Ady sarotra
Ny fihenan'ny famindrana dia ny fiovan'ny fotodrafitrasa izay mampitombo ny fahasarotana amin'ny fametrahana ny tongotra mihoatra ny tànanao. Ny fanitsiana ny haavon'ny sehatra dia mamela anao hampifanaraka ny halehiben'ny asanao amin'ny fampiasana ny vatanao.
Ny fihenan'ny famindrana dia ny fanatanjahan-tena avo lenta izay mikendry ny hozatry ny tratra, ny soroka, ny lamosina ary ny sandry.
Ankoatr'izay, ny fitazonana ny toerana hiorenan'ny vatany dia mitaky tanjaka sy fahatokiana ara-drariny amin'ny alàlan'ny fotsy sy tongotra ary aoriana. Ny fampidirana io fampiharana io ho an'ny fampiofanana matanjaka ara-tanjaky ny vatanao dia fomba fanao mahavariana mba hikolokolo fototra, ary, tsy mila fitaovana betsaka ianao. Ny zavatra rehetra ilainao dia banky, dingana iray, biriky, seza mafy orina na zavatra hafa miorina ianao afaka mametraka ny tongotrao izay manome anao lanja bebe kokoa amin'ny vatanao raha manao fehezanteny avoakany.
Ny fanamafisana ny tongotrao kely dia manova kely ny fivoaran'ny fihetsiketsehana, izay manome sehatra kely isan-karazany. Ity fanovana kely ity dia manasitrana ny hozatra amin'ny fomba vaovao. Ny fihenan'ny famindrana dia iray amin'ireo fomba maro samihafa ahafahanao manova fikosehana, noho izany dia mandehana ary ampio amin'ny fiasanao mandritra ny herinandro na mihoatra izany?
Alohan'ny handosiranao ny fihenan-tsakafo, hevitra tsara ny manao fikirakirana fototra dimy amin'ny teknika mahazatra sy ny fizotran'ny fihetsiketsehana.
Raha toa ianao ka manana olana amin'ny fisorohana ny fanamafisana ny vatanao, dia tsy tokony hanomboka hianjera ianao. Tohizo ny asa mandra-panao ataonao eo amin'ny 20 isaky ny fanatsarana fototra. Avy eo ianao dia vonona ny hiatrika ny fihenan-tsakafo. Raha tsy izany, eritrereto ny fakana ny fitsapana fitsapana ary hahalalanao ny fomba hifehezana ny tanjaky ny vatanao ambony.
Avereno dinihina manaraka ireo toro-hevitra ireo izay hahatonga ny fihenanao hanosika ny fahita mahomby sy azo antoka.
Fomba ahoana no hanaovana ilay fihenam-bidy?
- Miomàna . Manaova fanamiorana vitsivitsy (5-10) ao anaty fihetsika malefaka sy maharitra mba hampakarana ny soroka sy ny elbows ary hampihatra ny fahamarinan-toerana fototra sy ny fananganana.
- Mifidiana ny haavon'ny fihenana . Mety ho ambany izany na roa na ho avo toy ny iray amin'ny tongotra roa. Mandeha lavitra kokoa noho izay mety hampandefitra ny endrikao ianao, koa mitandrema raha te hampiakatra ny tongotrao amin'ny tendanao ambony na mihoatra.
- Mankanesa any. Manomboka eo amin'ny tànanao sy ny lohalika, mametraha ny tananao amin'ny tany, manodidina ny soroka na kely kokoa. Mitandrema mba tsy hanamafisana azy ireo loatra, na hametrahanao mafy ny fihodinanao amin'ny mendrika.
- Atsofy amim-pitandremana ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny vatanao, ary manandratra ny tongotrao eo amin'ny dabilio, na dingana, iray isaky ny mandeha.
- Amboary ny vatanao mba hahatonga azy ho eo amin'ny tendron-tsoratry ny soroka amin'ny sisiny, tsy misy lavaka na rindrina eo amin'ny vala.
- Amboary ny tananao raha ilaina izany , ka asio ny elany.
- Ario ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanidinanao ny elany . Raha mitazona toerana tsara tarehy, mifototra amin'ny alamino ianao dia ataovy ambany kokoa ny vatanao ambony ao anaty fihetsika mihodinkodina mankany amin'ny tany.
- Jereo kely . Rehefa midina amin'ny tany ianao, dia mila mitraka kely ianao mba hamela ny andiam-pihetsika feno ary tsy hikorontana ny oronao, na ny handrinao amin'ny tany. Mitranga izany, dia tandremo. Raha vao manandratra ny lohanao ianao, dia te hisintona ny lamosinao ianao fa tsy hanohitra ity fakam-panahy ity. Ny famadihana ny lamosinao mandritra ity hetsika ity dia tsy manampy ary mety hametraka anao ho ratra.
- Miverena any amin'ny toerana voalohany. Raha vao nidina haingana lavitra noho izay azonao ianao ary mbola mitazona ny endriny dia avereno aty amin'ny toerana fanombohana ianao amin'ny fanosehana ny tratranao mandra-pahatongan'ny elatry ny elany, fa aza manidy azy ireo.
- Avereno isaky ny andian-tsambo maro araka izay azonao atao ianao raha tsy mampandefitra ny endriny . Rehefa tsy afaka mamerina fiverimberenana hafa ianao dia atsaharo.
- Raha mora loatra, dia asio tohatra kely . Raha sarotra loatra, manamaivana ny haavony na miverina any amin'ny fotokevitra mandra-pivoaranao. Mianara manao ahoana no ahafahana misimisy kokoa .
Mpandray anjara amin'ny hozatra mandritra ny fihenan-tsakafo
Ny lehibe indrindra an'ny pectoralis no tanjona voalohany amin'ity fampiharana ity, na izany aza, ny tohatry ny banky dia manova kely ny fifantohana.
Ny banky ambony dia miditra amin'ny lohan'ny lehiben'ny mpitarika ny pectoralis, fa tsy ny lohan'ny lohan'ny lehibe. Ny banky ambany dia mifantoka amin'ny loha lohandohany eo amin'ny lehiben'ny taham-pahefana, saingy mandray ihany koa ny lehiben'ny tarika lehibe amin'ny maha-mpanentana sy mpanampy azy io ary manampy amin'ny hetsika.
Ny hozatry ny hafanana synergistika izay mavitrika mandritra ny fihenan-tsasatra dia mampiditra ny dizo driatra sy ny triceps brachii.