Ny fomba hahitanao ny tanjon'ny Ivotoerana 4700 milligrams
Potassium dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny fo amam-batana, ny hozatra, ary ny fifandanjana ao amin'ny vatana. Rehefa misakafo karazan-tsakafo kely ambany isika, dia mihena ny habetsahan'ny potassium mihinana antsika.
Raha avela ho tafahoatra izany, dia mety hitarika toe-javatra iray antsoina hoe hypokalemia (potilium low) izay ahafahan'ny olona mahatsapa fihenam-bidy, fahalemena hozatra, mihinana, ny aretim-pivalanana, ny fiterahana matetika, ny tsy fahampian-tsakafo, ny tosidra ambany, ary ny fiovan'ny fo
Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo potassium-rich, dia afaka mihazona sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ao anaty karbonina. Na izany aza, dia mety hisy toe-javatra ahafahana mampiofana ampy hahazoana ny tsy fahampian-tsakafo.
Potassium ambany rehefa manomboka sakafo ara-pahasalamana ambany
Na dia ny sakafo ara-pahasalamana ambany sy karba ambany aza dia mahazatra avo lenta ny potassium, ny fivarotan-tsakafo ao amin'ny potassium dia mety mitohy amin'ny herinandro voalohany na roa amin'ny fanombohana. Izany dia satria ny fihinana karba ambany dia miteraka fanafoanana ny glycogen izay ampiasain'ny vatana mba hitehirizana glucose. Koa satria miasa amin'ny potassium ny glycogène mba hampihena ny glucose, dia mety hisy fiantraikany amin'ny potassium koa ny fatran'ny glycogen.
Tsy toy ny mineraly sasany, ny potasy dia tsy azo sakanana ao amin'ny vatana ho an'ny fampiasana amin'ny hoavy. Aleo izy mitsambikina avy ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny taratasy mivalona ary tokony haverina tsy tapaka. Rehefa manomboka manitsy ny sakafo ara-dalàna ny vatana, ny tendron'ny potassium dia hanjary hitovy amin'ny azy manokana.
Saingy, mandra-pahatongan'izany fotoana izany, dia tsy mahatsiaro ho marary ny famokarana potassium.
Ny zava-misy momba ny fanafody
Tamin'ny taona 2013, ny Akademia Nasionaly momba ny siansa dia nampitombo ny tolo-tsasany tamin'ny 3500 hatramin'ny 4700 milligrams isan'andro. Izany dia vokatry ny fikarohana izay mampiseho fa ny avo indrindra amin'ny potassium dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny tosidra ambony sy mety ho fanoherana ny insuline.
Izany dia afaka manolotra fanamby ho an'ny karazana karba ambany. Ny voankazo sy ny legioma dia manome ny sasany amin'ny potassium avo indrindra, saingy mety ho avo lenta ihany koa. Misy karazan-tsakafo sy seafood sasany manome potasioma ambany sy ambany, saingy arakaraka ny toerana misy anao, dia voafetra ny fahasamihafany indraindray.
Fanampiny dia matetika no fomba tsotra indrindra hihaonana amin'ny filaharanao isan'andro. Ilainao koa anefa ny mitandrina amin'ny habetsahan'ny vola azonao. Raha mandany potassium tafahoatra ianao, dia afaka miaina olana amin'ny rafi-pitabatabana misy anao sy ny taova tena izy.
Noho izany, ny ankamaroan'ny multivitamins any Etazonia dia tsy misy afa-tsy 99 miligrama ny potassium ho an'ny tokana tokana mba hisorohana ny fampiasana tafahoatra. Raha manangona potassium-supplement fotsiny, dia tsara kokoa ny mamaritra ny tsimok'aretina eo anelanelan'ny 1600 sy 2000 milligrams (40 hatramin'ny 50 milliequivalents) isan'andro ho an'ny olon-dehibe.
Ahoana no hahazoany potasioma tsy misy karazana
Maro ny olona tsy ampy potassium amin'ny sakafo mahazatra, indrindra raha mihinana sakafo be dia be izy ireo. Ny sakafo fihinan'ny karba-kafe misy sakafo vaovao dia matetika dia manome potassium ampy hamenoana ny filàna isan'andro ilaina.
Anatin'ireo sasantsasany amin'ireo safidy potassium-be mpanankarena indrindra:
- Ny Spinach dia misy vatomamy 558 milligrams ho 100 grama.
- Manana 379 milligrams ho an'ny 100 grama ny karazana sipres Swiss ary manan-karena amin'ny vitamina A sy C.
- Ny servisy telo-ounce amin'ny halibut dia manome farantsa kely 500 metatra tapitrisa.
- Ny kôkômbika mirefy telo santimetatra eo ho eo dia manome farantsa kilo 370 milligrams.
- Ny homamiadana tsy misy hoditra dia manome maherin'ny 350 milligrams ho an'ny servisy telo isa.
- Ny bitro mofomamy mofomamy dia manome kilaometatra 350 milligrams.
- Ny holatra volon'ondry isan'andro dia mampirehareha 396 milligrams ny potassium ho 100 grama.
- Ny avokazo dia manolotra salady 351 milligrams ho 100 grama ary betsaka kokoa noho ny voamaina manontolo.
> Source:
> Naude, C .; Schoonees, A .; Senekal, M .; et al. "Mampidi-doza amin'ny alàlan'ny carbohydrate ambany noho ny fihenan'ny lanjany sy ny loza ateraky ny kisendrasendra: famerenana sy fanadihadihana miverimberina." PLOS One. 2014; 9 (7): e100652.