Antioxidants dia fitaovana izay mety hiaro ny sela ao amin'ny vatanao amin'ny fahasimbana maimaim-poana izay mety hitranga amin'ny fiparitahan'ny sigara sasany, ny fifohana sigara, ny loto, ny taratra, ary ny vokatra avy amin'ny metabolism ara-dalàna. Ny antioxidants misy diabeta dia ny selenium, vitamin A ary carotenoïde mifandraika, vitamin C sy E, ary ny fiasan'ny phytochemicals toy ny lycopene, lutein, ary quercetin.
Azonao atao ny mahita ireto antioxidants amin'ny sakafo isan-karazany izay mety hohaninao amin'izao fotoana izao. Misy antioxidants be dia be amin'ny voankazo, legioma, voanjo, ary voamadilo sy anteroxidants kely be dia be amin'ny sakafom-biby, biby fiompy ary trondro. Ny fihinanana tsiranoka, toy ny sakafo maotina haingana dia saika ambany kokoa amin'ny antioxidants. Tsy mahagaga.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny antioxidants dia mety ho tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo ary mety hanampy koa ny fampihenana ny mety ateraky ny aretina sy ny karazana kansera sasany. Ampitomboy ny fihinanana antioxidant anao amin'ny fihinanana sakafo betsaka, voa, legumes, voankazo ary legioma.
Sakafo ara-tsakafo
Ny antioxidants dia mahazo fanampim-panafody amin'ny sakafo, saingy ny fikarohana dia tsy manondro fa mahasoa ireo fanampiana ireo. Raha manohana ny fitomboan'ny tsimokaretinao amin'ny loharanom-pahasalamana ny fikarohana dia tsy dia mahagaga loatra ny vokatra rehefa voavonjy sy nianatra irery ny antioxidant an'ny tsirairay.
Ny vokatry ny antioxidant dia matetika mampiseho valiny mahavariana amin'ny fandalinana laboratoara (fantsom-batana, latabatra labia ary indraindray amin'ny biby labia), fa rehefa ampiasaina amin'ny fisedrana ara-pahasalamana izy ireo, ny valin'ny aretina sy ny fisorohana ny fahafatesana dia diso fanantenana. Ny iray amin'izany dia ny fandinihan'ny National Eye Institute momba ny aretina ny taonan'ny taonany, izay nanolo-kevitra fa ny fihenan'ny antioxidants dia mampihena ny mety hampivelatra ny dingana avo lenta mifandray amin'ny taonan'ny taona.
Tsy dia tsara kokoa ny misimisy kokoa!
Ny fanafody antioxidant sasany dia mety hanimba ny fahasalamanao rehefa alaina amin'ny doka goavana ary mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany. Ny vitaminina A vitaminina A dia mety hitera-pahavoazana rehefa reraky ny vehivavy bevohoka, ary mety hampitombo ny tahan'ny aretim-po sy kanseran'ny fo.
Ny fandraisana dosie vitaminina E (mihoatra ny 400 iraisam-pirenena isan'olona) dia mifandraika amin'ny mety hitomboan'ny isan'ny maty. Saingy, io loza io dia tsy mihatra amin'ny famenoana multivitamin mahazatra. Ny habetsa vitamina A sy E izay tafiditra ao amin'ny takelaka multivitamin dia kely raha ampitahaina.
Raha mieritreritra ianao fa haka fanafody antioxidant be kokoa, dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo iray aloha ianao.
Sources:
Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. "Inona no atao hoe Antioxidant?"
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana any Etazonia, National Institute Cancer. "Antioxidant and Prevention of Cancer: Sheet Fact Sheet."
Ny Institiota Nasionaly momba ny fahasalamana any Etazonia, Foibe nasionaly momba ny fitsaboana sy fitsaboana hafa. "Fanampiana ho an'ny fahasalamana antioxidantan'ny fahasalamana: fampidirana."