Ampitomboy ny hipnotinao sy ny fanolokoloanao
Ny lunges sy ny dingan'ny fitsaboana dia fampiasana tsara ho an'ny tongotra sy tongotra.
Ny lunges dia mitaky anao haka "dingana goavana" manoloana sy miverina, tongotra miova. Raha manao izany ianao miaraka amin'ny saribakoly na kettlebells eny an-tanana, dia miantso azy ireo ho lanjany be loatra .
Ny dingana dia mitaky anao hiverimberina miala amin'ny dingana na ny boaty, tongony miova. Ity fanatanjahantena ity dia mampiavaka ny fananana hery sy ny fiofanan'ny cardio.
Toy ny lozam-pifaneraserana, ny duplication etsy ambony voalaza eto dia manampy vatomizana mankany amin'ny toeran-javatra mba hampitombo ny haavon'ny asa sy ny asa. Miankina amin'ny lanjan'ny lanjanao, ny isan'ireo dingana ataonao, ary ny haavon'ny dingana, io dia mety ho fanatanjahan-tena mandaitra.
The Step Up
- Manomàna tsikelikely. Misafidiana dingana iray na boaty ao amin'ny gym na ao an-trano, ary mampihatra fepetra tsy misy lanjany. Fihetseham-po an-dalam-pandrosoana maro amin'ny toeram-pisakafoanana maro ao amin'ny kilasy fiaramanidina.
- Manomboka amin'ny 3 minitra 3 minitra; Izany hoe, atsangano sy midina, tongony miova mandritra ny 3 minitra amin'ny haavon'ny haingo, miala sasatra mandritra ny iray minitra; avereno amin'ny fametrahana sy fitsaharana ny telo minitra manaraka; ary mamerina fanintelony indray. Ampifanaraho ny paikady sy ny fotoana fialan-tsasatra mifanaraka amin'ny toetranao.
- Raha vao mivoatra ianao, dia afaka mandroso ianao mba hampidirina am-pelatanana. Manomboha amin'ny alàlan'ny fihazonana lavenona haingam-pandeha amin'ny tanana tsirairay-na dia ny lanjany na kilao hanombohana aza dia hanao.
- Manaova fialan-tsasatra amin'ny tanana iray.
- Fandrosoana fanampiny amin'ny fampidirana lanja fanampiny.
- Farany, rehefa mahazo aina tsara ianao amin'ny fotoam- pirazanana tsara amin'ny dingan-tongotra, dia afaka mandroso bebe kokoa amin'ny boaty kely na bozaka , izay avo kokoa noho ny dingana serivisy. Mitadiava izany ao amin'ny toeram-pivoakanao na ampiasao zavatra azo atao ao an-trano (jereo ny taratasy fiarovana eto ambany). Amboary ny fotoana sy ny fialan-tsasatra mifanaraka amin'ny toetranao.
Fampitandremana ny fiarovana an-dalamby
Tokony ho azonao antoka fa ny sehatra ampiasainao ho an'ny dian-tongotra dia miorina tsara sy tsara ary tsy hivezivezy, hidina, hikotika na hikapoka, ka hahatonga anao ho ratra.
Aza manadino ity fampiasana ity, indrindra raha mampitombo ny fahantrana amin'ny ankapobeny ianao, na raha tezitra amin'ny lohalika ianao. Tokony ho ampy ny roa ka hatramin'ny telo isaky ny herinandro isan-kerinandro.
Dia izay. Izany dia mety ho fanatanjahan-tena mahery nefa tsotra amin'ny fampiarahana ny tanjaka, ny hozatra sy ny fananganana trano.