Miaraka amin'ny sakafo isan'andro ianao ary mihinana sakafo matsiro tsara. Avy eo dia tonga ny hariva ary mahita ny tenanao ianao manao dingana miverimberina any amin'ny vata fampangatsiahana na fanangon-tsakafo mba hihinana sakafo izay tsy tena ilainao. Mahafantatra tsara ve? Raha tsy izany dia tsy irery ianao. Ny kaloria mandritra ny alina dia tolona ho an'ny sakafo maro izay mahita fa manohy mihinana izy ireo aorian'ny sakafo hariva.
Raha toa ianao ka matoky momba ny fahaverezan'ny lanja, dia ampiasao ireo torohevitra ireo mba hijanona tsy hihinan-kanina amin'ny alina.
Nahoana aho no mihinan-kanina be toy izao?
Ara-dalàna raha tianao ny mangetaheta sy mihinana rehefa avy nisakafo ianao. Saingy raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia mety hampihena mora foana ny kalôria alain-tahaka amin'ny kalitaon'ny sakafo mahazatra. Noho izany, ny dingana voalohany hihinana kely dia ny hahafantarana ny antony ihinananao rehefa tsy mila ianao .
Ho an'ny ankamaroantsika, ny antony mahatonga antsika hiharatsy dia mifandray amin'ny hoe tsy dia mazoto loatra isika amin'ny alina ary akaikin'ny sakafo. Tianay ny miala sasatra sy miala amin'ny asa mafana kokoa, ary ny sakafo dia loharanom-pampana mahazatra. Raha tsy misy ny fanelingelenana ny asa na ny asa atao hafa androany dia mora ny mividy sns. Raha afaka mahita fomba hafa hialana ianao, dia mety hihinana kokoa ianao amin'ny alina. Azonao atao koa ny mampiasa ireo paikady ireo mba hifehezana ny sakafo amin'ny alina.
Fomba hisorohana ny sakafo aorian'ny sakafo maraina
Ny fomba tsara indrindra hifehezana ny fitondrantenanao mandritra ny alina amin'ny tsara dia ny fampiasana paikady fohy mba hampiasana ny fahazarana.
Raha afaka manolo ny fahazotoana amin'ny fahazarana mahasalama ianao, dia tsy hahatsapa ny faniriana hihoatra ny hariva. Ampiasao ny iray amin'ireo toro-hevitra ireo (na ireo telo) mba hanova ny fahazaran-drizareo amin'ny alina.
- Mialà amin'ny sakafo. Mety hihinana be loatra amin'ny alina ianao raha mihinana sakafo foana. Noho izany, aorian'ny sakafo hariva, mialà eo amin'ny lakozia. Mety hidika izany fa manemotra ny asa fanadiovana ianao, mba tsy halaim-panahy mihinana sisa tavela ianao. Na tsaratsara kokoa, dia asao ny olona iray ao an-tranonao izay tsy eo amin'ny sakafo. Fomba iray hafa ahafahana miala amin'ny sakafo dia ny mandeha an-tongotra aorian'ny sakafo hariva. Na dia mandeha 15-20 minitra monja aza ny dia ataonao dia manampy amin'ny fampivoarana ny haingam-pihinanana ny fikarakarana ara-batana. Izy io koa dia manome fahafahana ny vatanao hahatsapa ny fahatsapana ny fahafenoana, noho izany dia mafy kokoa ny faniriana hihinana.
- Ampiasao ny "sakafo dipoavatra" hanoheranao ny fialan-tsasatrao. Misy tsiran-tsakafo sasany ampiasain'ny tsimokaretina mena mba hampihena ny faniriana hisakafo aorian'ny sakafo hariva. Ny ankamaroantsika dia tsy tia ny tsirony amin'ny sakafo rehefa manana tsiro fofona ao am-bava isika. Manosotra ny nifinao aorian'ny fisakafoanana dia manome io tombontsoa io ihany koa - miaraka amin'ny bonus fahasalamana ho an'ny fahasalamana. Azonao atao koa ny manandrana mampiasa MealEnders. Ireo saka kely ireo dia mihambo ho "hamerina" ny tsiron'ny tsironao mba tsy hahatsapa ny faniriana hihinana. Ny MealEnders dia tsy mahafa-po azy ireo ary tsy maintsy manara-maso ny sakafo ara-tsakafo, noho izany dia tsy maintsy manaraka ny tari-dalana hentitra momba ny Food and Drug Administration izy ireo fa tsy toy ny fikarakarana sakafo maro sy famatsiam-bary.
- Aoka ho mpanara-maso ny fahitalavitra. Ny ankamaroantsika dia mihinana be loatra amin'ny alina rehefa misakafo tsy misy dikany isika eo anoloan'ny televiziona. Ny mpikaroka sasany aza dia mino fa ny fihetsika dia mampirisika antsika hihinana sakafo bebe kokoa. Na inona na inona tanjonao, na izany aza, afaka mamorona fahazaran-tsakafo ara-pahasalamana eo anoloan'ny televiziona ianao mba hihinana sy hihena. Ny fomba tsara iray hihinanana dia ny fihazonana ny tananao mavitrika. Manaova fanasan-damba na manao raharaha hafa tsotra, rehefa mijery tele. Mianara sambo. Raha tena te hihinana ianao, dia ampiasao paikady mahomby sy mahasalama . Ataovy azo antoka koa fa manaraka ny toro-làlana mahomby ianao raha misafidy ny hitsikilo rehefa mijery tele.
Tadidio fa tsy misakafo tsara ny sakafonao. Saingy raha mihinana raha tsy noana ianao dia tsy misy drafitra tsara mihitsy. Mianara mihinana sakafom-pahasalamana salama ary manorata fahazarana mba tsy hisakafo be loatra amin'ny alina. Ho vitanao ny lanjanao haingana kokoa ary tandremo ny lanjanao ho tsara.