Ny fo no iray amin'ny hozatra lehibe indrindra anananao. Manondra rà ranona feno oksizenina sy sakafo mahavelona ao amin'ny vatanao izy io, noho izany dia midika izany fa tokony hihinana sakafo mahavelona amin'ny sakafo mahasalama ianao.
Ny fikambanana Amerikana Heart dia manolotra torolàlana maotina ho an'ireo vondrona sakafo samihafa: Maneho ny habetsaky ny foto-tsakafo tsirairay tokony hohaninao amin'ny iray andro ho an'ny fahasalamana tsara indrindra.
Inona no soso-kevitra? Hazo sy voankazo isan-karazany; trondro sy sakafom-bolo tsy misy hoditra (ireo mpanankarena am-po fo-omega-3); siramamy matavy; voankazo matsiro; legioma; ary matavy tsara.
Ary ny tsy-soso-kevitra? Ny zava-pisotro mamy, sotro, sakafo matavy, sakafo voatsinjara, ary sakafo hafa misy tavy matsiro. Raha mieritreritra ny hanandrana hahazo izany zava-tsoa rehetra izany ho an'ny sakafo isan'andro ianao, dia aza manelingelina anao. (Tsy mety amin'ny fonareo izany!) Nofarananareo aho. Jereo ireto hevitra ireto.
Mankanesa amin'ireto mpangalatra ireto
Ny sakafo maraina sy ny omelettes dia tsy feno raha tsy izy ireo! Manana sigara foana aho eo am-pelatanako haingam-pandeha haingana. Fantsakam-boankazo, piper, ary tongolobe no ankafiziko. Rehefa mihazakazaka aho, dia manamboatra trompetra feno veggie aho ao amin'ny mikrô . Azonao atao koa ny mangalatra ny veggies ao anatinao. Ny gidro kely dia mety hampitodika ny zava-pisotroo maitso, fa tsy hanandrana akory aza ianao!
Amin'ny fisakafoanana antoandro, salady lehibe iray dia hevitra tsara foana. Raha toa manahiran-tsaina izany, dia mianatra manatsara ny lalao salady . Rehefa tonga eo amin'ny andaniny, manaova saribao mavesa-doko ho an'ny tsimokaretina, selera, na jicama. Miaraka amin'ny guacamole matsiro (bebe kokoa amin'ny manaraka) na hummus, ny veggies dia ny fiara manara-doha tanteraka!
Amin'ny fotoam-pisakafoanana dia ny lozam-pifamoivoizana no fomba farany ahafahana mampihomehy. Fidio ny legioma tianao na makà fehiny ary alaivo ny kitapo avy amin'ny fizaràn'ny tsimokaretina ao amin'ny fivarotana lehibe.
Miaraha amin'ny proteinina mena (toy ny shrimp na akoho) ary ny saosy tianao indrindra avy any Azia ary manana sakafo ianao.
Ho mpankafy ny voankazo!
Raha manana nify mamy ianao, manamboara azy hikiry ny voankazo. Tsy misy na inona na inona toy ny mangoko mangotrakanga na vato kesika mamy. Raha mandeha foana ianao, dia makà voankazo toy ny apples, clementines, na akondro.
Alao ao an-trano ny voankazo ao anaty yogourt. Ny smoothies dia tonga lafatra amin'ny sakafo maraina raha toa ka mahira-tsaina ny zavatra entinao ao anaty blender ary manao izany marina . Ary rehefa mahatsiaro maivana aho amin'ny hariva, dia mandeha foana ny voankazo. Ny voankazo vita amin'ny voankazo voarakotra amin'ny voankazo voaendaka voajanahary isaky ny mahazatra.
Mamokatra be ny voankazo sy ny legioma. Ity misy teboka tsara: Ampio kôkômbia voapoizina sy voatoto ho salady voankazo! Hahafehy ny ampahany aminao ianao, ary ny kôkômbra dia mifangaro tsara.
Mankanesa amin'ny Salmon
Salmon dia superstar satria manankarena amin'ny omega-3 tavy-asidra, ny tavy tsara izay renao foana. Ary tsy hoe mahafinaritra fotsiny izany, fa mora ihany koa ny manao. Ny fomba tiako indrindra hanamboarana ranomanitra dia ny mamolavola azy amin'ny fonosana foitra-minitra ezaka tsy misy fanadiovana, ary ny vokatra no tena avo indrindra!
Soso-kevitra: Manamboara fonosana roa avy hatrany; iray ho an'ny sakafo hariva ary ny iray ho an'ny salady antoandro manaraka ny andro manaraka.
Mitadiava koa entana voankazo voasesika / voankazo. (Tsy ny tonona no iray amin'ny lalao.)
Mandehana Nuts for Nuts
Ny voa dia feno tavy sy proteinina matavy . Na izany aza, ireo ankizilahy kely ireo dia mihinana amin'ny kalôria marobe, koa ataovy ny kirizy any an-tampon'ny sundae, fa tsy ny zava-dehibe. Tiako ny mamafy voanio voasesika eny ambony farihy afon-drongony, mampangotraka ary salady. Toy ny sakafao, mividy entana 100-calorie mba hitazonana ireo cals amin'ny fanamarinana.
Bonus: Ny marika dia naseho fa misy fiantraikany tsara amin'ny fahavoazana . Ny mahasalama dia mety hiteraka fahatezerana ao am-ponao, koa zahao ny ampahany mifehy ny almonds ankehitriny!
Ny voankazo dia salohim-bary mahasalama
Mafana fo amin'ny afofandiovana aho. Tena mahafa-po izany ary mahasoa ny fo izany.
Mampiasa aviavim-bolo efa tranainy aho mba hanaovana zavatra antsoiko hoe "fisotroana rano". Ampiasao avo roa heny ny habetsaky ny rano ary indroa isaky ny lavalava (raha oharina amin'ny menaka fisakafoana), dia mahazo ampahany betsaka ianao!
Mora ny mianatra manamboatra afon-tsakafo . Tiako koa ny aviavy amin'ny alina. Asaivo alainy ny alina mialoha, ary mifohaza maraina. Misy karazan-tsakafo maro ho an'ny alatsinainy amin'ny alina miaraka amin'ny voankazo sy yogora!
Tsy misy ny Avoavo
Aza miala amin'io voankazo matsiro io. (Eny, teknikam-bokatra izany!) Mivalombalona sy mamy, feno ireo fo-matavy tsara tadiavinao.
Ny toaka avocado dia ny fahatezerana, ary noho ny antony tsara! Manao ny tenako manokana aho amin'ny fanosotra mofo masira iray manontolo, mamelatra izany miaraka amin'ny 3 sotro rongony avocado, ary mamela ny fahatsapako ho lasa savony amin'ny toppings.
Fantatro fa manampy maitso, fisaonana, trongo, ary (fanosihosena) eny ihany! Avocado koa dia mifangaro amin'ny fofona maitso grôtô grôtô ho an'ny fofona maitso ho an'ny veggies. Tandremo ny fonao tsy salama tsara na oviana na oviana! (Bonus: Mety ho fitaovam-piadiana mahery vaika izany !)
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!