1 - Ny voankazo voankazo sy ny yogourt grika
Tsy mora izany. Sakafo 5.3-oz fotsiny. Ny fitahirizan-tsoavaly tsy misy voankazo grika maitso ao anaty vilia iray, ary ambony miaraka amin'ny homamiadana 3/4 kaopy, 1/2 kapoaka tongotra Fuji, 1/4 oz. (tapa-tavoahangy eo ho eo) voapoizina voaendy, ary 1 tsp. mini chips chocolates mini semi-sweet.
(264 calories, 6,5g matavy, 59mg sodium, 37,5g carb, 8g fibre, sugars 26g, 16.5g proteinina)
Amboary izany: Ho an'ny tora-pasika, mandehana amin'ny yogourt, pineapple, mango, voanio siramamy voasokitra, ary fotsy fotsy fotsy. Toy ny dessert ny sakafo maraina. Safidy hafa? Mampiasà fofona fofona tsy misy kalôria ho solon'ny yogourt.
2 - Smoothie Fruity Green
Matahotra manandrana mofomamy mihosin-dabozia ve ianao? Aza manao. Ity mofomamy ity. Mampifangaro gilasy 1 cup, 1 kaopy matevina (tsilo kely), 1/2 balsa voatono, 1/2 siramamy vanilla soymilk, 1/2 kaopy tsy misy tavy grated yoghurt, ary 1/2 kilaometatra voadio (na 3 -4 kilaometatra). Mitefotra izany ary atsipazo izany.
(281 kilaometatra, sotro 1g, siramamy 134mg, karazana 51.5g, 5.5g fibre, siramamy 36,5g, proteinina 19.5g)
Amboary izany: Mahatsiaro malaindaina? Mampiasà kala amin'ny toerana misy ny spinach! Ampio bozaka mifangaro volo ho solon'ireo peaches sy banana izy avy eo.
Fanatsarana Smoothie misimisy kokoa
3 - Oatmeal Parfait amin'ny alina
Raha tokony ho hanina ny oatso amin'ny maraina dia andramo ity fomba tsy mahandro ity. Ao anaty tavoahangy midadasika na tsaramaso, misotro 1/2 sotrokely efa tranainy antitra, 1/2 tavoahangy lavalava lavalava lavalava, 1/4 tsp. cinnamon, pake tsy misy kaloriosy mamy, ary siramamy sira. Avy eo, dia manaova ary mangatsiatsiaka mandritra ny 8 ora farafahakeliny, mandra-pahamendrehan'ny avaratry ny hainandro sy ny ankamaroan'ny rano. Amin'ny maraina, aforeto ny afon-tsakay miaraka amin'ny 1/2 kaopy tsy misy tavy grate yogora ary 2 kaopy voanio voanio.
(322 calories, 4.5g matavy, siramamy 144mg, karazana 51.5g, 6,5g fibres, siramamy 19g, proteinina 20,5g)
Amboary izany: Manandramana zavamaniry voatabihaoka ho an'ny kanelina, jiro fandroana ankoatra ny lavanila, ary akondro banana fa tsy ny trondro. Na mitahiry ny kanelina, fa ampiasao ny tsiranoka yogurt sy mandarin orange.
Ahoana ny fomba hampiroboroboana ny atody
4 - Salami 'n Lox
Tiavo ny hevitra momba ny kitapo sy ny salom-biby mifoka, fa tsy ny kaloria rehetra? Andramo ity sakafo maraina minitra ity fa tsy. Manaparitaka lasalama iray mofomamy mofomamy manitra amin'ny ravin-kena 3 mena midadasika. Miparitaka amin'ny 1/4 tsp. sira tsy misy siramamy-pepper, ary ambony miaraka amin'ny 2 oz. lox-style smoked salmon. Ampio 1/4 kaopy mainty mamy mena, tsongo kely vozona tsy misy voanio, ary 2 tbsp. voatabia masira voatabia. Miforà ary mifalia!
(165 calories, 8,5 g, sodium 870mg, 10,5g carb, 2,75g fibre, 3,5g sugars, 15g proteinina)
Amboary izany: mbola maniry mafy an'io kitapo io? Mitadiava fialofana miaraka amin'ny 110 calories na latsaka. Avy eo dia asehoy mivoha izy, mihetsiketsika avo lenta.
Famoahana sakafo ho an'ny sakafo ho an'ny fidiram-bola
5 - Bozaka be dia be
Miongana momba ny trondro mangatsiaka, fa tsy ny fikarakarana kely? Ny dikan-teniko dia manana ampahany goavam-be tsy misy kaloria goavana. Manamboara kaopy 1 mofomamy voankazo, 1 kaopy mofomamy voamadinika, 1/2 sotro maitso voanio, ary 1/4 kaopy maina. Afeno ny rehetra miaraka amin'ny 1/4 kaopy mainty ary ny kaopy 1 litatra vanille soymilk.
(286 kalorie, 3g grès, 253mg sodium, carb 60g, 10g fibre, sugars 12g, 12g proteinina)
Amboary izany: Alamino ny voankazo ho an'ny voankazo voankazo vaovao: bara voatono, voatabiha voatabia, na voankazo mamy. Ampiasao ny serealina haniry ho toy ny fototrao, ary ampio vary kely maranitra maromaro amin'ny toerana aleha. Ho an'ny proteinina fanampiny, ento ny vovobony proteinina avy amin'ny vanila ao anaty ronono.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!