izay tianao.
Ny zava-mahadomelina avy amin'ny lohataona
Ny fikarakarana volom-borona maniry "lohataona" dia heverina ho kaopy roa.
Amin'izany asa fanompoana izany dia mahazo:
- kaloria: 15
- sodium: 65 mg
- carbohydrates: 3 mg
- fibres: 1 mg
- proteinina: 1 mg
Ny fofomam-pamokarana iray na ny fifangaroan-jazakely dia mety ho karazana karazana salady isan-karazany. Anisan'izany ny:
- lettuce butter
- rokety
- baby spinach
- baby romaine
- salady maitso maitso
- lolla rosa
- red swiss chard
- tango lettuce
- frisee
- radicchio
Ny karazana voly mahazatra dia manome kalôro vitsy ary tsy misy tavy. Saingy matetika no loharanon-tsakafo vitaminina A, vitamin C, ary vitamin K. ireo zava-maniry ireo. Mety hampisy kalcioma sy vy koa izy ireo. Hahazo kely ihany koa ny fibreanao ianao rehefa misotro toaka.
Noho izany, maninona ny salady no mamolavola ny lohataona fa tsy salady tsotra na romaine? Ny Taste sy ny texture dia manana anjara lehibe. Ny olona sasany dia toy ny totozy malefaka sy maivana. Ny hafa kosa manintona ny endriky ny fikoropahana ety anaty atiny.
Ahitana karazan-tsakafo hafa kely ihany koa ny zana-ketsa voapoizina. Ankoatra ny habetsahan'ny vitamin A, K, sy C, ny varimbazaha mifangaro dia manome calcium, potassium, magnesium ary phosphorus kokoa noho ny iceberg.
Hahazo volofolo maromaro ihany koa ianao amin'ny fiangonanao.
Fomba mahazatra hampiasana grey salady
Ny voly salady dia manome hery kely (calories), fa ny vitamina sy mineraly dia manampy amin'ny fihinanana sakafo mahasalama. Ny tombony azo avy amin'ny voly salady, anefa, dia avy amin'ny fomba ampiasanao azy ireo mba hanoloana sakafo matsiro avo kokoa na sakafo hariva.
Ireto ny sasantsasany amin'ireo fomba azonao ampiasana salady salama mba hahatongavana na hihazona lanja salama .
- Rehefa mandidy sandwich amin'ny sakafo ianao, misafidiana salady kely fa tsy salady na coleslaw. Io fananana tsotra io dia afaka mamonjy kaloria an-jatony sy grama tsy hita isa.
- Manaova alina iray salady isaky ny herinandro ary mamorona salady iray feno salomon-tsakafo feno sakafo ho an'ny sakafo hariva fa tsy hena sy ovy. Ity tandroka ity dia manampy anao hihaona amin'ny fifindran'ny legioma ary mampiroborobo ny fahazarana tsara ao amin'ny fianakaviana.
- Omeo ny fofomamy sy ny mofomamy avy amin'ny sandwich ianao ary ampio menaka salady voankazo hanampiana tsimoka sy tsiro.
- Fenoy ny tacos amin'ny salady salads mba hampihenana ny habetsahan'ny siramamy siramamy goavam-be izay mihinana anao.
- Ampiasao salohy (salady zazakely na iceberg) fa tsy mofo mba hanamboaran-tsiran-tsakay, ambany kaloria na sandwich.
Tsy mahagaga raha manao salady salama? Ny fanalahidy dia ny manampy be dia be toy ny mahasalama mahavelona araka izay tratra ary mampihena ny isan'ny tsiranoka matevina sy matavy.
Healthy Salad Ingredients mba Hanampiana
- legioma marevaka
- voankazo na voaniho
- fitomboan'ny voan-tsakay (tsimok'ombom-bary, voan'ny kary)
- salama tsara (almonds)
- Mofo mofomamy (henry siramamy, voankazo masaka, henan'omby)
- tsaramaso
- volo (quinoa, farro)
Tsy dia salama firy ny salady azo hanina
- croutons
- bacon na bacon-style bits
- fromazy
- siramamy sotro
- siramamy, voankazo masira salady
Raha vantany vao misy tsiranoka (na takelaka) feno ingredients mahasalama dia miakanjo salasanao miaraka amin'ny kaloria ambany, ambany akanjo matevina. Ny sasany amin'ireo tsiro diabeta dia manatsoboka ranom-boankazo kely ary misy menaka oliva kely eo an-tampon'ny salady. Azonao atao ihany koa ny manao ny akanjo salady ho anao manokana .
Mifidy sy manangona salady volo
Misy fomba maro samihafa mba hividianana volomparasy eny an-tsena. Misy kitapom-bozaka vita amin'ny varimbazaha mifangaro indrindra. Fa ny kitapo kosa dia mety ho simba amin'ny entana hafa amin'ny fitaterana ary mety hiafara amin'ny voninkazo mena izay tsy manana ny tebitibika faran'izay tianao.
Ny hafainganam-pandrefesana dia safidy hafa. Amin'ny ankapobeny, lafo vidy kokoa ireo siramamy kely ireo, fa ny volonao kosa dia mety hitazona ny tontolony.
Farany, ny tsena sasany dia mamela anao hanapotipotika volomparasy avy ao anaty boaty lehibe iray izay naverina matetika. Ny teboka ho an'io fomba io dia mety ho tsara kokoa noho ny voankazo efa voaomana ny volo. Saingy tokony hangataka ny mpizara hahazo antoka ianao. Ny tombony hafa amin'ny fampiasana ny fomba fanampiana-ny anao dia ny fahafahanao mividy ny vola ilainao. Noho izany dia tsy misy fandaniana na fandaniana fanampiny.
Raha vantany vao tonga ny alam-barotra an-trano, dia ento ao anaty vata fampangatsiahana izany. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra mba hanasa anao avy hatrany. Ny sasany dia mampirisika anao hanangona azy ireo ao anaty fonosina lehibe voarakotra amin'ny plastika vita amin'ny plastika na ao anaty kitapo plastika vita amin'ny plastika vita amin'ny plastika ao anaty. Ny lamba fanasan-damba dia manampy amin'ny fikarakarana sy fampihenana ny hafanana avy amin'ny ravina mba hitazonana azy ireo vaovao sy mamony.
Ireo manam-pahaizana hafa dia manoro hevitra mba hanasa ny volonao amin'ny fampiasana salady fingotra ary avelao izy ireo hiditra ao anaty fitoeram-bidy madio ao anaty vata fampangatsiahana izay napetraka amin'ny lamba fanosotra. Io fomba io no tena miasa tsara raha manana be dia be ianao. Raha manana volo ianao dia afaka mitazona azy ireo ao amin'ny salady salady miaraka amin'ny lamba menamena.
Ny greens dia azo inoana fa hafahafa mandritra ny folo andro ao anaty vata fampangatsiahana anao