Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 194
Fat - 2g
Carbs - 41g
Protein - 5g
Fotoana 10 min
Prep 3 min , Cook 7 min
Fanompoana 2 (3/4 kaopy tsirairay)
Raha tianao ny hampihetsika ny fandaharam-pisakafoana amin'ny fararano amin'ny fofona, dia andramo ny bakteria mafana amin'ny buckwheat. Io karena ambany amin'ny FODMAP io dia mitombo be amin'ny lazan'ny firenena noho ny fahasalamany maro. Loharanon-tsakafo tsara sy mineraly tsara izy io, ary tsy misy gluten-barotra.
Fangaro
- ½ kaopy matevina mena
- 2/3 kaopy misy menalaro tsy misy menaka
- ½ legioma voatavo tantely
- 1/8 sirikan'ny sira
- ½ teofilo vanila
- 4 teaspoony siramamy ahitra 100%
fanomanana
- Apetrakao ao anaty vilia ny vilany ary esoroy amin'ny rano izy ireo. Apetrakao ao amin'ny vata fampangatsiahana ny vongam-bolony mba hisotroana mandritra ny alina. Ny ampitson'io, esory ny tononkalo. Ara-dalàna raha malemilina ny buckwheat, ka harefo ny tariby. Esory tsara ny rano.
- Manompom-bary misy tsiranoka, ronono mando, tsaramaso mofomamy, ary sira, ary atsipazo amin'ny ronono. Mialà ary ento am-bavany, ary afindrano ny hafanana amin'ny tsiranoka ambany ary mahandro mandritra ny 4 minitra. Esory ny fonony ary asio fampangatsiahana mba hihazonana tsiron-kanina ary hikaroka mandritra ny 2 minitra fanampiny, mamporisika tsindraindray.
- Mialà amin'ny hafanana ary atsofoka anaty vanila sy siramamy ahitra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ambony amin'ny iray amin'ireo safidy FODMAP manaraka ireto: 2 teatran-tsavony voapetaka ambany FODMAP ( girly , pecans, almonds) na 1/2 kaopy mena , trongam-boaloboka, na homamiadana.
Ny ronono vita amin'ny roapolo tapitrisa dia azo ampiasaina amin'ny toeran'ny ronono mandro.
Ny tsiron-tsakafo dia azo avy amin'ny tabilao amin'ny alalan'ny fampifangaroan'ireto: 1 teaspoon cinnamon, 1/2 teofilo menamena, 1/4 teaspoon moka, 1/4 teaspoon supra, ary 1/8 leger ny maina. Vonjeo ny zava-manitra fofona manitra ho an'ny fotoana hafa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mitadiava fetin'ny buckwheat mena izay miresaka beige amin'ny loko maitso maitso. Aza mampiasa kofehy tsy misy kofehy, izay mainty matevina / mainty mainty ary tsy mampiasa kasha, ny kitay vita amin'ny varimbazaha vita amin'ny varimbazaha vita amin'ny varimbazaha, raha tsy tianao ny tsirony. Ny kitrokely vita amin'ny buckwheat mena tsy mitongilana dia mitazona tsara ao amin'ny trano fandroana mandritra ny volana maromaro rehefa voatahiry ao anaty fitoeran-drano mafana.
Ny sisa tavela dia mijanona mandritra ny andro maromaro rehefa mipetaka tsara sy mafana, ka mihevi-tena ho avo roa heny.