Ahoana no fomba azo antoka hanatontosana fihenam-bidy feno
Raha afaka manao fanatanjahan-tena iray mampiofanina ianao mba hampiroboroboana ny herin'ny totozy, ny tonony, ny hery ary ny hery fototra dia sarotra ny tsy hisafidy ny fanatanjahantena feno fihinana. Ny hatsaran-tarehy sy ny fahatsoran'ny voay rehetra dia matetika no tsy ampiharina amin'ny mpihaza fialamboly, fa ny atleta sasantsasany amin'ny elitika sy pro dia mampiasa ny kibon'ny bibikely ho fototry ny fandaharam-pianarana mavesa-danja.
Ny mpanjaka amin'ny fampiharana rehetra dia mitaky fampianarana sy fomba fanao. Ny tsy fanarahan-dàlana dia tsy maintsy atao amin'ny lozam-pifamoivoizana tanteraka dia mety hiteraka korontana, ka tena ilaina ny mianatra ny fomba fihoaram-pahefana. Ny fivoriana miaraka amin'ny mpanam-pahaizana manokana na atleta manam-pahaizana dia afaka manampy anao hahazo traikefa sy fahatokisana amin'ny fanatanterahana ny mpikiky. Ankoatra izany, dia asaina manara-maso ny dokotera ianao alohan'ny hanombohana fomba fitsaboana vaovao.
Ireto misy torolalana momba ny fananganana sy fanatanterahana ny fanatontosana feno fihinana.
Ampiasao ny kodiarana
Manatsara ny fiarovana ny fanatanjahatahaka fihadiam-bolo ny fampiasana ny tranon-kesika. Manana tranokely feno izy mba hisambotra ilay bar raha tsy mahavita miarina ianao. Ampiasao ny pensilihazo azo antoka ho ambany mba hahafahanao manatontosa ny kavina feno saingy avo avo lenta izy ireo mba hisorohana ny fihoaram-pefy ny lanjany eo amin'ny vatanao raha toa ianao ka tsy mahavita ny fiakarana.
Fandefasana tanana
Apetraho eny amin'ny kibay ny tananao mba hitazona ny bar tsy handanjalanja rehefa mivoaka ny trano ianao.
Atsofohy amin'ny barika ny bar, mandra-pahazahoanao tsara ny fihazonana ilay bar mba hiditra amin'ny vala.
Amin'ny tananao amin'ny toerana mety, tokony hijery mivantana eo afovoan'ny bar ianao. Ducko eo ambany baoritra mitazona ny tananao.
Bar Position
Misy toerana iraisana roa ho an'ny fametrahana bar.
- Ny birao avo: Ny kodiarana dia miorina eo an-tendron'ireo deltoida any ambadiky ny tendany; Ny tanana dia lehibe kokoa noho ny haben'ny soroka.
- Ny bar ambany: Ny bara dia mijanona eo amin'ny ampahany ambany amin'ny fifindran'ny faritra trapezius sy aoriana; tanana kely kely kokoa noho ny soroka. Manana fotoana lava hianarana ity toerana ity saingy mendrika izany amin'ny farany satria manome sehatra tsara izy; mba hihazonana ny bar, ary mampihemotra ny fotoana fiakaran'ny fiakarana. Samy manampy azy ireo handray anjara amin'ny entana avo kokoa ao amin'ny bar.
Ny fiakaran'ny fiakarana
Tsy ilaina ny fehikibo ho an'ny ankamaroan'ny olona. Raha lasa miankina amin'ny fehikibo ianao dia tsy hahomby amin'ny fivoarana fototra izay ilaina mba hampitsaharana ny lanjany amin'ny toerana voalohany. Tsara kokoa ny manandratra tsara ny fahaizanao manomboka eo ary mampihatra ireo fiaramanidina synergista toy izay hanamafy azy ireo miaraka amin'ny fitaovana artificielle raha vao manomboka amin'ny programa fanofanana .
Head Angle
Mitazana eo amin'ny zoro folo ka hatramin'ny roapolo tapitrisa eo alohanao ianao hitazona ny lohanao amin'ny alim-bovozinao ho an'ny fiolahana mba hitohy tsy tapaka.
Back Positioning
Tohizo ny lamosinao amin'ny atsy tsy atsy na ny arabe. Aza mihodina any ambany.
Ny Lift Movement - Mandrosoa
Atao amin'ny tongotra ny bariao amin'ny tongotra fa tsy amin'ny fanitarana ny lamosinao.
Manaova dingana kely kely aorian 'ny dingana kely kely miaraka amin' ilay tongotra hafa. Ampifanarao ny tongotrao kely kokoa noho ny soroka boribory.
Ny Lift Movement - The Descent
Miaraka amin'ny tongotrao mitovy habe amin'ny toerana misy anao, manaova fofona lalina. Ny fiantsoana dia manomboka amin'ny hipetrahanao mihemotra, fa tsy mandohalika ny lohalika. Ny tsy fahampian'ny fihenam-bolo dia mamela ny vatana hianjera raha mbola mitazona ny tongony ambany amin'ny endrika mifangaro amin'ny sehatra. Izy io koa dia miditra an-tsehatra ho an'ireo mpihetsiketsika mahery fihetsika sy fanonganana mandritra ny hetsika. Ankehitriny dia manana fiantraikany hozatry ny fiovan'ny toetr'andro ianao amin'ny fanatanterahana ny fampiharana.
Ataovy izany raha mitsangatsangana eo am-baravarana ary mihazona eo am-baravarana amin'ny tanana roa. Mialà eo amin'ny lava tongotra lavitra ny varavarana raha mbola mitazona. Miverena miverena amin'ny tongotrao, afaho eo amin'ny tany ny volonao. Raha avelanao hiditra ny varavarana dia hianjera any aoriana ianao, fa mariho fa ny vatanao ambany dia somary lava kokoa raha oharina amin'ny tany. Ity no toerana tsara havanana amin'ny farany ambany.
The Lift Movement - The Bottom
Indraindray eo ambany elanelan'ny fiakarana dia manomboka mihetsika amin'ny voalohany ianao amin'ny fanosehana ny barany amin'ny tananao ary manolora ny tratranao sy ny lohanao. Ny fanaovana izany dia manohitra ny fihodin'ny bar rehefa manakaiky ny farany ambany.
Ny Lift Movement - Ny Fiakarana
Ny bar izao dia mihetsiketsika ary tianao ny hitazona ny lanjany mifototra amin'ny afovoany ho any amin'ny ampahany amin'ny tongotra, fa tsy amin'ny raozinao. Ampitao ny bar mandritra ny fanamoriana mandra-pahatongananao any amin'ny toerana iray tsy maintsy atsahatra, izany hoe eo akaikin'ny farany amin'ny ambony. Tohizo ny fanaraha-maso ny barany amin'ny fotoana rehetra.
Miverena any amin'ny Rack
Raiso ny dingana roa ka hatramin'ny telo kely hiverina amin'ny barany hooks. Ataovy azo antoka fa mametraka ny bar ianao eo amin'ny tapany alohan'ny handehananao.
Ny fanatanterahana ny fihomehezana feno amin'ny fomba marina dia hanatsara ny masonao, hery ary hery ho anao, ary iray amin'ireo fomba fiasa tsara indrindra vitanao rehetra.
Source
Danny M. O'Dell, MA CSCS * D, mpiara-miasa amin'ny Explosively Fit, Nine Mile Falls, WA.