Mila mila potassium kokoa ianao rehefa manomboka ny fihinanana karba ambany
Indrindra raha vao manomboka amin'ny sakafo fihinan'ny karba ambany ianao, dia mila matoky ianao fa ampy ny potassium . Mety hanontany tena ianao hoe inona no mety hananana potassium, nefa mbola ambany kely ihany amin'ny kômisia.
Mila ny potassium rehefa manomboka ny fihinanana kibo ambany karba
Ny herinandro voalohany na izany eo amin'ny sakafo ambany karba dia mety hahatonga ny fivarotana potasy ho ambany. Izany dia satria ny glycogen (izany no mitahiry ny tsiranoka amin'ny vatana), dia mihena amin'ny voalohany.
Potassium dia ampiasaina amin'ny metabolizing glycogène mba hanomezana ny glucose amin'ny vatana. Ny glycogen sy ny potassium dia hiverina amin'ny haavony ara-dalàna raha mitohy ny sakafo. Nefa ny potasy dia tsy voatahiry ary mila ilainao koa fa ho ampy ianao mandritra ny fotoam-pisakafoana ambany karba.
Ankoatry ny asany amin'ny metabolisma glycogen, ny potassium dia tena ilaina amin'ny fihenan-tsakafo sy ny fifandonana amin'ny hozatra, anisan'izany ny hozatra marevaka ao amin'ny taratasy mivalona. Ilaina ny mandanjalanja ny vatana amin'ny fotoana rehetra.
Firy no fantatrao momba ny potasy amin'ny sakafo?
Iza amin'ireto sakafo manaraka ireto no heverina ho ambony indrindra ao amin'ny potasy?
a) 1 kaopy yogora
b) 1/2 sotro vita amin'ny spinach
c) banana 1 medium
d) 1/2 avocado
e) 1 kapoaka vita amin'ny broccoli voatoto
f) 1 (4-ounce) lasopy hoditra (tsy misy ilomanitra)
Potassium ambony sy karazan-tsakafo ambany
Ireto ny sakafo atolotra amin'ny votoatin'ny potasy. Araka ny hitanao dia avo dia avo avokoa izy ireo ao anaty potassium. Gaga ve ianao fa ny yogora no avo indrindra?
Ny tsimokaretina isan'andro amin'ny kalazo dia 4700 mg isan'andro.
- 1 kaopy yogora : potassium 573 mg
- 1 (4-ounce) lasopy hoditra (tsy misy ilomanitra): 514 mg
- 1 kapoaka vita amin'ny broccoli voatoto: 458 mg
- 1/2 avocado : 436 mg
- 1 medium banana : 422 mg
- 1/2 kapoaka vita amin'ny spinach : 420 mg (mitovy ny karazam-borona tahaka ny chard)
Ny karazam-boankazo avo lenta hafa:
- 3 ounces ganika voatahiry: 534 mg
- 4 ounces beef (sirloin): 495 mg
- Sakafo 4 santimetsy voanio: 480 mg
- 1 diloilo voankazo masaka: 390 mg
- Kaopy iray manontolo: 369 mg
- Sakafom-bozaka 1 kobanina: 358 mg
- 2 teatrany tomato paste: 342 mg
- 1 3x3-inch Miracle Brownie : 333 mg (siramamy ambony kalesy)
- 1 kapa maina : 303 mg
- 2 setroka menaka ambolena: 240 mg
- 6 sponjy spears: 194 mg
- 1 dite mainty mainty : 88 mg
Misy karazan-tsakafo avo lenta hafa ( karazana avo lenta), ohatra, ny ovy sy ny menaka.
Karazan-tsakafo avo lenta (potassium / Low-Carb)
- Famokarana Yogurt cucumber baiboho : Miorina amin'ny saosy groupe tzatziki ilay izy. Ny menaka fisaka, parsley na dill dia manampy ny fanalahidy havanana. Ny habetsaky ny tongolo lay no ampiasainao dia mety hanandrana ary raha tsy tianao ny "mitapoka" ny tongolo lay, dia azonao ampiasaina amin'ny vovobonin'ny tongolo lay.
- Famokarana mofo mofomamy tsy misy siramamy / mofomamy : Ny sakafo mandomandina dia misolo tena ny lafarinina rehetra ao amin'io fanaka io. Raha avo amin'ny potassium ny akondro dia sokatra avo siramamy. Noho izany, na dia tsy miasa ho an'ny olona ao anatin'ny sakafo tena ambany karba aza io recipe io, amin'ny 6 g ny karbaona iray isaky ny tapa-damba, dia ambany kokoa ny karbôna noho ny mofo banana tsy tapaka.
> Source:
> USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.