Ny fomba hitazonana ireo olana ireo amin'ny fanimbana ny asanao
Tsy mahafinaritra ny mitebiteby na malahelo rehefa mampiasa azy. Ireo no olana izay matetika mifandray amin'ny fampiharana mahery vaika na fampiharana fiaretana , toy ny mihazakazaka loatra na loatra loatra . Fa na dia ny olona manao fanatanjahan-tena kokoa aza indraindray dia mahita fa ny fampiasana azy dia mahatonga azy ireo ho marary.
Mety misy olana izay mila ny fitsaboana, saingy misy antony hafa miteraka fihenan-tsakafo / fanindronana.
Aza adino ny miresaka momba ny olana rehetra mitranga amin'ny ekipa fitsaboana.
Tandrify sy fihenan'ny siramamy ra
Matetika ny olona dia tia manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina alohan'ny sakafo maraina, saingy midika izany fa mety tsy nanana solika ny vatany hatramin'ny nisakafo hariva teo aloha. Noho izany, mitsangana ianao, maka aina, ary mihombo ny siramamy. Mahatsiaro ho sahiran-tsaina sy malemy ianao.
Tsara kokoa ny misakafo maraina, indrindra fa ny proteinina sy / na ny fambolena sarobidy miaraka amin'ny sakafo matavy saro-bidy - hihinana mandritra ny fotoana fohy ianao. Ny sehatra iray hafa dia ny olona izay mandeha any am-pianarana rehefa avy miasa sy alohan'ny sakafo. Tsy misy fotoana ihinanana, tsy misy solika ho an'ireo mozika miasa. Amin'ity tranga iray ity, dia mety hampihetsi-po ny hazakazaka maivana na ny fanatanjahan-tena.
Ny teny ho an'ny hendry: mety ho tsy mahazo aina ny mihinana na misotro be loatra ary miezaka ny manao fanatanjahan-tena. Ny sakafo lehibe, eny fa na dia ny alina mialoha aza, dia mety mbola mikiakiaka ao anatin'ny rafi-pandaminana.
Mialà sasatra mba hanoherana ny fanirian-dratsy
Na dia eo amin'ny lohahevitry ny sakafo aza isika, dia tsy voatery hiantehitra loatra fa zava-dehibe ny ho mainan'ny rivotra rehefa ampiasaina.
Ny karazana fampihorohoroana amin'ny ankapobeny, toy ny Pilates, dia zara raha mitaky ny glucose sy ny sodium rehetra izay hita amin'ny fisotroana fanatanjahan-tena, fa tena ilaina ny rano fisotro madio. Ny fitaintainana sy ny disadisa dia samy soritr'aretina .
Raha mifanohitra amin'izany dia misotro rano fisotro madio alohan'ny fampiasana azy dia mety hahatonga azy ho voahozongozona eo amin'ny vavoninao izany ary mety miteraka alahelo.
Tsara ny manondrahana tanteraka ora iray alohan'ny fampiharana, avy eo isaky ny 20 minitra mandritra ny fanatanjahantena.
Head Rush avy amin'ny Hypotension Postural na Hypotension Orthostatic
Ny hypotension orthostatika dia anarana ara-teknika ho an'io fihetseham-po ratsy io rehefa mitsangana haingana loatra ianao. Midika izany fa nisy tampoka ny tosidra. Azo atao izany fanafody marobe izany. Mety ho voan'ny tifitra koa izy io, izay ambany loatra na olana hafa amin'ny fahasalamana.
Raha mahatsapa fahosana matetika ianao rehefa mampihatra, dia tokony hifantina dokotera. Etsy ankilany, maro amintsika no mahatsapa fa "ny lohany dia mihazakazaka" indraindray. Ny fikojakojana tsara indrindra dia ny miala amin'ny loha-dàlana mankany amin'ny loham-panahy tsikelikely. Raha misy fanatanjahan-tena manokana izay fantatrao dia manome anao izany fahatsapana izany, miezaha mandehandeha mora kokoa na mamela azy hiala amin'ny fahazarana.
Tandremo sao misy toerana tokony hialana amin'ny fihetseham-po
Antony iray hafa amin'ny aretina mihetsika toy ny traikefa amin'ny fanatanjahantena dia mamela ny fijerin'ny gaza rehefa mihetsiketsika. Ao amin'ny Pilates, ary ny ankamaroan'ny fanatanjahantena, ny loha dia mihazona manaraka ny hazondamosina ary ny fijery dia avy any. Raha mivezivezy na miala amin'ny foitra ny maso rehefa mihetsiketsika, dia mety hahatonga fahatsiarovan-tena izany.
Raha toa ianao ka eo amin'ny fanavaozana Pilates , milina mpitaingin-tsoavaly, na manamboatra trondro mihitsy aza (ao amin'ny Pilates no ataonay), dia mety hanampy anao hisafidy toerana iray hijerena fa tsy hamela ny maso tsy hifantoka amin'ny tontolo mandalo. Izany dia kely toy ny mitaingina fiarandalamby ao anaty fiara - tsy mahafinaritra.
Ny fiezahana mafy loatra dia manome soritra tsy voafaritra
Ny tanjon'ny fanatanjahan-tena ho an'ny olona maro dia ny «abs" , fa mety ho mora amin'ny tongotra mafy ny vavoninao, indrindra amin'ny Pilates. Ny pilaty dia mampiasa ny fanamafisana sy ny fanalefahana ny abdomen mankany amin'ny hazondamosina mba hahatonga ny fiantraikany lalina sy hipoitra eo anoloan'ny vatana. Zava-dehibe ny mandanjalanja ny ezaka ataonao amin'ny fivavahanao mba hahafahanao miditra amin'ny lafiny roa sy ambony ary ambany.
Raha toa ianao ka miezaka mafy amin'ny fifehezana ambony anao na manodidina ny vavoninao, dia tsy hahatsapa tsara ianao!
Ny fanalefahana ny absaingo dia tena ilaina amin'ny fanaovana Pilates saingy miaraka amin'izany, ary io no manan-danja, dia tsy maintsy misy fanitarana sy fanitarana ny faran'ny vatana. Raha toa tsy mihamitombo ny lamosina rehefa mandalo eo anoloanao ianao, dia tsy hanana toerana hipetrahanao araka ny tokony ho izy na hamela ny taovanao miasa ho an'izany. Ity misy lahatsoratra izay hanampy anao amin'ny fantsom-biriky:
Mitenena tanteraka, fa aza manaloka ny fofona
Toy ny lomano, fampiakarana mavesatra, ary karazana fampihetseham-batana hafa ny fiasan'ny Pilates dia mandrindra fofona amin'ny fihetsiketsehana. Natao araka ny tokony ho izy izany, mety hitondra fiantraikany sy hafanam-po izany, ary hanampy anao tsy hisalasala amin'ny tsy fisian'ny oksizenina.
Olona maro no zatra miaina ao anaty tratra. Ao amin'ny Pilates dia tiantsika ny hampiasa ny fahaizantsika miaina rehetra, ary midika izany fa misy atody sy fanakanana tanteraka izay mameno ny andaniny sy ny aoriana. Izany dia antsoina hoe aingam-panahy aty aoriana . Raha toa ianao ka mampiasa ny vatana eo anoloana, manjavozavo, dia lasa zava-dehibe kokoa ny mitarika ny fofon'ainao ao amin'ny andaniny sy ny aoriana, ary na dia ao anaty ambany aza.
Azo atao ny mandresy ny rivotra. Satria ny fifehezana dia somary mifehy ao amin'ny Pilates, angamba angamba ianao miaina mafy loatra amin'ny habetsahan'ny ezaka ataonao. Ny mpampianatra dia mety hamporisika ireo mpianatra hanitatra ny fofona be loatra ka hahafahanao mampivadika anao sy mamorona ny fanombohana ny fitsaboana. Raha toa ka tafahoatra amin'ny fofonanao ianao, dia mialà ary hahita mikoriana izay miasa ho anao.
Get Coaching
Miaraka amin'ny fitomboan'ny isan'ny malaza ao Pilates, maro ireo olona miezaka mampianatra ny tenany na mandray fampianarana tsy mendrika. Tena zava-dehibe ny hanombohanao amin'ny mpampianatra Pilate iray nahazo fampianarana feno . Ny ankamaroan'ny fianarana dia manolotra sehatra manokana. Ity dia fomba tsara ahafahana mahazo fototra tsara ary manahiran-tsaina ny anton'ny tsy fahampiana azonao.
> Loharano:
> Fanavahana ny olana: Fampiofanana fanatanjahan-tena sy tsy faharetan'ny orthostatika, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Review.
> Paluska SA. "Concepts ankehitriny: fanekena sy fitantanana ny tsy fahampian'ny gastrointestinal iombonana". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Ny olana momba ny gastro-supine ambony amin'ny atleta." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.