Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 121
Fat - 7g
Carbs - 9g
Protein - 8g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 5 (1/2 kaopy tsirairay)
Ny soja tsy maotina , nalaina ary nanompo maitso, dia antsoina hoe edamame. Nahafinaritra azy ireo nandritra ny taona maro tany Japon, Korea, Shina ary Hawaii, ary efa misy any amin'ny fivarotana fivarotana amerikana amin'izao fotoana izao, ao amin'ny sehatry ny sakafo mangatsiaka.
Edamame dia matetika no mihinana sakafo fihinanan-kena ary azo atao ny misakafo antitra na aorian'ny fianarana. Fidio ny edamame amin'ny farany, mametraka ny zavatra rehetra ao am-bavanao, mitsambikina ny tsaramaso, ary esory ny pods.
Fangaro
- 12 oz
- 1 santimôpôlô ny menaka sesame
- 1 teaspoon menaka sesame
- 1 santimôpôlany nofafàna, fotaka masaka masaka
- Ny siramamy soja soja nararaka 1 taola-sotrokely
- 1 isa-sotro
- 1 tavoahangy misy hazavana siramamy mena
- ½ teaspoon mavo dipoavatra mena
fanomanana
- Ao anaty fonosana lehibe iray, mitondra rano 2 kilaometatra amin'ny vay. Ampiasao ny mofomamy mofomamy ary avereno amin'ny vilany ny vilany. Ampiheno ny hafanana ary alao iray minitra. Mialà amin'ny tenanao mba hisorohana ny vongan-dranomandry mafana, esory ny sifotra edamame ao anaty paty ary sokafy azy ireo amin'ny rano mangatsiaka mba hampitsaharana ny sakafo.
- Amin'ny sely lehibe amin'ny hafanana midadasika, manafana ny solika. Ampio ny ginger sy ny sauté, mampihetsi-po matetika, mandritra ny 1 na 2 minitra, mandra-panomboka ny volomparasy. Ampiasao ny soja soja, vinaingitra, ary siramamy mena, ary atsipazo mandra-piverin'ny siramamy. Ampio ny edamame. Amintainao ny hafanana matevina ary atsofoka amin'ny fampiasana spatula silikô iray mandra-pahatonga ny sauce karamelizes ary mampihena azy mba hamolavola fingotra amin'ny baoritra edamame. Ataovy tsikelikely ny saosy avy amin'ny andaniny sy ny sisin'ny sifotra mandritra ny fotoam-pamokarana. Mipetraha amin'ny menaka mavokely, raha ilaina, ary manompoa amim-pitiavana.
Fanovana sy fanovana
Feno ny fatran-tsakafo manitra sy menaka sesame venty mba hitovy amin'ny palatany manokana.
Mba hahazoana maimaim-poana an'ity fitaka ity, ampiasao salady soja goavogne na tamari tsy misy gluten.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Aza mikambana amin'ny rano mangotraka. Raha tsy mampiasa rano ampy tsara ianao mba handrahoana ireo poti-kazo, dia ela loatra ny hiverina ao amin'ny vay, hivoaka ny fotoana, ary ho potipotika ny podiarana amin'ny fotoana nandroahana azy nandritra ny 1 minitra.
Ny menamena sy ny menaka sesame dia ambany ny fitaovam-piadiana miafina FODMAP. Ny tavoahangy kely misy menaka sesame dia misy amin'ny fivarotana fivarotana maro. Vakio tsara ilay mari-pamantarana. Ny menaka sesame "Plain" dia azo lazaina ho mamy; Loko mainty maizina izy io. Volom-bary maitso marevaka ny loko marevaka ary, toy ny dokambarotra, zavatra mafana. Ny kely dia mandeha lavitra, koa mitahiry menaka sesame ao amin'ny vata fampangatsiahana aorian'ny fanokafana ka tsy hijanona ela eo amin'ny fampiasana.