Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 239
Fat - 11g
Carbs - 28g
Protein - 8g
Fotoana fohy 15 min
Prep 10 min , Cook 5 min
Fanompoana 2 (1)
Raha toa ianao ka zatra mihinana sandwich amin'ny sakafo antoandro, dia azonao atao ny mihinana sodium raha oharina amin'ny sakafo tsy fantatrao. Sakafo ara-barotra vita amin'ny sakafo sy deli dia anisan'ny lehibe indrindra amin'ireo sivily lehibe indrindra rehefa misy soda miafina . Manome fofona, fofona sira, ary andanin'ny sôkôla, ary azo antoka fa nahazo ny sônita mialoha ny mitataovovonana ianao. Mbola afaka mankafy sakafo mahasalama sy mora foana ianao. Tsy maintsy mitandrina fotsiny ianao hoe ahoana no anaovanao izany.
Ny fampiasana tortilla voamadinika iray manontolo na rongony ho solon'ny mofo kely roa dia fomba iray hanakanana ny sodium. Manampy ireo karazana voankazo hafakely sy ny fanesorana ny henan'alika feno henan-tsakafo dia fomba iray hafa ahafahanao mampitombo ny fahasalamanao sy ny tsindrin'ny tosidra. Ny proteina azo avy amin'ny chickpeas ao amin'ny hummus dia manome antoka fa mbola ho fenoina ianao raha tsy misy ny hena. Farany, araho ny sombin-tsigara azonao ampiasaina, toy ny saosena na fiely, oliva, ary fofona. Ny sombiny amin'ireny sakantsakana ireny dia mandeha lavitra, noho izany dia mbola mahazo ny tsirony tsy misy sodium fanampiny be loatra.
Fangaro
- 1/2 menaka oliva menaka
- Zana-dite mena 1-inch
- 1/2 mavokely mavo mena
- 1/2 ziky kely
- 2 voamadilo na tortillas iray manontolo
- 1/4 cup hummus
- 1/2 cup spinach
- Sakafom-boankazo feta 2 menaka, nirodana
- 1 teopy organo maina
- 1 tepoky mainty maina
fanomanana
- Eo amin'ny siny kely, manasaraka ny menaka amin'ny hafanana ambany. Mofomamy mena mena, sifotra dipoavatra, ary zucchini. Ampio amin'ny kofehy sy sauté, mampihetsi-po, hatramin'ny mavo, 5 minitra eo ho eo.
- Ao anaty sira samihafa dia mihamafana ny hafanana.
- Atsaharo ny antsasaky ny hummus midina eo afovoan-trano. Zarao ny gorodona eo anelanelany, ary farao amin'ny legioma mihozongozona. Mipetraha amin'ny feta, oregano ary oliva.
- Kofehy maranitra mba hisakafo, ary hetezany antsasak'adiny.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ireo veggies tianao ho an'ity faniriana ity, toy ny holatra na voankazo, na cucumbers sy tomato.
Tsy manana hummus amin'ny tanana ve ianao? Mandroaka sy misotro kely kely amin'ny 1/4 kaopy kesitina boribory, ary manompa azy ireo miaraka amin'ny dipoavatra misy menaka antsasakadina misy menaka 1/2 sy ny sira makirana tsirairay mba hahatonga ny chickpea hiparitaka. Azonao atao koa ny manamboatra sy manamboatra mofomamy mofomamy mofomamy mofomamy na hummus mamy mena mena .
Mila proteinina hafa? Manampia akoho kely gera na roatran'io sisa tavela amin'ity ravina ity.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa voankazo ho an'ny sakafo matsiro.