Izao no fotoana ahazoana ny vatana izay tena tianao
Vonona ny ho matotra amin'ny vatanao ve ianao? Raha eo amin'ny faha-20 taonanao ianao, dia angamba io no fotoana voalohany nieritreretanao fa tsy mahavita mavesatra na mahazo endrika. Saingy tsy ilaina ny hisavorovoro.
Azonao atao ny manala ireo pounds ary manamboatra fahazarana mahasalama mba hahazoana marevaka ary ny lanjany tsy hiverina intsony. Apetraho ao amin'ny fitahirizanao fandroana ity lisitra ity mba ho fampahatsiahivana isan'andro ny zavatra tokony hataonao mba hahatonga azy ho lasa endrika, fa tsy mendrika fotsiny ianao, fa miezaka kosa ianao hiantehitra sy ho salama.
Fomba 10 hianjera sy salama ao anatin'ny 20 taona
- Mahaiza mandanjalanja "mena." Matetika isika no mampiasa ny teny hoe "mena," saingy avelao hijery azy, ny vehivavy, ny hoditra ary ny taolana dia tsy mampihomehy. Ny tena tadiavinao dia fomba matanjaka sy malefaka. Midika izany fa ny muscle. Hoy i Ariane Hundt, manam-pahaizana momba ny programa Slim & Strong 4-Week Fat Loss any New York, hoy ny Ariane Hundt, MS: "Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro ny hozatrao, ny kely sy ny matanjaka. Raha tsy ao amin'ny Big Apple ianao no hanatrika ny fivoriana fantsom- bahiny , dia afaka manorina tanjaka ao an-trano ianao na any amin'ny toeram-pandihizana any an-toerana.
- Eat more protein. Eny, fantatro fa misy mofo mofomamy sy mofomamy ao amin'ny efitrano fatorana ao amin'ny birao, saingy raha te ho tsara sy salama ianao dia tsy hihinana azy ireo. Miezaha ho an'ny sakafom-bary sy sakafo izay feno proteinina hanamboarana hozatra ary hampitombo ny fatran'ny metabolismao. Ny proteinina maivana koa dia hanampy anao hahatsapa feno ka hihinana mandritra ny tontolo andro.
- Asa sarotra kokoa. Ny fampiofanana fohy, izay mavesa-danja dia mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Rehefa tanora ianao, dia mety ho salama tsara kokoa ianao raha manao asa mavitrika. Noho izany dia manararaotra izany! Fantaro ny fomba fanaovana fampiofanana amin'ny fanatanjahantena mba handoro bebe kokoa ny tavy ao anatin'ny fotoana fohy.
- Aza mamono gazety. Fantatrao ve fa ny gazety vehivavy dia mirakitra im-10,5 isa ny dokambarotra manandratra ny fatiantoka toy ny gazetin'ny lehilahy? Maro amin'ny dokambarotra mampiroborobo ny filazana tsy ara-drariny sy ny fampiasana sary vongana izay mety hahatsapa ho tsy misy fanantenana. Mifantoha amin'ny fanorenana ny votoatin'ny fatorana matanjaka indrindra amin'ny fanamafisana ny fahatokisan-tenanao ary mitazona ny fanoloran-tenanao tsy manan-danja.
- Alefaso ny fisakafoanana. Ny fatiantoka haingana dia mahomby amin'ny toe-javatra sasantsasany , fa ny fadimbola maro dia mampiroborobo ny fatiantoka amin'ny fotoana fohy izay tsy hizaka amin'ny metabolismao. "Raha mbola tanora ianao ka tsy manao an'izany loatra, dia mihinana, ny valin-kafatrao dia hamaly tsara ny fanovana rehetra ataonao," hoy i Hundt. Manoro hevitra izy fa handefa ny sakafo mahasalama ianao ary hisafidy ny fikarakarana ny proteina sy legioma mena. Matetika no mora kokoa noho ny sakafo atolotra!
- Aza misotro be loatra. Mitantarà ankizivavy, ankizivavy! Ny fisotroanao dia mety miteraka mihoatra noho ny aretin'andoha maraina. Ny kaloria izay sakafonao amin'ny fisotroana divay , labiera na cocktails dia mety hampitombo avo roa heny amin'ny isa isan-taona. Te-hanao fanovana iray fotsiny ve ianao? Manaova drafitra misotro vitsy kokoa noho ny fahavoan'ny fahavoazana sy ny fahasalamana tsara kokoa. Mety io!
- Manaova fahazarana mahasoa. Izao no fotoana hanaovana ny fahazarana miasa isan'andro mba handoro kaloria . Ny fomba fiaina ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia hanampy anao hikorontana ao anatin'ny fotoana fohy sy hisorohana ny fahabangana amin'ny hoavy. Raiso ny tohatra ho solon'ilay ascenseur, mitsangana rehefa miasa ao amin'ny birao, mandehana amin'ny sakafo antoandro fa tsy mandray ny fiara.
- Get organized. Ny zavatra henjana indrindra momba ny fahaverezan'ny lanja ao anatin'ny faha-20 taonanao dia miezaka mihinana ny fahasalamana rehefa manana fandaharam-potoana ara-tsosialy. Andeha hojerentsika izany, manana zavatra tsara kokoa ianao noho ny fanamaivanana ny fatana mafana mba hikarakarana sakafo ara-pahasalamana isaky ny alina. Noho izany dia ianaro ireo paikady fandaharam-pikolokolo vitsivitsy mba hampihenana ny fotoana fanomanana ny sakafo ary hampitombo ny fidiranao amin'ny sakafo hanatsarana ny sakafo dia hitazona anao hatrany na dia eo amin'ny hazakazaka aza ianao.
- Arovy ny efitranonao. Eritrereto ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao ho toy ny tetikady maharitra, fa tsy vahaolana haingana. Rehefa mihena ianao dia esory ireo akanjo izay tsy mety intsony. Araka ny voalazan'i Hundt, raha mbola mitazona zavatra lehibe ianao dia "mandefa ny atidohanao ny hafatra fa hiverina amin'ny lanjanao taloha ianao." Mandehana daholo, ry zazavavy! Kanto ny hatsaràn'ny fatana ary aza avela hiverina any amin'ny efitranonao.
- Jereo ny fahazaran-tsakafonao. Fantatrao ve hoe firy ny kaloria tokony ho avy amin'ny sakafonao isan'andro? Avelao ny valiny mifototra amin'ny filànao kalorika . Miezaha hahatsapa bebe kokoa ny fahazaran-dratsinao mandritra ny andro. Miezaha hihinana bebe kokoa rehefa mijery televiziona ianao ary mamerina amin'ny alina ny alina rehefa mivoaka ny tanàna ianao.
Ny zavatra tsara momba ny fiezahana ho marefo amin'ny faha-20 taonanao dia ny hoe ny vatanao dia mety hamaly ny fiovana kely, hoy ny Hundt. Noho izany, miezaha ho voalamina, mahazo matotra ary matoky fa hanao fanitsiana kely ary hahazo vatana madio sy salama ho an'ny fiainana.