Banana dia loharano mahavelona, fa koa avo lenta amin'ny vozona
Raha miezaka mampihena tsiranoka na siramamy ao amin'ny sakafo ianao, dia mety hanontany tena raha mety ho ny tsara indrindra amin'ny voankazo ny banana iray. Na dia safidy tsara aza, dia tena mamy ny akondro. Mianara momba ny karbaona, siramamy ary glycemic vokatry ny akondro .
Ny kôbhydrat, ny sifotra, ary ny saro-bidy
Banana kely dia kely siramamy. Ireto ny isa:
- 1/2 karazana voatavy: 15 grama mahomby (kobam-bary) , 2 grama, 9 siramamy ary 67 calories.
- 1 metatra banana (7 inches to 7 3/4 inches long): 27 gram efficace (net) carbohydrat, 3.1 grama fibre, 14 grama sugour et 105 calories.
- 1 banana lehibe (8 santimetatra ho 8 ny 7/8 santimetatra lava): 31 grama mahomby (kobam-bary), 3,5 grama, siramamy 17 grama ary 121 calories.
- Banana iray fanampiny (9 santimetatra na lava kokoa): 35 grama mahomby (kobam-bary), 4 grama, 19 siramamy ary 135 calories.
Raha manaraka dipoavatra ambany karba ianao, dia azonao atao ny mametra ny habetsahan'ny varimbazaha azonao andrefana, ary ny sombin-tsakafo dia tsy lehibe loatra. Raha ny marina, betsaka kokoa ny akanjom-bokatra novidiana.
Glycemic Index for Bananas
Ny endriky ny glycemika (GI) dia mampiseho ny fomba haingana ny sakafo manatsara ny siramamy amin'ny rà, miaraka amin'ny glucose madio manana GI 100. Ny endriky ny glycemika amin'ny akondro dia miankina amin'ny fihinanana ny akondro.
Ny ankamaroan'ny tsiranoka amin'ny akondro maitso dia tonga amin'ny endriky ny endriky ny tsiranoka miorina izay tsy ananan'ny olombelona ny farihy. Rehefa maniry ny voankazo dia mivadika ho sugara mora foana ny tandrok'ondry.
Ny fandinihana iray momba ny "akondro manitra" dia nahitana ny endriky ny glycemika 30. Ny iray amin'ireo "akondro mani-pofona kely" izay "mavo amin'ny sampana maitso" dia namokatra GI amin'ny 42, raha ny iray amin'ireo karazana "manitra maitso" 52.
Na izany aza, ny ankamaroan'ny fianarana ny akondro dia tsy nanondro ny fahalemena ary tonga tamin'ny GIs hatramin'ny 46 ka hatramin'ny 70. Amin'ny ankapobeny dia 52 no tendrena amin'ny akondro.
Fiompiana glycemika
Ny enta-mavesatry ny sakafo iray dia mitaky ny habetsahan'ny sakafo fihinanana. Ny tsiranoka mavesatra glycemic dia latsaky ny 10, ary ny lantom-pifandraisana dia 11 hatramin'ny 19. Amin'izany, ao an-tsaina, ny akondro dia ambany.
- 1/2 kapoaka voankazo: 6
Banana (7 inches to 7 3/4 inches long): 10
Banana Nutrition
Banjinina mahasalama. Manana proteinina maherin'ny 1,3 grama ny ombivavy midadasika. Ny Bananas dia loharanon'ny vitamin B6 ary loharanom- bary vitaminina C , potassium, ary manganese. Ny banana iray manana fanafody dia manana 17 isan-jato amin'ny kalitaon'ny vitamin C vitamin C, vitaminina izay manampy anao hampitombo sy hanamboarana tavy ary hanasitrana ratra ary hihazona ny taolana sy ny fahasalamana. Ny Vitamin C dia manampy koa ny vatana mba hahatonga ny collagen, proteinina iray manan-danja amin'ny fanaovana hoditra, cartilage, tendons, ligaments, ary fantson-dra. Ny volo, na ny tsy fahampian-tsakafo, ny akondro dia misy ihany koa ny tandrok'omby, izay nasehon'ny bakteria mahazatra ao amin'ny taolana.
The Banana Peel
Na dia tsy mety aza ny manintona, ny pelicule dia azo hanina. Ny voanjo Banana dia tena mahasalama ary misy vitaminina B6, B12, magnesium, ary potassium.
Tsy dia mamy toy ny voankazo voarara ny panji-banana, fa azo atao kosa ny mihinana azy tahaka ny fihinanao ny ao anaty banana. Na dia afaka mihinana ny moka manta aza ianao, ny ankamaroan'ny olona dia tia miaro azy io.
Manangona Bananas
Fantatrao ve fa angano no tokony hihazona ny akondro amin'ny habeny? Ny orinasa banana dia nanandrana tsy nahomby tamin'ny fanitsiana ity fampahalalam-baovao diso ity nandritra ny taona maro. Na dia hamolaka mainty hoditra ao anaty vata fampangatsiahana aza ny hodiny, dia hihena haingana kokoa ny voankazo rehefa alefa.
> Loharano:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Toby iraisam-pirenena momba ny glycemic sy ny fiovan'ny glycemic: 2008. Diabetes Care . 2008, 31 (12): 2281-2283. doi: 10,2337 / dc08-1239.
> USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 28.