1 - Nahoana no Mila Vitaminina E
Vitaminina E dia vitaminina matavy tsy misy loto izay ilaina amin'ny rafi-pandehan'ny hery fiarovana mba hisorohana tsara sy hisorohana ny fitsangatsanganana rà ary tsy hiankina amin'ny rindrin'ny rà. Mety hiasa toy ny antioxidant izay manakana ny fahavoazana amin'ny sela noho ny fijerena radika maimaim-poana.
Ny salanisa mahatratra hatramin'ny 11 milligrams (na 10.4 iraisam-pirenena) amin'ny vitamin E isan'andro. Vitamin E vitaminina izay nalaza ho malaza satria nanantena ny olona fa hanampy azy ireo hisorohana ny aretim-po sy ny homamiadana. Saingy, ny fandalinana fikarohana dia tsy nampiseho tombontsoa tamin'ny fitondrana ireo fanampiana ireo, ary ny mety ho voka-dratsy raha raisina amin'ny dosie tena lehibe. Noho izany, alaivo ny fanafody ary alao ny vitaminina E avy amin'ny sakafo.
Ireto misy sakafo folo folo izay loharanom-pahafinaretana vitamin E.
2 - Mandalo
Ny mandalo dia loharano tsara amin'ny vitamin E, miaraka amin'ny vitamin B-complex, potassium, zinc, magnesium, calcium, ary vy. Ny onjam-peo iray (kernel miisa 23 eo ho eo) dia mihoatra ny 7 milligrams vitamin E, izay eo amin'ny antsasaky ny zavatra ilainao mandritra ny andro manontolo.
3 - Broccoli
Ny Broccoli dia entina amin'ny karazan-tsakafo rehetra misy vitamina A, K, ary C, calcium, ary antioxidants, ary ambany kaloria. Loharanon-tsakafo vitaminina E ihany koa - boribory boribory efatra misy molekiola iray.
4 - Canola Oil
Ny menaka Canola dia menaka legioma samihafa izay loharanon-tsakafo feno fofona simenina sy omega-3 ary vitamin E. Misy lanjan-tsakazo misy lavalava miisa 2.5 litatra eo ho eo amin'ny vitamin E. Ny oil canola dia tsara ho an'ny koveta na ho toy ny fototra ho an'ny fanangom-boankazo salady.
5 - Hazelita
Ny hazan-dranomasina, antsoina koa hoe filibotsina, dia sakafo ara-pahasalamana satria avo lenta amin'ny mineraly toy ny kalcioma sy vy, ary ny fibre, ary ny fôso monounsaturated. Ny iray ounce (kernel eo amin'ny 21 eo) dia manana vitaminina 4 milligrams mahery, izay mihoatra ny 25 isan-jaton'ny fanolorana isan'andro.
6 - Kiwifruit
Ny Kiwi dia avo amin'ny vitamin C, calcium, potassium ary magnesium. Plus, ny kiwifruit iray dia milina iray vitaminina vitamin E. Ny Kiwifruits koa dia loharanom-pahasalamana tsara ary mora vidy amin'ny kaloria mba hahafahan'izy ireo tonga lafatra amin'ny fotoana fohy.
7 - Mango
Mangatsiaka be ny vitaminina A sy C, ary ny potassium sy ny fibre. Kaopy iray misy mangotra ihany koa dia manana vitaminina 1.5 miligrama. Mofo mofomamy no matsiro ao anatin'ny salady iray na azo ampiasaina ho toy ny zavatra ilaina amin'ny fanala.
8 - Peanut butter
Ny menaka varimbazaha dia tsara ho anao satria ambony amin'ny magnesium, zinc, proteinina ary niacin. Misy menaka roa misy menaka avy amin'ny voanjo ihany koa eo amin'ny 3 miligrama vitamin E. Misafidiana ronono voajanahary mba hisorohana ny sugara fanampiny.
9 - Spinach
Ny Spinach dia iray amin'ireo fikarakarana avo lenta izay avo indrindra amin'ny vitamina sy mineraly indrindra, ary koa loharanom-pitaovana lehibe sy tsy dia tsara loatra amin'ny kalôria. Ny kaopy iray vita amin'ny spinach vita amin'ny vitaminina dia 4 milligrams vitamin E.
10 - Voangom-bokin'ny masoandro
Ny voa afomanga dia mamy noho ny kalesy, ny vy, ny potasy, ny zinc ary ny folate, ary koa ny fibra sy ny fôs monounsaturated. Misy tsirin-tsetroka iray miteraka tsiranoka 7 milligrams vitamin E.
11 - Tomato
Ny tomaty dia mahasalama noho izy ireo avo lenta amin'ny vitamin C, vitamin A, fibre, ary potassium, raha kely ny kaloria. Kaopy iray voatabia voatabiha dia manana milanja iray vitamina E. Vitaminina Tomato sy sira dia avo avo amin'ny vitamin E.
Sources:
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Fichier avy amin'ny Vitamin E ho an'ny mpitsabo matihanina." Azafady ny 28 martsa 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana misahana ny fambolena, sampana fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana tantely momba ny ala voajanahary amin'ny alàlan'ny famoahana alemana 28 Access 28 Martsa 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.