Ny hazo fijalian'ny Criss dia mifantoka amin'ny abdomino misy fanamafisana manokana ny faniriana. Ny fanampiana ho an'ny fihenam-bidy amin'ny lafiny sasany, fa izy ireo dia mandray anjara bebe kokoa amin'ny fifandimbiasana sy ny fihodinan'ny volony. Ny tombony iray amin'ny fanatanterahana ny drafitra dia ny hanamafisany ny fehikibony.
Inona no ilainao hanampiana ny lakroa?
Ity dia matihanina matavy, ny zavatra rehetra ilainao dia matematika ary any amin'ny toerana hafa dia azonao atao ny manao izany.
1 - Fiomanana
- Mianjera eo amin'ny lamosinao ao amin'ny hazondamositra tsy miandany .
- Mandohalika ny lohalinao ary ento ny lambanao ka ampitahaina amin'ny tany.
- Apetraho eo an-dohanao ny tananao, manohana ny fototry ny karandoha. Arovy ny elany lehibe.
- Mampiasà fofona iray mba hisintonana ny sombin-tsolika ho anao, ary mamela ny valin-doha amin'ny toerany tsy miandany (tsy hikirakira na hikapoka), ahantony ny bokotra sy ny soroka eo an-databatra boribory.
Soso-kevitrao ho an'ny Criss Cross
Mitandrema lava eo anelanelan'ny soroka sy ny sofinao. Alao sary an-tsaina hoe feno ny lamosinao ary mihintsana ny lamosinao rehefa mihalehibe ianao.
2 - Fitaovana fanatanjahan-tena mitaiza amin'ny hazo fijaliana
Ankehitriny ianao dia vonona ny hanatanteraka ny Pilates Criss Cross Mat Exercise
Atao mangina: Ny vatanao ambony dia ao anaty lavaka feno, ny elatrao dia manosika ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao, ary ny tongotrao dia eo amin'ny toeran'ny tablette.
Fihetseham-po: Ataovy lava ny tongotra havia, ary rehefa mitazona ny elanelana malalaka ianao, dia atodiho ny torso mankany amin'ny lohalika ankavanana ary tsindrio ny ankavia havia eo amin'ny lohalika.
Atolory: Mafana raha manova ny tongotra ianao ary ento ny foitra ao afovoany
Manaova fanatanjahantena: Manongotra ny tongotra havanana. Kitiho ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalika havia. Tohizo ny tratra ary sokirina ny fotoana manontolo. Atsaharo ny faniriana hihazona ny tenanao amin'ny sandrinao. Ataovy izany fampiharana izany amin'ny abs.
Famerimberenana ny lakroa Criss: Manomboka amin'ny 6 ary miasa ny lalana mankany amin'ny 10.
Soso-kevitra momba ny lakandranon'i Criss: Tsy maintsy mitazona ny lakolosy tsy miandany ianao rehefa manodina ny hazavana. Aza kivy, mihodinkodina, na mitabataba, azafady!
Ny fomba hanovana ny hazo fijaliana
Arakaraka ny hamafisanao ny tongotrao, ny fampihetseham-batana kokoa dia eo amin'ny lohanao ambany kokoa. Ataovy ambony ny tongotrao mandra-pahitanao hery matavy mba hitazonana pilotra tsy manara-penitra mandritra ny fampiharana.
- Andramo ny ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fampiharana. Azonao atao ny miala amin'ny tongotrao ny tongotrao, miaraka amin'ny lohalika mivembena ary ny tongotra dia mivadika.
Miorina eo amin'ny hazo fijaliana
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fanaovana lakandran-tseroka amin'ny voalohany, manomboka amin'ny hetsika:
Ny tsiran-tongotra tokana dia hanome anao ny fehiloha sy ny fametahana ny tongotra, tsy misy ny fahasarotan'ny fihodinana.
Ny maso dia hanampy anao hampivelatra tsara ny fihodinana amin'ny hazondamosina miaraka amin'ny tratra mivelatra sy tohodrano mafy.
Mianara bebe kokoa momba ny fanodikodinam-piasa