Ny kaloria amin'ny mofo boribory maromaro amin'ny marika
Sakafo ve ny mofo? Afaka mihinan-kanina ve ianao ary mbola mandany lanja foana? Hatramin'ny nidiran'ny diabeta ho mainty noho ny karbaona amin'ny sakafo, dia teo amin'ny lisitra voarara ny fisakafoanana maro momba ny fihenan-tsakafo sy ny fikojakojana ny lanjany. Ny karba sy ny kaloria amin'ny mofo kely dia afaka manampy haingana raha tsy mitandrina. Kanefa afaka mihinana mofo ianao ary manjary mavesatra, ary ny karazana mofo sasany dia mety ho anisan'ny drafitra fihinanana sakafo mahasalama.
Karazan-tsakafo sy zava-mahadomelina
| Sakafo mahavelona ny voankazo rehetra | |
|---|---|
| Manompa maotera 1 (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 69 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 8 | |
| Fatin'isa 0,9g | 1% |
| Satinina Fat 0,2g | 1% |
| Vovon-tsakafo polygôma 0,2g | |
| Vola tsy ampy 0,4g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 132mg | 6% |
| Potassium 69.44mg | 2% |
| Ny karbôvratika 11,6g | 4% |
| Fitaovam-piterahana 1.9g | 8% |
| Sugars 1.6g | |
| Protein 3.6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 3% · Iron 4% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny sakafo mahavelona dia miova arakaraky ny karazan-tsakafo ivoahanao. Ny sakafo sy ny manam-pahaizana ara-pahasalamana dia manoro hevitra anao hampitombo ny fihinanao amin'ny voamadinika iray manontolo, noho izany dia misafidy safidy iray ny fifidianana mofo iray manontolo .
Ny singa iray miomana amin'ny varotra varimbazaha iray manontolo (aseho amin'ny labozia) dia manome kalôria 70 eo ho eo ary 1 grama matavy. Ny voa dia manome protea 4 grama ary 11,6 gramadinina. Fa satria manome koa ny 2 grama fibres, dia ho levona fotsiny ny 9,6 karaoty tsy misy vidiny.
Tadidio anefa fa tokony hampiarahanao ireo sakafo ireo raha manamboatra sandwich miaraka amin'ny mofo boribory roa ianao.
Ary ahoana ny amin'ny karazana mofo hafa? Ahitana kalôria 80 eo ho eo ary 1 grama matavy ny karazan-tsakafo novolena. Ny mofo fotsy dia mety hanome vina-kohadida 15 grama na mihoatra, ary satria kely ny lanjan'ny fibra iray amin'ny mofo fotsy, dia mitovy amin'ny mitovy amin'izany ihany ny tsimokaretin'ny kafe.
Ny mofo rhine dia mety tsy azo atao amin'ny voamadilo iray manontolo, arakaraka ny marika nividiananao. Azo atao koa ny mifangaro voa matsiro sy voamaina iray manontolo. Ny karazana mofo boribory dia manome 65 calories, manodidina ny 1 grama matavy, 12 grama kômôhyratera, 1,5 grama fibre, ary 2.1 grama proteinina.
Ny soa azo avy amin'ny mofo
Ny mofo dia manome kalôria (angovo) voalohany amin'ny endriky ny tsiranoka. Ny karbôna no loharano eo amin'ny vatanao. Noho izany rehefa mihinana mofo ianao, dia manolotra ny vatanao amin'ny solika amin'ny asa ataonao isan'andro.
Raha misafidy mofo vita amin'ny voamadilo iray manontolo ianao, dia manome koa ny vatanao amin'ny fibre . Ny Fiber dia manome tombony marary sy fahavoazana maro . Ny fihinanana sakafo misy fibre dia afaka manampy anao hahatsapa kokoa sy ho afa-po kokoa. Ny ratra amin'ny ratra amin'ny taovam-pandevona dia manoro hevitra matetika fa ny sakafo dia mihinana sakafo misy fibre mba hanampy azy ireo hihinana kely ary hamorona ny tsy fahampian'ny kaloria ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana .
Arakaraka ny mofo laninao, dia mety ho loharanon-tsarimihetsika tsara toy ny thiamin, selenium, ary folate koa izany.
Fanontaniana iombonana mikasika ny mofomamy
Inona no hanatsarana ny mofo?
Azonao atao ny mahita ny teny hoe "mampanan-karena" amin'ny mofo hanina an-tsokosoko izay hitanao any amin'ny mpivarotra. Ny sakafo azo avy amin'ny sakafo dia nanampy tamin'ny fikarakarana sakafo.
Matetika ny ronono dia nesorina nandritra ny dingana famokarana. Ny vokatra azo avy amin'ny voa nafangaro , na voamaina namboarina mba tsy hihoatra ny varimbazaha manontolo.
Nahoana no tsara kokoa ny mofo vita amin'ny varimbazaha ho an'ny sakafo?
Raha miezaka ny ho very maina ianao, dia ho hitanao fa hihinana hanoanana mandritra ny fotoana lava aorian'ny sakafo ny fihinanana sakafo misy fibre , toy ny mofo voa maina. Izany dia manampy anao hitady sy hihazona ny tsy fahampian'ny kaloria .
Ahoana no ahafantarako raha ny mofo entiko dia avy amin'ny voamadilo iray manontolo?
Aza miankina amin'ny mason'ny mofo kitay mba hamaritana raha vita amin'ny voamadinika ny mofo.
Imbetsaka, mampiasa ny teny toy ny "multigrain" ny mpanamboatra sakafo mba hahatonga ny sakafo ho salama kokoa. Tadiavo kosa ny lisitry ny fanangonana. Ny voam-bary iray manontolo (toy ny varimbazaha iray manontolo, varimbazaha, voankazo manontolo) dia asongadina ho iray amin'ireo fitaovana voalohany. Ny Filankevitra momba ny Harin-dranomasina dia manome torolalana feno ho an'ny famaritana labels mba hahitana sakafo voamadinika.
Ratsy ve ny mofo fotsy?
Ny mofo mena dia tsy voatery ho ratsy ho an'ny sakafonao, fa manome kaloria (angovo) tsy misy sakafo betsaka toy ny mofo voamadinika.
Inona avy ireo safidy madio ho an'ny mofo?
Raha miezaka ny manapaka ny mofo ianao, dia misy fomba maro azo anaovana ny mofo izay azonao andramana. Ohatra, fantatrao ve fa afaka manao sandwich mampiasa kôkôma ianao fa tsy mofo? Ary ireo mpihinana salama maromaro no mameno ny sakafom-bovidiny na ny turkey burger amin'ny lettuce fa tsy mampiasa sipa.
Karazan-tsakafo marefo
Misy marika maromaro amin'ny karazan-tsakafo ambany kalon'ny tsena amin'ny tsena. Tadidio anefa fa mety ho ambany kokoa amin'ny kalôria ireny mofo ireny, nefa koa ambany noho ny voankazo tsy misy trondro. Ankoatr'izay, indraindray ny mofo dia mihena amin'ny kalôria satria kely kokoa na maina noho ny fako nentim-paharazana.
- Arnold Bakery Light - mofo 100 isa isam-bolana: 40 calories per slice
- Ny voankazo manokana an'ny natiora: 40 calories per slice
- Pepperidge Farm Light Style Mofo: 45 calories per slice
Teny iray avy amin'ny
Maro ny fomba mahasalama ahafahana mampiditra mofo kely ao amin'ny sakafonao, koa raha tia ny mofo ianao, dia mihinana izany hatrany. Saingy esorinareo izy amin'ny fandeferana. Mankafy sandwich misokatra iray fa tsy mampiasa mofo kely roa. Ary raha tokony hanana mofo amin'ny kalokalo sy ny dibera amin'ny maraina, dia misy ampahany kely misy poma napetraka miaraka amin'ny menaka voanjo.
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanakanana ny mofo dia ao amin'ny trano fisakafoanana. Anontanio ny mpanolotra anao mba tsy hitondra sakafo ho an'ny latabatra alohan'ny sakafo. Ny tsy fahampian-tsakafo mialoha ny sakafo dia mety hampitombo kaloria an-jatony (tsy voatery hoe karba sy tavy) any amin'ny tadidinao.