Ny toro-làlana ara-tsakafo ho an'ny Amerikanina sy ny fikambanan'ny fitsaboana amin'ny ankapobeny dia manoro hevitra amin'ny fihenan-tsakafo ny siramamy manitra. Ny lisitr'ireo voankazo mena sy ireo proteinina hafa izay ambany ambany amin'ny tavy matsiro dia afaka manampy anao hisafidy amim-pahendrena rehefa mividy na misakafo. Afaka mankafy ny fihenan'ny trondro, ny henan'akoho, ny henan-kisoa ary ny sakafom-biby ianao rehefa mihena ny fihinanana fatinao.
Ny ankamaroan'ny karazan-karba ambany dia tsy manantitrantitra ny fihenan'ny siramamy manitra, fa ny sasany kosa. Ity lisitra ity dia ahitàna ireo izay azo alaina amin'ny karazan-tsaka madinidinika marobe izay manasongadina ny fihenan'ny tavy manitra, anisan'izany ny South Beach Diet , Sonoma, ary ny Zone Diet.
Fish and Seafood
Ny trondro sy ny hazandrano rehetra dia azo ekena, fa tokony hisoroka izay tsy misotro maimaim-poana. Tokony ho entina amin'ny rano ny tonon-kanina, fa tsy menaka.
akoho amam-borona
Esory daholo ny hoditra amin'ny vongan-dranomandry, ary aza misaraka daholo. Tsy misy gazo na duck azo atao. Ireo no azo ekena:
- Hividy na turkey: Tsara ny hena
- Sakafo mena: Indraindray taorian'ny dingana iray
- Sakafo avy any Tiorkia na ranom-boankazo matavy: azo ekena amin'ny fanamafisana
- Cornish hen
Beef: Fepetra azo ekena
Ny fihenan'ny voankazo dia mety mampikorontan-tsaina, satria ny anaran'izy ireo dia miovaova be. Dr. Agatston, izay teraka tao amin'ny South Beach Diet, dia nankasitraka ireto fihanaky ny omby ireto:
Sakafo voa:
- Tontolon'ny tany
- Sakafom-boankazo misy latsaky ny 10% fat
Manapaka amin'ny fehin-kibo fohy (ny anarana dia miova eo amin'ny faritra):
- Fohy fohy
- Tenderloin roost
- T-Bone steak
- Porterhouse steak
- Tenderloin steak
- Filet mignon
- Fillet steak
- Top stein loin
- Strip steak
- Kansas City steak
- New York striptease steak
- Hotel-Style steak
- Sirloin Strip steak
- Club steak
- Ny klioban'ny firenena
- Delmonico steak
- Shell steak
Afangaro avy amin'ny alikaola:
- Tri-Soso-kevitra
- Ili-kena
- Top sirloin
- Coulotte steak
- Cap steak
- Kitapo boribory boribory
- Beef Loin
- Rantsan-tongotra
- Sakafo
Manapaka ny manodidina:
- Ambany
- Top round
- Eye (amin'ny) fihodinana
- Rantsana boribory boribory
- Rump roast
- Rantsana boribory boribory
- Kisary baolina
- Rantsan-tongotra vy
- Breakfast steak
- Knuckle steak
- Sandwich sandwich
- Tapa-tongotra minitra
- Kitapo boribory
Karazam-bolo hafa azo ekena:
- Rantsan-kazo fisaka
- Lonely Londres
Pork: Lisitra azo ekena
- Boiled ham
- Tenderloin
- loin
- Mofomamy, kofehy tsara tarehy
- Fanondroana kanadiana
- Sakafo mofomamy mofomamy mafana indraindray (tsara indrindra amin'ny garazy)
ondry
- Bibidia zanak'ondry, tsara tarehy vita amin'ny tavy
- Lambchop ho toy ny fitondra-tena indraindray
Zanak'omby
- Top round
- Leg cutlet
- mitetika
Sakafo atoandro
Ny sakafom-pisakafoanana dia tokony ho siramamy sy tsy misy siramamy. Deli turkey dia safidy tsara.
Soso-kevitra momba ny proteinina hafa azo ekena
- atody
- tofu
- Seitan
- Tempeh
- Tsaramaso
- Fikojakojana sakafo matavy
Fanamarihana momba ny sakafo matsiro sy ny karazan-tsakafo ambany
Ny atin'ny Diet Atkins , ny LCHF , ary ny ankamaroan'ny karazana ambany karba hafa dia tsy manantitrantitra ny fampihenana ny tavy manitra raha mbola ambany ny voankazo. Manondro ny tsy fisian'ny porofo izy ireo fa ny fampihenana ny fihinam-boa ho an'ny ambany loatra dia manampy amin'ny fihenam-bidy ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Ny fanandramana maromaro hijerena ny fikarohana rehetra momba io lohahevitra io dia tsy nahita tombontsoa tamin'ny fametrahana tavin-koditra matsiro, ary mety ho marina indrindra izany eo amin'ny sehatry ny fihinana karba ambany.
Raha mbola mitohy ny fikarohana, mbola manoro hevitra ihany ny manampahefana ara-pahasalamana mba hampihenana ny fihinanan-kena.
> Loharano:
> Chowdhury R, Warnakula S, Kunutsor S, et al. Association of Dietary, Circulating, and Supplement Acid Fat with Coronary Risks. Fanaovana fitsaboana anatiny . 2014, 160 (6): 398-406. doi: 10,7326 / m13-1788.
> Fitantanana ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020 Edition Faharoa . USDA.
> Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Smith GD. Famerenam-bidy amin'ny tsiranoka marefo amin'ny aretim-pianakaviana. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . October 2015. doi: 10.1002 / 14651858.cd011737.