Ny fomba fanatanterahana ny fampitam-baovao amin'ny fampiasana horonam-peo

Ny fananganana tetezamita na sehatra dia singa fototra mitoka-monina. Hanao izany amin'ny masomboly na milina any amin'ny gym.

Ny sandrinao dia mihazona lavenona eo amin'ny elatry ny vatanao. Ny fihetsiketsehana dia mivoaka amin'ny lafiny iray ary mihazona tsikombakomba kely ao anaty elany mba hanomezana fanohanana ny tendron-tsoroka.

Ny fananganana taty aoriana dia mamerina ny hozatra maro mandritra ny fanatontosana. Raha vao manomboka ianao, dia mihetsika ny supraspinatus, sasantsasany hambolena miohatra izay ampahany amin'ny totozy rotator. Rehefa mitsangana ny fiadiana, ny deltoïde-voalohany indrindra ny tapa-damba afovoany - dia miezaka hanohy ilay hetsika mandra-pifaneraseran'ny fitaovam-piadiana amin'ny soroka, na kely eto ambany.

Fantaro bebe kokoa momba ny fampiofanana momba ny fampiofanana mavesatra sy ny fampiharana fampiharana raha mila fanazavana momba ny anton-javatra ianao alohan'ny hanandramanao ity fampiharana Jereo ny fampiasana saribakoly hafa .

1 - Ny toerana fanombohana

Ho an'ity fampiharana ity, dia tsy te hifidy vatom-piraharahana izay miteraka adin-tsaina be loatra amin'ny fiarahabana. Tokony hifidy lanja iray izay ahafahanao manao fiakarana 8 ka hatramin'ny 12 ao anaty setroka iray tsy misy fiatraikany be loatra amin'ny soroka. Tanjona 2 ho an'ny 3 sets.

1. Mijoroa amin'ny tongotra eo amin'ny elatra aforitra, na kely fotsiny, arakaraka ny fiononanao manokana.
2. Mitazona lavaka eny an-tanany eo amin'ny lafiny na eo anoloana.
3. Ampiasao ny hozatry ny lahy sy ny vavy ary atokisana ho an'ny hetsika.

2 - Manangana Latera

1. Atsangano ny sandriny roa ary atodiho kely ny elany. Aza manidy ny tananao amin'ny toerana mahitsy eo amin'ny elany.
2. Atsangano ny lanjany tsy misy ambony noho ny hatsiaka miaraka amin'ny soroka-ambany kely dia tsara-avy eo ambany ambany amin'ny toerana voalohany eo amin'ny lafiny na eo anoloan'ny vatany.
3. Aza adino ny miaina amin'ny fampihetseham-batana (ny fanamafisana) ary amin'ny fotoana fiverenana, raha mampidina ny sandry ianao.

Ny fanovozan-kevitra amin'ny fananganana amin'ny fiainana any aoriana dia ahitana:

• Manaova fampihetsehana amin'ny toerana mipetraka.
• Mandainga eo am-baravarana.
• Mihetsiketsika kely eo ambonin'ny horita eo amin'ny toerana misy azy, mifandray amin'ny hozatry ny trapezius.
• Manomboka amin'ny lanja amin'ny toerana samihafa: eo amin'ny andaniny, eo anoloanao, na any aoriana.
• Mampihatra ny fampiasana amin'ny sandry tokana, mitazona fefy mafonja sy mafy orina amin'ny tanana maimaim-poana rehefa miantsena mankany amin'ny fiandrasana, izay mifantoka bebe kokoa amin'ny deltoid ao afovoany ary mampihena ny fampiasana ny supraspinatus.
• Ampiasao ny banky midina hialana amin'ny sandrinao, izay manasongadina ny fampiharana amin'ny supraspinatus raha mampihena ny fidiran'ny deltoid eo anelanelany.