Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 185
Fat - 8g
Carbs - 6g
Protein - 23g
Fotoana 7 min
Prep 4 min , Cook 3 min
Manompo 2 (1/2 isan-jato)
Ny menakalan'i Seared dia afaka mampiaiky ny vahiny amin'ny lanonana iray, saingy azonao atao ihany koa ny manamboatra sakafo an-tsokosoko amin'ny saram-pianakaviana mahazatra miaraka amin'ny fomba tsotra. Ny jiron-dranomasina dia kalitao, mora, haingana mahandro, ary sakafo matsiro tsara tarehy, saingy tsy maintsy ho azonao antoka fa mandinika akaiky ny dingana tsirairay ianao mba hahazoana ny jirofo tsara indrindra.
Eto izahay dia mizara ireo paikady tsara indrindra amin'ny fividianana, fanomanana, mahandro, ary manompy kakazo . Ny tsikombakomba dia ny mividy ny jirom-bolo vao haingana, manomana izany ho T, ary mahandro azy ireo ho lavorary, tsy lazaina intsony hoe manompo azy toy ny mpampiasa.
Fangaro
- 1 kibon'ny ranomasina
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/4 sesika siramamy kosher
- 1/4 teopy mainty mainty
fanomanana
- Aharahana ny lamba menamena amin'ny menaka. Sira sy dipoavatra roa.
- Manaova hafanana iray tsy tapaka matetika (2 kg) amin'ny hafanana mahazatra avo lenta. Ampio ny menaka oliva na dibera, ary avy eo ny jiro tsirairay, ary manasaraka azy ireo mba tsy hifaneraserany. Raha toa ka tsy ampy loatra ny fonosanao mba hanaovanao azy ireo indray mandeha, tehirizo ny ampahany voalohany amin'ny sarimihetsika ary ataovy roa na mihoatra.
- Amboary ny jirofo eo amin'ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 minitra tsirairay, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny tavy dia mafana tsara raha ampiana azy ireo. Tokony hanana haran-koditra volamena eo amin'ny andaniny roa izy ireo, ary tokony hijery lalindalina kokoa ny foibe. Mihodina amin'ny tongony.
- Manompoa avy hatrany. Vola 3 eo ho eo ny jiro.
Ny sakafo mahavelona: Ny kobam-bary tsirairay dia manana karazana proteinina miisa 3.5 ary mahatratra 132 calories.
Ahoana no hividianana voamaina?
Ny lalana mankany amin'ny menaka manitra, manomboka tsara dia manomboka amin'ny fivarotana entana na tsena trondro. Misy karazana menaka telo izay amidy matetika any Etazonia. Anisan'izany ny: jirom-bolo, balsama, ary calico. Ny jirom-borona no lehibe indrindra amin'ireo jirofo, miisa 11/2 "-2" anatin'ny diamondra. Ny vera sy ny calico dia mora kokoa ny menaka, fa mamy ary azo ampiasaina amin'ny menaka mampangatsiatsiaka .
Ho an'ireo kankana vozona dia hividy menaka balsama ianao. Misy karazan-tsakafo nalaina na fambolena. Mitadiava "maina na maina", "saka", "sambo andro", na "vary maimaim-poana". Aza avela hohanina ny jirom-bolo fa ny fampiasana azy ireo dia manimba ny tontolo iainana. Raha mividy entona ianao, dia tsy maintsy ahitana ny taolan-dranomasina fotsiny ny lisitra fanokanana.
Aza atao anaty fonosana izay misy lisitry ny fitsaboana soly (STP) na rano fanampiny. Raha mividy menaka vao haingana ianao, dia aza avela hohanina amin'ny tifitra tafahoatra ao anaty voankazo matsiro. Ny jiron-dranomasina dia tokony ho marefo izay mampiseho fa tsy misy ny fahampian-tsakafo fanampiny izay hisy fiantraikany amin'ny tsiron-tsakafo sy ny endriky ny loviao.
Ny lokony dia tsy tokony ho fotsy be loatra, fa tsara kokoa ny lokony na ny paoziny. Ny anarana hafa azonao jerena ao amin'ny fivarotana dia ahitana kibon'ny mpanjaka, kakazo lehibe, alokala sy balsama jumbo.
Ny isam-pokontany
Na kitapom-bokatra na tsenam-bola trondro, dia tokony asiana marika amin'ny tadin-tsoavaly isaky ny pound. Ny jiron-dranomasina dia afaka mihodidina amin'ny 10 ka hatramin'ny 40 isaky ny livre. Ny kely kokoa ny isa, ny lehibe kokoa ny jirofo. Ny lehibe indrindra dia ny U / 10 ho 10 isan-jato.
Ahoana no fomba hanomanana kamboty
Ny famoahana ny alina amin'ny hafanana na ny jirom-borona dia tokony hapetraka eo amin'ny lamba fitaovana fanomanana mba hahazoana hafanana fanampiny mialohan'ny sakafo. Aza mampiasa ny mikraoba na ny rano mafana mba hanafosana menaka. Alohan'ny hanangonany sira sy dipoavatra, dia ataovy maina.
Manompo soso-kevitra momba ny tadin-dabozia
Ny patsabe dia mety ho lamaody voalohany ary koa ny fianarana fototra. Amin'ny endriny misy voankazo na avocado, misy siramamy, na eo am-pandriana rugula na zana-kazo kely hafa.
Amin'ny ankapobeny, manompo kalsioma 2 ka hatramin'ny 3 misy tsaramaso maina miaraka amin'ny volom-bozaka voatoto amin'ny tongolo lay miaraka amin'ny sombin-tsigara, miaraka amin'ny holatra amin'ny tongolo lay sy ny divay, ao anatin'ny salady mahafinaritra, na zavatra maro hafa.