Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 393
Fat - 18g
Carbs - 33g
Proteinina - 25g
Fotoana 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Fitaovana 4 (3 oz. Salmon + 3/4 cup mash)
Salmon dia iray amin'ireo sakafo mifangaro ao amin'ny sakafo mediteraneana ary loharano ahazoana homamiadan'ny Omega-3. Ireo asidra ireo dia heverina ho maromaro kokoa, ary mety hanampy amin'ny fiarovana ny fo izy ireo amin'ny fampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny ra, fitomboan'ny takelaka, tsindry amin'ny tiroida, triglyceride serum, ary ny fiterahana. Ny tanjona dia ny mihinana trondro matsiro toy ny salmon, sardines, trout, na makirael, fara fahakeliny indray mandeha na indroa isan-kerinandro, mba hividianana ireo vokatra tsara ao amin'ny fo.
Ny "crust" eo amin'ilay trondro dia natao avy amin'ny pistachios, izay misy proteinina, tavy tsy manasitrana, ary fibre, tsy lazaina akory ny lohalika maitso maitso! Ny siramamy fisaka madio dia manome loharano vitamin C sy manampy tsiro manitra mba tsy ilainao hanosotra ny sakafonao amin'ny sira. Manompoa trondro miaraka amin'ny fiononam-piravandrahana karazam-boankazo simenitra.
Fangaro
- 1 fototra fotsy selera, nopotehina ary natevina (manodidina ny 3 kaopy voatery)
- 3 menaka volom-boasary mena na fotsy, nohosorana sy voatoto (manodidina ny 3 kaopy voatery)
- Toaka roa tsy misy menaka
- 1/2 sotro ronono matavy
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 menela mainty mainty mainty
- Sakafo 12 ounces
- 1 diplaoma dosie Dijon
- 1/2 sifotra voatabiha, voatabia
- 1/4 kapoaka ny pistachios
- 1 menaka tongolo lay, voatoto
- 2 teatran-tsakafo
- 1 menaka oliva menaka oliva
- parsley vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina maina, mba hikolokolo
fanomanana
- Mba hahatonga ny karazam-bozaka karakarazo: Apetraho fotsy sy potato voankazo ao anaty vilany lehibe iray. Afangaro amin'ny rano ary ento amin'ny vay. Mialà amin'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, mandra-pahatongan'ny fotony sy ny ovy. Mialà ary miverena amin'ny vilany.
- Ampio ny ronono, ny ronono ary ny sira amin'ny fakan'ny sela sy ny ovy ary ny masaka mandra-pahatonga azy ho marefo.
- Hanamboatra ny trondro: Manofa ny oven amin'ny 375F. Vonoina ny trondro ary atsangano eo amin'ny hoditra na hoditra vita amin'ny hoditra vita amin'ny hoditra.
- Apetraho ao anaty vilia iray sy sotro ny saline ny jono madinika sy sira, mandra-pitsangany.
- Ao amin'ny blender na ny processeur dia mamono ny pistachios mandra-pahitan'izy ireo ny mofo. Ampio ny tongolo lay, mofo, ary menaka oliva ary atsipy mandra-pihaona.
- Atsofy eo amin'ny trondro ilay pistachio. Mialà haingana mandritra ny 15 minitra na mandra-pivoaran'ny trondro ary ahetsiketsa mora amin'ny gripa.
- Manaova akorandriaka karazam-boankazo sy salmon misy parsley maina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao koa ny mahazo asega-3 asidra avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry toy ny nokleary, sakafo soja, tsia voa, ary ny làlan-tany. Ho an'ny sakafon'ny mpihinana zava-maniry, andramo ity tavoahangy ity miaraka amin'ny tofu-hosotroina ary atosika ho solon'ilay salmon. Hetezo ny tofu ho rakotra matevina ary hiparitaka amin'ny tsaramaso sy voankazo sy pistache. Marihina fa misy karazany 80 ny tofu, siramamy 80 grama, grama 4 grama ary proteinina 8 grama, ary misy salady iray isa 3 eo ho eo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny fototarazon'ny sela, fantatra amin'ny hoe celeriac, dia legioma fototra izay manandrana toy ny lakroa eo anelanelan'ny bosipika sy sela. Fonony manjavozavo miaraka amin'ny lelafo matevina izany. Mba hanomanana ny fototarazon'ny selera, alamino ny farany ary alao amin'ny voalobokam-boankazo, avy eo dia asio na toaka ary mahandro.
Ny root Selerie dia manampy ny hafanana sy ny hafanana amin'ny ovy potipotika izay mitazona ny fampiononana avy amin'ny lovia, ary koa manakana anao tsy ho kivy loatra rehefa avy nihinana asa lehibe.
Kaopy iray voan'ny voankazo mamelana dia tsy ampy 80 kalôria ary misy vatokely 3 grama.