Mampifanaraka ny laharana farany ary manorina ny vatana ambony sy ny fotony
Ny fanosehana dia ny fomba fanabeazana ambony tsara indrindra izay manorina ny hery fototra. Ny fampiakarana dia azo atao na aiza na aiza tsy misy fitaovana ary tsy mitaky fotoana betsaka hiasa amin'ny fatiredy. Tena mahavariana tokoa izy ireo ho an'ny olona rehetra, satria azo henoina izy ireo. Ny novonoina dia afaka manova ity hetsika ity mba hahatonga azy io ho mora kokoa, ary rehefa mihamafy ny iray, dia misy fomba tsy ampoizina hampitomboana ny fahasarotan'ny fanitsiana fototra.
Ny laharana an-dàlambe dia fanatanjahan-tena iray hafa izay matetika tsy takatry ny atleta Jeneraly. Ny fitazonana mafy sy mafy orina dia mavesa-danja amin'ny fanatanjahan-tena maro, fa noho ny olona maro, anisan'izany ny atleta mpanafika, mandany ora maro isan'andro, na mibanjina ny efijery kely, dia mora foana ny soroka miakatra miaraka amin'ny tendrony. Ny laharana farany dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny sasany amin'ireto olana mahantra ireto.
Ahoana anefa raha afaka mampifandray ireo tsotra roa ireo ianao, nefa tena mahomby, mampiasa fanazaran-tena iray? Miaraka amin'ny karazana lavadrano iray dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena lavorary izay manao asa an-tsehatra sy hetsika amin'ny fihetsika iray amin'ny fampiharana iray ary mampitombo ny vokatra fanatontosanao amin'ny fotoana mitovy amin'izay mety ho entina hampiasana irery.
Ny fanosehana ny hafainganam-pandehan'ny latina dia mampifanaraka ny laharana am-pelatanana mankany amin'ny fampiasana nentim-paharazana. Io fanovana io dia mampitombo ny halalin'ny fanatanjahantena raha toa ka mametaka ireo stabilisers fototra izy ireo ary manantona ny muscle latissimus dorsi (aoriana).
Izany dia fampiharana mivoatra amin'ny fanorenana tanjaka, saingy amin'ny fampiasana ny endrika tsara sy ny lanja maivana dia afaka manomboka amin'ny fampihetseham-panenjehana ny fanombohana. Vita tsara sy ampiasaina amin'ny endrika tsara, io fiasa io dia manatanjaka ny hozatra ao amin'ny tratra, ny soroka, ny sandry, ny ratra, ny abs ary ny tongotra.
Ahoana ny fomba atao mba hiatrehana tsara ny latabatra
- Atomboy amin'ny toerany ny toerany amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny lavaka iray.
- Atombohy amin'ny vatam-pahazavana rehefa tonga lafatra ny endriny.
- Tazomy eo an-tsorokao ny tananao.
- Ny fandoahana ny tananao sy ny tongotrao amin'ny tongotrao dia mitombo lavitra noho ny fahamendrehana.
- Mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy avy amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra tsy midina amin'ny miditra na manongotra ny lamosinao.
- Alohan'ny hanombohanao fihetsiketsehana dia aforeto ny absanao ary ataovy mafy ny sainao amin'ny alàlan'ny tsindrona ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao.
- Miezaha hanamafy ny fototry ny fampiharana manontolo.
- Mitohitohy rehefa mitsambikina tsikelikely ny elany ary manamaivana ny tenanao mandra-pahatongan'ny elatrao eo amin'ny 90 degre.
- Mialà eo am-panombohana manosika hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Rehefa tafaverina any amin'ny toerana voalohany ianao dia hampidirinao ny laharana iray.
- Manangàna horonam-peo iray rehefa manatsara ny vatanao amin'ny sandriny hafa.
- Avereno moramora amin'ny tany ny fonosana ary avereno indray ny hafa.
- Tohizo ny fanosehana ny fihodinan'ny fiaramanidina.
- Ao an-tampon'ny horonan-dàlana dia tokony ho eo akaikin'ny tratranao sy ny kofehy manondro ny elatrao ianao.
- Tohizo ny hipetrahanao; Aza manodina ny torso raha manao ny laharana ianao.
- Avereno isaky ny famerimberenana ny fandaharam-pikarakaranao
Ny fampiasana an'ity, ary ny hafa manova ny fiovaovana dia afaka manampy anao hanana tanjaka mba hanaovana fanentanana bebe kokoa .
Fandrosoana bebe kokoa
- Stability Ball Push Ups - Amin'ny fanatanterahana ny baolina hentitra dia mampihatra ireo stabilizers fototra toy ny orinasa tsy misy olona ianao ary mahazo vatana ambony sy arak'asa fototra izay mety hamela anao hahatsiaro ny ampitso maraina.
- Mihabetsaka ny fanafody fanenoman-damba - Manompoa ny pecs sy ny fotony amin'ny toerana iray vaovao miaraka amin'ity fampiharana tsotra sy sarotra ity. Ny fiasan'ny tanana eo am-pelatanana mandritra ny fanosehana dia manome fampiharana samihafa izay miasa ny pecs sy triceps amin'ny fomba vaovao.
- Fihetseham-po Mandrosoa - Rehefa lasa mora loatra ny fampiasana faneva dia ampitomboy ny haavony amin'ny fampiakarana ny tongotrao. Mora kokoa noho izany izy io.
- Fidirana tsy misy farany - Jereo ny karazam-panafaran-javatra tsy misy fiafaràna mba hisorohana ny fanosehana fototra.