Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 53
Fat - 4g
Carbs - 4g
Protein - 2g
Tontalin'ny fotoana 12 min
Prep 2 min , Cook 10 min
Fanompoana 8
Ny fofony sy ny fimamoana dia tsy fomba tsotra hanomanana legioma, fa ireo teknika mahandro ireo ihany koa dia mitondra tsirom-bary mahaliana kokoa ary tsy misy sira na kaloria fanampiny. Ny fofon-tsakafo sy ny fofon-tsakafo dia mitondra voka-dratsiny sy mamy ao anatin'ilay legioma, ary koa bitro kely sy karazana manintona. Amin'ny tombony fanampiny, ny fofony-roatrany sy ny sakafony dia tsy manomana fiomanana maro be, ka izany no fomba tsara indrindra ahafahan'ny zavamaniry salama haingana eo amin'ny latabatra.
Fangaro
- Espaniola 2 pounds
- 2 diloilo menaka oliva
- Sira, dipoavatra ary zavamaniry safidy
- Azo alaina: ranom-boankazo kely sotroina vao vita
fanomanana
Ao amin'ny Oven
- Heating oven to 425 F.
- Raha mahatsikaikatra ny lefom-pitarafana dia aforeto ny farany ary esory; Raha toa ka maivana ny lefona, dia tapaho ny farany ary esory mafy ny tapakazo miaraka amin'ny mpilomano.
- Apetrao eo amin'ny taratasy mofomamy na savony ny ranomandry.
- Atsaharo ny menaka amin'ny savoka ary mipetraha amin'ny sira, dipoavatra, ary ny herin'ny safidy hanandrana. Raha mampiasa, squeezze ny sira citres. Ampiasao ny tananao mba hahazoana antoka fa ampitaina amin'ny ampahany mitovy ny karajia.
- Mialà amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra, mandra-panatontosana ary manomboka amin'ny char.
Ao amin'ny Grill
- Afangaro ny hafanana.
- Raha mahatsikaikatra ny lefom-pitarafana dia aforeto ny farany ary esory; Raha toa ka maivana ny lefona, dia tapaho ny farany ary esory mafy ny tapakazo miaraka amin'ny mpilomano.
- Apetraho ao anaty lovia lozam-piarakodia ilay izy.
- Atsaharo ny menaka amin'ny savoka ary mipetraha amin'ny sira, dipoavatra, ary ny herin'ny safidy hanandrana. Raha mampiasa, squeezze ny sira citres. Ampiasao ny tananao mba hahazoana antoka fa ampitaina amin'ny ampahany mitovy ny karajia.
- Esory ny lefona avy ao amin'ny lovia ary apetraho eo amin'ny gustrillat nohavaozina, miverimberina mandritra ny fikarakarana, 5 minitra eo ho eo - jereo tsara fa tsy mandoro ny fitahirizana.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny asparagus dia loharano tena tsara amin'ny Vitamin K, loharano tena tsara amin'ny vitamin A, folate, thiamine, ary vy, ary loharanon'ny vitamin C. Asparagus dia loharanon-tsakafo maro avy amin'ny phytonutrients , anisan'izany ny antioxidants izay mety hiaro ny cellules fahavoazana.
Izy ireo koa dia loharanom-pahasalamana, izay manohana ny bakteria mahazatra ao anatintsika. Ny asparagus koa dia lazaina ho dibera voajanahary noho ny fifangaroan'ny mineraly sy ny asino amino antsoina hoe asparagine.
Other Spare varieties
Ankoatra ny karazana menaka mahazatra dia misy karazana karazana roa hafa azo jerena.
Ny karazan-tsakafo sy ny loko rehetra dia azo ampiasaina amin'ny fomba mahazatra.
- Spar ny fotsy: Ny fitoviana fotsy dia mitovy amin'ny tsiranoka maitso, afa-tsy ny tsy fahazoana hazavana amin'ny alàlan'ny vovobony manodidina ny tongony. Ny zavamaniry dia tsy afaka mamokatra kôlôfalle tsy misy hazavana, noho izany dia tsy misy loko maitso amin'ny vato. Ny savoka mainty dia heverina ho kely mangatsiaka ao anaty tsirony ary kely kokoa noho ny fitsangantsanganana maitso.
- Violet na loko volomparasy: Io karazany io dia fantatra amin'ny hoe Viola ary izy ireo dia karazana hybride avy amin'ny fitaratra maitso sy fotsy. Ny tsirony dia mampahatsiahy ny artichokes ary izy ireo dia mahazo ny loko avy amin'ny anthocyanins tahaka ny voaloboka sy ny kodiarana mena. Mivadika maitso izy ireo rehefa mahandro ary mahandro haingana kokoa noho ny lefona mahazatra. Lafo koa izy ireo.