Ny fantsom-pandehanana dia afaka mandrefy ny fiaretanao sy ny fahaizanao
Mety ho latsa-danja ho an'ny kilasy fianarana am-pianarana any am-pianarana izany, fa ny fihazakazakazaka dia matetika hita loatra amin'ny fanorenana haingana sy ny fahaiza-manao. Ny fantsom-pandehanana an-tariby dia matetika ampiasaina mba handrefesana ny karazana fiaretana ilainao amin'ny fanatanjahan-tena mafana sy haingana, toy ny baolina kitra, hockey, basketball, ary tennis. Ny fanandramana ny fifanintsanana mandritra ny vanim-potoana mandritra ny fifaninanana dia afaka manampy amin'ny fampiofanana ny fahombiazan'ny fahombiazana sy ny fandrosoana isan-taona.
Satria ny hazakazaka am-bisikileta dia manangana hery, fahaiza-manao , ary fiaretana, dia fomba fitrandrahana tsara indrindra hanampiana amin'ny fampiofanana. Ny ankamaroanay dia nivezivezy tao amin'ny sekoly ambaratonga faharoa na sekoly ambaratonga faharoa. Ity karazana fanofanana ity dia tsy mitovy.
The Shuttle Run Drill
- Manangana marika toy ny kibatra 25 metatra miavaka.
- Ataovy azo antoka fa hafanana ianao na hampidira ity fantson-tsolika ity hatramin'ny farany.
- Sprint avy amin'ny tsangambato iray mankany andaniny sy aoriana. Izany dia famerenana indray.
- Ataovy haingana ny fifohazam-batana 6 araka izay azonao - izany hoe 300 metatra.
- Avelao ny valiny ho an'ny 6 tapitrisa tapitrisa.
- Mijanona 5 minitra.
- Avereno indray ilay biriky.
- Ampio ny fotoana hiarahan'ny tsirairay miara-misakafo sy mizara roa mba hahitanao ny salan'isa.
- Raketo amin'izao fotoana izao.
- Azonao ampiasaina ity fitsapana isam-bolana ity mba hanarahana ny fivoaranao amin'ny fotoana.
Mba hanomezana anao ny dikan'ny vokatrao, ny US Academy Academy Admissions dia mampiseho ny ampahany ambony ao amin'ny Tandrefana, 52 segondra, ary ny vehivavy dia mahatratra 58 segondra. Ny fotoana tena ankasitrahany dia 65 segondra ho an'ny lehilahy ary 79 segondra ho an'ny vehivavy.
Ny fihazakazak'i Shuttle dia fomba tsotra hanampiana ireo fanatanjahan-tena lehibe ho toy ny programa fanatontosana fototra raha toa ianao ka manorina haingana, faharetana ary fiaretana.
5-10-5 Run Run
Ny endriny miavaka kokoa amin'ny fandehanana an-tsambo dia ny fivezivezena 5-10-5, izay fantatra ihany koa ho ny fihazakazakazaka fohy na ny fandefasana ny hetsika. Ampiasain'ny NFL izy mba hitsapana sy hikolokolo ny fahaiza-manaony sy ny heriny, ary manova ny fiantohana fototra izy amin'ny fanatanterahana fihetsiketsehana manaraka ao amin'ny fantsona.
Manangana ny fivezivezena 5-10-5 mandalo amin'ny fametrahana kofehy telo eo amin'ny tsipika, isaky ny dimy metatra avy. Asio marika eo amin'ny tsirairay amin'ireto kibay telo ireto. Manomboka eo amin'ny toetr'andro telo ianao, mamakivaky ny tsipika eny amin'ny kibon'ny afovoany.
Ny toetoetra telo dia toerana mety efa hitanao tamin'ny baolina amerikana. Atombohy amin'ny tendany ny fehiloha rehefa manitatra ny tananao eo anoloanao ary mametraka ny rantsantanana telo ataonao eo amin'ny tany. Ny tanana lava dia tokony ho ny tànanao mahery. Mandohaliha ny lohalinao ary atsipazo ny lohanao, dia manakaiky ny tany ny feny. Tohizo ny lohanao ary jereo tsara avy eo.
Ny 5-10-5 Shuttle Run Drill
- Toerana fanombohana: toetr'andro telo, mamakivaky ny tsipika afovoany.
- Dash amin'ny andaniny roa amin'ny làlana, mitantana ny dimy metatra eo amin'ny havanana na havia kavia.
- Tsindrio ny tsipika eny amin'ny kòn.
- Sprint ny 10 metatra miverina mankany amin'ny lava-bato.
- Tsindrio ny tsipika eny amin'ny kòn.
- Miverena any amin'ny kolejy afovoany sy ny andalana.
Fotoana tsara ho an'ny atleta matihanina amin'ny fivezivezena 5-10-5 dia efatra segondra.
Azonao atao ny manatsara ny fahombiazanao amin'ny familiana amin'ny alàlan'ny fanovanao ny lanjanao amin'ny tongotra eo amin'ny sisin'ny tari-dalana izay hipoka amin'ny voalohany. Mijanòna kely ary ataovy izay hahatonga anao hifantoka bebe kokoa amin'ny tany mba hitazomana anao.
Mila hevitra momba ny fampiofanana vaovao? Jereo ny pejy Workouts Sample.
Na dia fomba tsara hanarahana ny fivoaranao aza, nahoana no mijanona ao? Ampio ireo rindran-damina amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny fampiofanana indray mandeha isan-kerinandro ary mahazo fiofanana fampiofanana goavana.
Source
Fanafarana miaramila Amerikana, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Ny fitsangatsanganana fitsangatsanganana ho an'ireo mpilalao fanatanjahantena miavaka: fanombanana ny fahamendrehana. Journal of Research Condition Conditioning. Novambra 2004.