Ianaro ny fahasamihafana eo anelanelan'ny volan'ny vatana matavy sy tsy misy vatana
Ny vatana tsy misy vatana dia iray amin'ireo singa roa ao amin'ny vatana. Ny vatana (FFM) tsy misy herisetra dia ahitana taova anatiny, taolana, hozatra, rano ary fifandraisana. Ny habaka tsy misy ala dia tsy mitovy amin'ny masaka matavy. Ny fomba samihafa dia ampiasaina mba handinihana ny isanjaton'ny fatin'olona matavy sy tsy misy fatotra.
Ohatra: Ny volon'ny vatana dia afaka manondro ny vatan'ny vatan'ny olona izay tsy misy tavy.
Inona no atao hoe volkano tsy misy fatana?
Rehefa azonao ny sanda misy ny vatanao dia mahazo tombony amin'ny volon'ny vatanao ianao.
Ohatra, ny fatinareo dia mety ho 24 isan-jato. Saingy efa mba nanontany tena ve ianao hoe inona no mahatonga ny 76 isan-jato hafa? Ny zavatra rehetra ao amin'ny vatanao izay tsy matavy dia tsy matavy.
Ny vatan'ny vatana tsy misy vatana dia ahitana ny ankamaroan'ny vatan'ny vatanao sy ny sela.
- Taova. Ny taova anatiny toy ny fo, atidoha ary ny atin'io dia ohatra amin'ny fatao maimaim-poana.
- Muscle. Ny hozatry ny kardia, ny hozatra malefaka, ary ny hozakelin'ny skeleta dia ohatra amin'ny fatena maimaim-poana. Ny antotan-tsavelona skeleta dia mamokatra hetsika ao amin'ny vatanao ary manao adidy manan-danja hafa.
- Bone. Ny taolana izay miaro ny vatanao sy manome ny vatanao dia vatana mangatsiaka tsy misy fotony.
- Teboka mampifandray. Ny tendron-tsigara sy ny ligaments izay mampifandray ny taolanao sy ny hozatry ny vatanao dia ohatry ny masaka matavy
- Rano. Tokony ho 50-75 isan-jato amin'ny vatanao ny rano. Ny rano dia maimai-poana ary azo heverina ho masaka maimaim-poana.
Hetsika maoderina sy tsy misy fetrany
Inona no tsy tafiditra ao amin'ny vatanao tsy misy fatotra?
Adipose tavy, na matavy. Ny fatotra na fatin'ny vatana dia azo zaraina ho sokajy roa.
- Tena matavy. Ny vatanao dia mila karazana tavin-koditra ho tsara. Ireo lehilahy dia mila fatin-kibo 2-5 isan-jato ho an'ny andraikitra tena ilaina saingy mila vehivavy bebe kokoa ny vehivavy. Ny fatin'ny vehivavy iray dia tokony ho eo anelanelan'ny 10-13 isan-jato noho ny fikarakarana tsara.
- Tsy matavy loatra. Ny fatina tsy ilaina amin'ny asa tena ilaina dia antsoina hoe tavy matavy na tsy misy dikany . Io tavy io dia manome fisisihana sy miaro ireo taova vatana.
Raha miezaka ny mandany mavesatra ianao, dia tokony hiezaka ny hampihena ny vatana matavy ary hihazona na hanatsara ny masony tsy misy fatotra toy ny hozatra sy taolana. Ny ankamaroantsika dia manana vatom-pihinanam-bilona izay mihoatra lavitra noho izay ilaintsika. Rehefa matavy be loatra ny vatantsika, dia lasa be loatra na matavy. Ny maha-be loatra na voan'ny aretina dia mety hampidi-doza anao kokoa noho ny toe-pahasalamana sasany toy ny aretim-po, ny metabolika, ny fiakaran'ny tosidra na ny diabeta 2.
Tombontsoa amin'ny fanatsarana ny lanjany tsy misy fatotra
Raha manaraka ny fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ianao, mihinana sakafo mahasalama , ary manao fanatanjahan-tena maro , afaka miaro ny taova sy manangana taolana mafy ianao . Saingy tsy dia betsaka loatra ny azonao atao mba hanovana ny habetsahan'ny taova na taolana ao amin'ny vatanao.
Azonao atao anefa ny manatsara ny masonao matavy amin'ny alalan'ny fananganana hozatra . Ny fitomboan'ny tebiteby tsy misy tavy dia manome tombontsoa maro.
- Fihetseham-po tsara. Ny tebitin-doha dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny menaka matavy. Noho izany raha mampitombo ny habetsahan'ny fatim-bolo tsy misy fatotra ianao, afaka manatsara ny fatran'ny metabolismao ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa isan'andro .
- Tanjaka tsara kokoa. Rehefa mampitombo ny masin'ny ratra ianao dia manatsara ny vatanao. Ny fitaovam-piadiana mahery kokoa, ohatra, dia afaka manangana kitapo mavesatra na mitondra entana be dia be.
- Hijery hafa Ny vatana mangatsiaka tsy misy ala dia manampy amin'ny fanamafisana orina ny vatana. Rehefa manolo ny volon-kena matavy tsy misy fatana ianao, ny vatanao dia mahasalama sy mavesatra.
- Hetsiky ny hetsika isan'andro. Ny hozatra izay matanjaka sy malefaka kokoa dia mifindra amin'ny alàlan'ny asa fivelomana isan'andro (ADL). Rehefa mandroso kokoa ianao dia mora kokoa ny mijanona ho mavitrika mandritra ny tontolo andro.
Fomba hanatsarana
Koa ahoana no ahafahanao manamboatra ny hozatra hanova ny vatanao amin'ny tavy matavy sy ny masaka matavy?
Ny fanofanana amin'ny fanoherana no fanalahidy. Afaka manomboka fandaharam-piofanana matanjaka ianao, izay ahitana fanazarana mavesatra na lanjan'ny vatan'ny vatanao mba hananganana ny hozatra ary hanatsara ny hery. Afaka manova ny vatanao aza ianao nefa tsy manana traikefa an-tariby sy mpilalao ara-barotra.
Raha vonona ny hanomboka ny fandaharanao manokana ao an-trano ianao na any amin'ny gym, dia ampiasao ny loharanom-pahalalana - toy ireo torolàlana amin'ny - hanombohana. Tokony ho azo antoka koa fa salama tsara ianao raha manao fanatanjahan-tena . Dia manomboka tsikelikely mba hisorohana ny ratra na ny firehetana. Alohan'ny hahafantaranao izany dia hanorina ny hozatra ianao, hanatsara ny fitomboan'ny vatanao, hampihena ny tavy, ary hanatsara ny volanao amin'ny vatana.