Fantaro ny tanjanao
Raha vaovao amin'i Pilates ianao, dia mety handre teny tsy fantatra amin'ny mpampianatra anao ianao. Mety mitranga izany na tsia, saingy raha mihaino tsara ianao dia misy modely.
Amin'izao fotoana izao rehefa manomboka sarotra ny fihetsika na amin'ny fotoana mety hanapahanao hevitra fa mbola be loatra ny famerimberenana, dia mety hampianatra anao ny mpampianatra: "Ampiasao ny herinaratrao!
"
Inona anefa no dikan'izany?
Raha ny marina, tenim-pampiasana tsotra ho an'ny hevitra tokana tsotra izany: Ny herinaratra dia tenimiafina iray amin'ny teny iray ho an'ny fitambarana anatomika. Afaka miasa mafy ny vatana isika , manomboka amin'ny teboka avo indrindra.
Ireo singa amin'ny Powerhouse
Voalohany eo amin'ny lisitra: ny abs. Izy rehetra, tena marina.
Azontsika atao ny mamaritra mazava tsara ary milaza aminareo fa irinay ny hamerenanao ny abdominis rectus na enina pack. Azontsika atao ny mangataka anao mba hivezivezy ny fanirianao. Eny, ny drafitra roa, anatiny sy ivelany. Afaka mitari-dalana anareo amin'ny alàlan'ny fampihetsi-po mahazatra ny mamantatra sy mandray ny transversus, na ny TVA.
Na, azontsika atao ny manambatra azy rehetra ho iray ary milaza fa ny abs iray ho toy ny fitambarana rehetra dia ampahany sy tapany amin'ny herinaratra. Saingy tsy ny sary iray manontolo.
Faharoa eo amin'ny lisitra dia ny hozatra aoriana. Eto izahay anefa no mikendry ny hozatry ny aoriana. Ny sasantsasany amin'ireo vozona voalaza etsy aloha dia mihodina manodidina ny ravin-damba, ka ny sasany amin'izany dia miverimberina.
Amin'ny ankapobeny, izay zavatra rehetra manomboka eo ambany elatrao ary miafina eo ambany elanelanao dia izao isika izao. Hamarino ny QL anao (quadratus lumborum) sy ny gluteal anao (maximus, medius, ary minimus), ary tsara ianao handeha.
Farany dia hahazo ny tenantsika manokana isika. Mba hiampitana ny faritra amin'ny vatana ambony mankany amin'ny vatana ambany, dia mila mamindra ny hozatra misimisy kokoa isika.
Eritrereto ny gorodona sy ny pelvic, ary raha te hiditra ao anaty famolahana kely ianao dia tsy hisy mpampianatra Pilates hanohitra anao. Ireo hozatry ny foza no tena manan-danja amin'ny poketrany.
Ny Powerhouse no ivontoerana misy anao
Efa nianatra ny hozatra voafaritra tsara ianao rehefa nitenenan'ny mpampianatra Pilates ny teny hoe "powerhouse". Amin'ny heviny ankapobeny anefa, ny toeram-pamokarana dia miankina amin'ny foibe na ny foibe: ny foiben'ny vatanao.
Pilates dia nofaritan'ireo mpampianatra tamin'ny taona voalohany ho "hetsika mivoaka avy amin'ny foibe matanjaka." Ho an'ny ankamaroantsika, ny sary tsotra amin'ny fametrahana ny foibenareo hifehy sy hanomezana hery ny sisa amin'ny vatanao dia mahatonga fahatsapana tanteraka.
Raha ny vatanao dia vato mafy, ny tongotra dia afaka mandroso tsy misy loza mety hiteraka. Ny sezan'ny hery ho an'ny vatanao manontolo dia raketin'io teny adala iray io-ny herinaratra.
Apetaho ny Powerhouse Into Practice
Inona izany rehetra izany? Andao hiezaka izany. Inona no toerana tsara kokoa hanombohana azy noho ny fifindran'ny hafanana mafana ao amin'ny mat, ny 100.
Ho fampahatsiahivana ny fomba hanatanterahana ny 100, tsindrio eto raha hijery haingana.
- Mipetraha eo amin'ny mats ary mandohalika ny lohalinao.
- Atsofohy ny lohany, ny tendany, ary ny soroka ary atsangano ny tanana ka manalaho ny tongotra ho 45 degre.
- Atombohy manomboka mandondom-baravarana ny tanany, manintona pumping dimy ary manafaingana ny pumpe dimy. Mandritra izany fotoana izany dia misintona mafy ny absanao.
Ankehitriny rehefa fantatrao hoe aiza no misy ny herin'ny herinaratra, dia azonao atao ny miantso azy ho manao zavatra.
Eo amin'ny marika 50-pump, manaisotra azy io: "powerhouse." Tsy mila miezaka mafy izy. Azonao atao ny milaza izany ao an-tsainao. Ary mandehana mandra-pahatonganao any amin'ny 100.
Ny vokatry ny 'Powerhouse'
Raha toa ianao tahaka ny ankamaroan'ny mpitsabo, io teny io dia nanome anao vahaolana. Ary ireo hozatra rehetra izay voantso amin'ny hetsika dia tena nanampy tokoa tamin'ny fanosehana anao handroso amin'ny tsipika farany. Vao avy niaina ny mahagaga avy amin'ny fahaiza-mampiasa herinaratra ianao.
Izany fahombiazana izany no manery ireo mpampianatra mba hanararaotra ny teny indraindray. Amin'ny famelana anay hamonjy fotoana sy teny ary hanomboka fanehoan-kevitra samihafa indray mandeha, ireo mpampianatra Pilates dia afaka mampitombo ny fiasanao, manitsy ny endrikao, ary mandrisika anao hamita ny isan'ireo famerimberenana.
Teny iray hanaovana izany rehetra izany? Tsy mahagaga raha toa ka diso tafahoatra ny mpampianatra Pilates.
Nefa miandrasa, misy betsaka.
Anatin'ny fitsaboana, misy fitaovana ara-tsaina ao amin'ny powerhouse. Ny fandefasana fotsiny ny fehezanteny mifototra amin'ny asa mivaingana dia mitaky herim-po ara-tsaina. Ho an'ny mpianatra marobe, ny vondrona misy hozatra dia tsy misy na tsy mbola nampiofanina. Saingy ny saina dia azo arahina amin'ny ankapobeny, ary loharanon-kery lehibe ahafahana manintona avy amin'ny fotoana ilanao ny fitomboanao.
Raha tsy afaka manao ny asa ny herin'ny herinaratra ara-batana, dia afaka manamboatra sy manamboatra ny hain-kibonao ny herinao ara-tsaina.
'Powerhouse' ao amin'ny Studio Pilates
Misy ny kolontsain'ny mpanakanto ao anatin'io teny io, ary mampisongadina ny fampiasana azy ny mpampianatra na ny mpianatra ho karazan'ny olona Pilates manokana.
Ny famokarana herinaratra dia fomba fanao taloha nataon'i Pilates. Tsy hahita izany ianao any amin'ny kilasim-pifamoivoizana. Tsy hilaza izany izy ireo amin'ny karazan'asa fanaon'ny Pilates vaovao na ny karazana hybrid amin'ny fomba amam-panao voalohany.
Ny marika famokarana herinaratra dia natokana ho an'ny fiaraha-monina iray. Ireo izay mahazo an'io Pilates io dia mihoatra noho ny lisitry ny fihetsika ary mankafy ny kolontsaina sy ny fiteny ary ny tantara manodidina an'i Pilates. Rehefa eo anivon'izy ireo ianao, dia ho fantatrao amin'ny alalan'ny fomba fitenin'izy ireo.
"Ampiasao ve ny herinao?" Wink wink.
" Ratsy ny fanatodizanao-nijery anao namono azy io ianao."
Ireo pilates fianarana manerantany dia manamboatra T-shirts, paositra, ary memes mankalaza ny herinaratra. Ary tokony.
Eritrereto izao: Ireto misy tombo-kase telo izay afaka mampiray vondrona olona 40 na mihoatra ao amin'ny matsa na mpianatra 15 ho an'ny fanavaozana hanosika ny lembalemba ho avy ary handray ny dingana manaraka mankany amin'ny fahaiza-manao Pilates . Mendrika hankalaza izany!
Tsy misy olona manana hery fiadiana. Ampiasao fotsiny izany.
Mandehana ankehitriny Pilates.