Hetezo ny tavy hanatsarana kaloria
Raha vaovao amin'ny fihinana karba ambany ianao, dia mety tsy ho hitanao ny piesinao, ny cookies, ny gilasy, ary ny toy izany. Na dia tsy azo ampiasaina amin'ireo zava-maniry manitra aza izany, ny tavy dia mety ho fahasoavana mamonjy amin'ny fihinana karba ambany. Ny sakafo matavy toy ny voanjo sy voanio, oliva, oliva, ary vokatra avy amin'ny ronono toy ny crème sy ny cheese dia mameno ny ampy mba hanangom-bolo anao ary hikoropaka ampy mba hanomezana fahafinaretana.
Ambonin'izany, tsy misy porofo mivaingana fa ny fihinanana sakafo matsiro dia mahatonga ny olona ho salama kokoa (ny zavatra hafa rehetra dia mitovy), ka tsy tokony hanahy ianao fa manao zavatra ratsy ho an'ny fahasalamanao.
Ahoana anefa, raha ny tokony ho izy, dia mila mampidina kaloria amin'ny sakafo ambany karbinao ianao? Mialatsiny mialoha amin'ny mpankafy mofomamy rehetra: Ny tavy no zavatra tsara indrindra hikorana.
Nahoana ianao no te hanatsara ny vatana?
Misy toe-javatra izay mety haniry ny hahalala ny fomba hanapahana ny tavy ao anatin'ny sakafony na dia ny devotion sembana aza. Koa satria samy hafa ny sakafo amin'ny sakafo isan-karazany, dia mety hiaina miaraka amin'ny olona iray izay tsara kokoa amin'ny sakafo matavy kokoa. Ny olona sasany dia tsy mila mihinana kalozia maro, indrindra ireo zokiolona sy ireo izay mavesatra, ary mihinana sakafo matavy be loatra dia mameno azy ireo ary mamela azy ireo tsy ampy kaloria mba hahazoana sakafo mahasalama.
Ary amin'ny farany, na dia mihinam-be aza ny alikaola dia mameno ny olona mba hahafahan'izy ireo mametra ny fihinanan'izy ireo, ary misy karba ambany dia mahita fa mila manara-maso ny kaloria izy ireo.
Ny fihinanana fatin'olona angamba no fomba tsotra indrindra hanaovana izany satria ny famerenana miverina kely na dia kely aza dia mety hampihenana ny kaloria.
Koa ahoana no ahitantsika sakafo izay ambany ambany amin'ny vozona sy ny tavy? Ireto misy hevitra vitsivitsy. (Fanamarihana: Ny sasany amin'ireo ohatra ireo dia tsy voatery ho matavy loatra, ary na dia tsy salady tsara loatra aza ny salady, dia tsara ho anao (miaraka amin'ny aloky ny siramamy) izay ahitako sotro vitsivitsy.)
Mavesatra amin'ny sakafo tsy mihinan-koditra izay tsy dia matavy loatra
Ny sakafo maro dia tsy dia misy karbaona, ambany siramamy, toy ny legioma ambany sy voankazo sotro ary sombin-tsakafo, toy ny Rainbow Soup miaraka amin'ny legioma (azonao ampiasaina koa ny legana mena). Andramo ireto sakafo mahasalama sakafo ireto:
- Spaghetti Oven-roasted : Azo atao ny miova haingana amin'ny fomba fitsaboana isan-karazany.
- "Rice" an -kibo: ny lava-pandehan'ny tavy ambany izay mandeha amin'ny zava-drehetra.
- Instant Pumpkin Pudding : Ity recipe no-cook ity dia tsara ho an'ny fety.
- Rutabaga "Fisotroana" namboarina : Rutabaga dia loharano lehibe ho an'ny ovy ary manampy trondro mahafinaritra sy malefaka.
Manana sakafo matsiro avo indrindra
Lean, sakafo tsy misy proteinina vita amin'ny tsy misy sokatra amin'ny fomba izay tsy manampy trotraka (fitotoana, famokarana, poaho na mikraoba) dia miasa tsara. Andramo ireto haingam-pako misy tsiranoka ambany sy ambany, izay avo be ao amin'ny proteinina:
- Fanondrahana aron-tsakay tsy misy menaka miaraka amin'ny voankazo (mora mora) : Azonao ampiasaina ireo zavamaniry ao amin'ny safidinao eto ho an'ny profesora isan-karazany.
- Fajitas na Beef Beefita : Ity fitahirizana ity dia mametraka zavatra iray miafina ho an'ny tena fajitas tena izy.
- Chicken Marsala : Ity karazana ity dia mahasalama tsara ny malaza. Hanavotra kalozia miaraka amin'ny divay Marsala maina.
- Zava-bozary maivamaivana "Voa" : Manamboatra sotro-baraka manokana ho an'ity salohim-bozaka ity ianao.
- Moo Shu Chicken : Manala ny siramamy avy amin'ny fanangonana ny Moo Shu mba hahasalama sy hampidina ny karbaona.
- Beef And Pumpkin Saute : Io lovia io dia miompy haingana ary mahafinaritra ho an'ny fotoam-piofanana be atao.
Ampiasao ny fanavakavahana mavesatra ao amin'ny fikarakarana anao ambany indrindra
Misy karazana fitsaboana vitsivitsy izay ahafahanao miovaova be ny votoaty matavy. Ohatra, ampiasao ny vokatra avy amin'ny tsiranoka tsy misy fatin'olona fa tsy matavy feno tsiranoka, toy ny trobaky ny akoho, fa tsy ny hoditra sy ny henan-kisoa fa tsy ny kisoa, ny mayonnaise maivana, na ny applesauce ho solon'ny dibera.
Azonao atao ihany koa ny mampidina ny votoatin'ny karba ao amin'ny fikarakarana sakafo matsiro tianao indrindra amin'ny fanoloana tsotra sy ambany ambany, toy ny fanaingon-tsakafo karakaraky ny karakarao na ny sweety manitra.