Raha mikasika ny fitondra-jaza, dia efa nandre ny teny hoe " Use It or Lose It." Na dia marina aza fa miankina amin'ny anton-javatra maromaro ny haavon-tsainao, rehefa tsy manararaotra mampihetsi-po intsony ianao, anisan'izany ny mahasamihafa anao, ny habetsaky ny fampiasanao sy ny fotoana haharetanao.
Ny fahaverezan'ny fitondran-tena rehefa mitsahatra tsy miasa ianao, izay antsoina koa hoe fandrobana na famerenana amin'ny laoniny, dia iray amin'ireo fitsipika fototra amin'ny fitantanana .
Ny fitsipiky ny fampiasana / tsy fampiasana dia midika fotsiny fa rehefa miala amin'ny fampiharana isika dia amin'ny ankapobeny dia manomboka miala amin'ny fahalavorariana ary mahavery ny hery sy ny aerobic fitondra. Ny ankamaroantsika dia mila mampiato ny fampiharana indraindray noho ny antony maromaro. Ny aretina, ny ratra, ny fialantsasatra, ny asa, ny dia, ary ny fanoloran-tena dia matetika manelingelina ny fampiofanana. Rehefa mitranga izany dia matetika isika dia hahita ny fihenan-tsain'ny fari-pahaizantsika.
Fandrobana amin'ny atleta fitondra
Ny fanesorana amin'ny atleta matihanina dia tsy miseho haingana na haingana toy ny manomboka ny fampiharana azy. Ny fandinihana iray dia nijery ireo atleta tsara fitondran-tena izay nampiofana tsy tapaka nandritra ny herintaona. Dia najanony tanteraka ny fampiharana. Taorian'ny telo volana, dia hitan'ny mpikaroka fa ny antsasaky ny toeram-pisakafoanana aterak'ireo atleta dia very.
Famaranana atomboka amin'ny atleta
Ny vokatr'izany dia miavaka amin'ny mpihazakazaka vaovao. Ny fianarana hafa dia nanaraka ireo mpitsabo vaovao rehefa nanomboka programa fanofanana izy ireo ary avy eo dia nijanona ny fanatanjahan-tena.
Ny mpikaroka dia manana olona sedam-piofanana manomboka programa fanatanjahan-tena bisikileta mandritra ny roa volana. Nandritra ireo valo herinandro ireo, dia nanao fanatsarana kardinaly ny fampiharana azy ireo ary nanosika mafy ny fahaiza-miasa amam-bika. Tamin'ny herinandro herinandro, dia niala tamin'ny fampiharana nandritra ny roa volana manaraka izy ireo. Nosedraina indray izy ireo ary hita fa very ny tombontsoa azon'izy ireo, ary niverina tany amin'ny onjam-panahiny izy ireo.
Fandrobana sy fanatanjahan-tena
Ny fikarohana hafa dia mijery ny fiantraikan'ny fihenan'ny fiofanana, fa tsy manakana tanteraka ny fampiharana rehetra. Ny vokatra dia mamporisika kokoa ny atleta izay mila mampihena ny fampiofanana noho ny fotoana voafetra, aretina na ratra. Ny fianarana iray dia nanaraka lehilahy maromaro nandritra ny telo volana niorenan'ny fiofanana matanjaka, intelo isan-kerinandro. Nodinihan'izy ireo indray mandeha indray mandeha iray isan-kerinandro. Hitan'izy ireo fa ny ankamaroan'ireo lehilahy ireo dia nitazona ny tombony ara-bolan'izy ireo nandritra ny telo volana voalohany.
Maro ny fahasamihafana eo amin'ny olona amin'ny fandoavana ny taham-pahafahana ka tsy azo atao ny mampihatra ireo valim-pikarohana ireo ho an'ireo atleta rehetra. Fa toa hita fa raha mihazona fampihetseham-po mahery vaika isan-kerinandro ianao, dia afaka mihazona tsara ny fari-pahasalamanao tsara.
Ny fianarana dia naneho fa afaka mihazona ny haavinao ianao na dia mila manova na manapaka ny fanaovanao mandritra ny volana maromaro. Mba hanaovana izany, dia mila mampiasa ny 70 isan-jato amin'ny VO2 max fara-faharatsiny indray mandeha isan-kerinandro ianao.
Raha miala amin'ny fampiharana tanteraka mandritra ny volana maromaro ianao dia sarotra ny maminavina hoe haharitra hafiriana izany ho anao hiverina any amin'ny fari-piainanao taloha. Taorian'ny fisarahana telo volana, dia tsy azo inoana mihitsy fa ny atleta rehetra dia hiverina amin'ny toeran'ny fara tampony amin'ny herinandro.
Amin'ny atleta sasantsasany dia mety handany izany na dia efa telo volana aza izy ireo mba hamerina ny fidiany rehetra. Ny fotoana ilana hisintonana ny fahatsapana dia toa miankina amin'ny halehibeny am-pahibemaso sy ny faharetan'ny asa fanaonao.
Torohevitra momba ny fitandroana fahasalamana mandritra ny vanim-potoana
Raha mila maka fotoana tsy hivoatra ianao dia afaka manampy anao hihazona ny fahaizanao ny torohevitra manaraka.
- Aza miala tanteraka. Andramo indray mandeha isan-kerinandro fara-fahakeliny.
- Fiaran-dalamby amin'ny alalan'ny ratra.
- Ampiasao ny fiasan'ny vatan'ny vatanao (tsy mila fitaovana ilaina) rehefa mandeha.
- Ampiasao ny fandaharam-pampianarana fanatanjahantena ho an'ny fampihetseham-batana haingana sy avo roa na telo isan-kerinandro.
- Mampiasà fomba fampiofanana matanjaka tsara .
- Ampiasao ny fampiofanana haingana mba hihazonana ny vatana amin'ny fotoana voafetra.
- Ampahafantaro ny antony manosika anao sy ny fahaizanao mamaritra ny tanjonao
- Tsarovy fa ny fitsaharana sy ny fihavaozana dia mety ho manan-danja toy ny fampiofanana, koa ampiasao ity fotoana ity hanasitranana.
- Ampio seza 30 segondra ho an'ny fahazarana amin'ny haingam-pandeha haingana
- Ny fampihetseham-po fohy, mandoro haingam-pandeha kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa raha voafetra amin'ny fotoana ianao.
- Tohizo ny fiaretana amin'ny hazakazaka am-bisikileta
Sources:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Ny valin-kafatra avy amin'ny proteinina metabolita amin'ny taolam-pandam-baravaran'ny olona aorian'ny fanofanana ny fisintonana tsipika sy ny famerenana. Ny gazety amerikana momba ny fizaka-pahaizana - Fitsaboana ara-pitsipi-pifehezana, mifototra amin'ny vatana. 2007 Feb 15.
Lemmer, JT, et al. Ady amin'ny vanim-potoana sy ny adihevitra momba ny fampiofanana matanjaka sy ny fanararaotana, ny fitsaboana sy ny siansa ao amin'ny Sports & Exercise, 32 (8): 1505-1512, aogositra 2000.
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory sy ny toetran'ny metabolika fanararaotana amin'ny olona. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Review.
Toraman NF., Fotoana fohy sy maharitra: misy fahasamihafana eo amin'ny tanora antitra sy antitra? British Journal of Sports Medicine. 2005 Aug, 39 (8): 561-4.