Tiako ny poti-pako raha oharina amin'ny olona manaraka. Fa fantatrao koa hoe inona koa no tiako? Ny ampahany goavambe amin'ny kaloria kely. Minoa fa sa tsia, misy fomba iray ahafahana misotro ronono matavy be dia be tsy misy dikany.
Ny voka-drivotra miafina: Tsy vita amin'ny ovy ireo ovy. Azo antoka, ampahany kely amin'ny ovy izy ireo, fa misy koa ny chouflea mashed in.
Nahoana? Mangetaheta tsara ny ketena amin'ny karazan-tsakafo rehetra. Mivangongo tsikelikely izy io, mampitombo ny ampahany anjaranao amin'ny kalôria vitsivitsy. Kaopy iray manontolo dia tsy misy afa-tsy 30 calories, plus 2.5g fibre. Noho izany, raha tianao ny ovy mofomamy, tehirizo ny koban-katsaka ao amin'ny vata fampangatsiahana amin'ny fotoana rehetra.
Fitiavana fitiavana. Ny legioma dia mahafa-po ary mahasalama. (Zava-mahadomelina: Manana potasioma betsaka kokoa noho ny akondro ny ovy.) Ny ampahany mahafinaritra eto dia manandrana karazan-karazan-tsakafo samihafa - Rosiana, mena kely, ovy fotsy. Izy rehetra dia samy mitondra tsiro sy tarehimarika samihafa amin'ny latabatra. Mandehana ary tadiavo ny tianao indrindra. Ary noho ny teboka fanampiny (sy ny fiber), avelao ny hoditra.
Zava-dehibe iray hafa? Mpivarotra katsaka. Raha tsy manana iray ianao dia ampidiro ao amin'ny lisitra tsy maintsy misy fitaovana an-dakozia . Ny fijerena ny masom-boly madinidinika kely ao amin'ny fitaovana fanenonao dia hamporisika anao hanangom-bosoka ny kilaoty isaky ny misy faniriana ho an'ny tsiran-tsakafo sasany.
Bonus? Ny mofomamy sy ny kangoroa mahery dia fomba tsara handorana kaloria fanampiny.
Betsaka fanampiny fanampiny. Eto no misy karazan-tsakafo maro be. Ny fofona matavy matavy toy ny dibera, dibera, ary siramamy feno siramamy no mahazatra. Fa alao kosa ny hazavana maivamaivana manjelatra, toy ny The Laughing Cow Light Creamy Swiss, siramamy siramamy siramamy (na tsiron-tsakafo), ary hazavana mipetaka mofomamy na lobolobo maivana.
Te hanipy vovo-dronono, sira, ary dipoavatra mainty koa ianao.
Fomba tsotra
Moa ve izany alim-bolana? Nanao sakafo ara-pahasalamana tsara ve ianao izay mangataka amin'ny sakafo matsiro tahaka izany? Moa ve amin'ny 3 ora tolakandro na 10:30 ny maraina ary tsy afaka manohy ny andro iainanao ianao raha tsy mahafa-po anao? Na ahoana na ahoana, dia tadiavo ny masonao, ary avelao ny 'cookin'.
1. Mitondra ranon-drano lehibe ho an'ny vay. Raha vao mahandro izy dia ampio 7 cups of cauliflower florets (loha loha 1 eo ho eo) ary 12 ounces vita voamaina, katsaka. Avereno amin'ny rano ny vinaingitra, ary hampihena ny hafanana.
2. Mofomamy mandra-pahatongan 'ny kitapo sy ny ovy dia mihena, 20 minitra na mihoatra. Rano rano.
3. Mash away.
4. Ampiasao ny adiresinao.
Soso-kevitra: Ho an'ny mashies mahasalama hafa, aforeto ao anaty blender na processeur ny fifangaroanina ary alamino mandra-pahavaratra.