1 - Ny volonao no mila an'ireto sakafo ireto
Ny volo marevaka tsara dia mitaky mihoatra lavitra noho ny shampoo tsara sy ny conditioner. Ny volo mahasalama dia miankin-doha amin'ny sakafo tena ilaina, anisan'izany ny proteinina, ny homamiadan'ny omega-3, vy, zina, calcium, biotine ary vitamins A, C, E, ary D.
Fantatro fa be vitaminina sy mineraly betsaka sy ny sisa izany, fa ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara dia tokony hanome anao ireo sakafo mahavelona ireo. Saingy, raha ny marina, nahita sakafo folo aho izay tena mahasoa indrindra.
2 - Trondro
Salmon sy tonimaso dia manankarena proteinina, asega-3 asidra, ary vitamin D, fa na dia manankarena amin'ny omega-3 ebola aza izy ireo, dia tsy avo ny salady na ny calories. Ampio salady na alikaola ho salady maitso vaovao na hankafy azy ireo ho sushi. Ny tonon-kanina voankazo sy salmon dia azo atao ary ampiasaina amin'ny fomba maro. Ny haring, ny sadin ary ny trout dia manankarena amin'ny omega-3s.
3 - Vazo mavo mangatsiaka
Ny Spinach, ny Soavaly Soisa, ary ny kale dia loharanon-tsakafo vitaminina A, vy, calcium ary vitamin C. Tsy misy kalôria koa izy ireo ka hanampy anao hitazona lavaka fantsom-batana. Ampiasao ny maitso maitso ho toy ny fototra ho an'ny salady anao na manosotra azy ireo miaraka amin'ny menaka oliva kely sy tongolo lay ary ampiasaina ho lafiny salama.
4 - Nuts
Ny mandalo, ny pecans ary ny renirano dia manankarena proteinina, biotine, mineraly ary vitamin E. Ny Walnuts koa dia loharano tsara amin'ny omega-3 asidra. Hihin-kena ianao raha misakafo na manamboatra salady miaraka amin'ny pecan malazo. Manaova ranom-boasary mena na voankazo hafa.
5 - Poti-tsakafo sy Yams
Ny voankazo mamy sy ny tsiro dia voapoizina amin'ny vitamin A, miaraka amin'ny vitamin C, vy, ary calcium. Manompom-boaloboka mamy toy ny sakafo matsiro tsara na manondraka paty mamy ary manararaotra azy ireo miaraka amina molia kely kely mba hampidirana kalesy bebe kokoa.
6 - Eggs
Ny atody dia loharano proteinina sy biotine tena tsara, ary misy vitamina A sy E izy ireny, ary misy vy sy calcium. Ny atody novidina tamin'ny alàlan'ny sakafo natokana ho an'ny besinimaro, antsoina hoe 'atamo atody "dia loharanom-pahasalamana omega-3.
7 - Legumes
Biby maina, lentila, ary soja dia manankarena proteinina, zina, vy ary biotine. Ny voankazo voarara dia azo ampiasaina ho toy ny topping hozatra vita amin'ny fotsy fotsy. Na manompom-bosoka salope miaraka amin'ny salady vaovao maitso.
8 - Oyete
Ny zana-kisoa dia avo loatra amin'ny zinc plus ny loharano proteinina. Tiavo ny mpanangom-bokatra amin'ny antsasaky ny akorandriaka, voaomana tahaka ny Oysters Rockefeller, na manamboatra akoho amin'ny sakafo hariva.
9 - Milina sy herotra
Ny vokatra azo avy amin'ny varotra dia avo be amin'ny proteinina, vitaminina D, ary calcium. Mandehana miaraka amin'ny ronono matavy na tsy matavy ary mofomamy mba hikorisa amin'ny sasany amin'ireo kaloria. Manompoa grogy yogourt miaraka amin'ny tantely, voankazo, ary voankazo ho an'ny sakafo maraina matsiro na tsindrin-tsakafo. Manana safidy tsara koa ny ronono vita amin'ny almonds, soja na vary.
10 - Red Bell Peppers
Ny voankazo mena dia avo amin'ny vitaminina A sy C, ary tsy dia tsara loatra amin'ny kalôria. Topany salady misy tsaram-bary mena mofomamy, manodina azy ireo miaraka amina karazana veggies na mampitombo azy ireny.
11 - Lean Beef
Ny vatomamy dia loharano proteinina sy zinc. Afaka avoaka amin'ny tavy sy ny kaloria izy, noho izany dia misafidy ny hozatra toy ny filôzôma mignon. Ahitana tsiranoka asidra tsiranoka tsara kokoa ny henan'omby. Manampia sira kely matevina amin'ny salady na manaparitaka ny henan'akoho ao anaty rano.
Source:
Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana.