Orange Juice Nutrition Facts

Ny fisotroana ranom-boankazo no fomba mahazatra indrindra handrarahana orana ary matetika ampiasaina amin'ny sakafo maraina. Mety ho tsara ho anao izany satria ambony ao amin'ny vitamina, mineraly sy antioxidant izay mety ho an'ny fahasalamanao.

Ny iray manompo sotro mihinam-paty dia manana vitamina C anao mandritra ny iray andro. Ny Orange juice ihany koa dia avo be ao potassium, ary loharanom-borona tsara sy thiamine, roa amin'ireo vitamina B-complex.

Na izany aza, ny soavely voajanahary dia mety avo lenta amin'ny kalôria sy ny voam-bary raha tsy mijery ny habeny ianao. Kaopy iray 8-ounce dia manana kalozia 112 ary efa ho 26 grama isaky ny voambola, ka raha misotro labiera misy ranom-boankazo 20-ounce ianao, dia miakatra ireo isa ireo.

Raha ampitahaina, ny ala salantsalany dia manana kaloziana 60, 15 grama kômôhy ary 3 grama. Nefa manana 70 milligrams vitamin C ihany koa izany. Mbola betsaka ny habetsahana, fa ianao dia mahazo vitaminina C miaraka amin'ny vera maromaro.

Fahasalamana ara-pahasalamana

Ny vitamin C izay hita ao amin'ny menaka dia ilaina amin'ny siramamy fantsona ra sy fitandroana fatorana izay eo ambany hoditrao. Tena ilaina koa ny fiasan'ny rafitra ara-dalàna. Vitamin C ihany koa ny antioxidant izay mety manana tombony ara-pahasalamana amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana maimaim-poana.

Orange juice koa dia loharanom-pahalalana tsara ho an'ny fanabeazana mena ary manampy amin'ny fisorohana ny fahaterahana amin'ny fiterahana antsoina hoe spina bifida. Ary avo be amin'ny mineraly roa manan-danja, potassium ary vy. Potassium dia tena ilaina amin'ny fifehezana ny nerveuse sy ny hozatra, ary miady amin'ny sodium izy mba hihazonana ny fifandimbiasam-pandehan'ny vatana sy ny tosidra.

Fanontaniana iombonana momba ny Orange Juice

Hitrotro ranom-boasary ve ny jiro?

Mety tsy izany. Raha ilaina amin'ny vitamina C ny vitamina C, dia tsy misy porofo fa ny fisotroana ranom-boankazo dia hanampy amin'ny fisorohana ny hatsiaka na tsy hahatonga ny hatsiakanao hiala haingana. Zava-dehibe ny hialana amin'ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fisotroana ranom-boasary dia afaka manampy amin'izany.

Hanandrana homamiadana ve ny fisotroan-jaza?

Azo atao angamba fa ny sasantsasany amin'ny akondro dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny homamiadana, saingy hatramin'izao dia ny fikarohana tokana ihany no nidina teo amin'ny biby labozia ka tsy fantatra raha misakana na manemitra karazana kansera ny fisotroana jaspera.

Hanosotra lanja ny olona ve ny fisotroana jiro?

Raha mbola mitazona ny kalôria isan'andro ianao izay tokony hahatonga anao hihazona na tsy mitaky lanjany, ny fisotroana ranom-boasary dia tsy mahatonga anao hanjary mavesatra. Raha mandany kaloria bebe kokoa noho ianao mandoro isan'andro, dia hahazo lanja ianao na inona na inona ny kalôria amin'ny sokatra jono na zavatra hafa. Mitazona ny habe ao an-tsaina ary mandanjalanja ny kaloria araka ny tokony ho izy.

Tokony hihinana menaka fotsiny ve aho fa tsy misotro toaka?

Ny menaka dia manana kalôria sy karba vitsy kokoa noho ny ranom-boasary, ary manana fibra maro kokoa. Nefa tsy vitan'ny vitamin C

Raha toa ka ampy vitaminina C avy amin'ny loharano hafa toy ny strawberries, dipoavatra ary voankazo sy voankazo hafa ianao, ny voankazo manontolo dia mety ny lalana aleha.

Sakafom-boankazo voamaizin'ny menaka ve no mihinana kokoa noho ny entana novidiana?

Eny. Ounce ho an'ny ony, ka azo atao ny vitamin C avo 50 isa ny siramamy vao voapetaka ary avo roa heny ny folate sy thiamine.

Tokony hisotro aretin-koditra ve aho?

Raha tsapanao fa matetika ianao dia tsy mahatratra ny tsimokaretinao amin'ny kalitaona avy amin'ny sakafo toy ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny voanjo, ny voany ary ny legioma maitso, dia afaka manampy anao hihaona amin'ny filànao calcium avy eo ny fisotroana kalesy manangom-boankazo.

Aoka ho azo antoka ny famakiana ny mari-boninahitra momba ny sakafo voajanahary ao amin'ny vokatra mba hahitana ny habetsahan'ny kalsioma fanampiny azonao avy amin'ny tsirairay avy. Mariho fa misy marika sasany koa manampy vitaminina D.

Fividianana sy famahanana Orange Juice

Sakafo mena no mora hita any amin'ny fivarotana fivarotana. Mitadiava tavoahangy sy sora-baventy misy jiro mitovitovy eo akaikin'ny vokatra avy amin'ny varotra na misafidiana mifangaro amin'ny fifangaroana fa mifangaro amin'ny rano ao an-trano ianao. Raha tianao ny karazany kely, dia azonao atao ny mifidy sokatra mofomamy mifangaro amin'ny siramamy hafa, na raha misy olana dia azonao atao ny mividy sira miaraka amin'ny pulp na tsy misy pulp.

Ny zavatra tena manan-danja amin'ny fividianana jasin-tsakafo dia misafidy sokatra 100 isanjato, fa tsy ny menaka misy menaka izay misy siramamy kely ihany (na tsia). Ireo zava-pisotro ireo dia tena zava-pisotro malama ary tsy manana sakafo be loatra mihoatra ny kaloria.

Orange Juice Recipes

Ny fisotroana jaspera amin'ny sakafom-pisakafoanana dia fomba tokana ahafahana mihinana ranom-boasary. Andramo ny sasantsasany amin'ireo sakafo mahasalama sy mahasalama izay manasokajy sokatra amam-bozaka ho toy ny zavatra hafa:

• Fanamboarana sakafo matsiro mahasalama
• Orange Oatmeal
• Pecan sy Orange Rice Salad

Teny iray avy amin'ny

Ny fikarakarana orina dia fomba tena tsara ahazoana ny dose isan'andro vitamin C sy potassium, ary koa ny fibre. Na dia levona toy ny ranom-boankazo amin'ny ankapobeny sakafo aza ny ankamaroan'ny orita, dia misy fomba maro ahazoana zavamaniry vaovao ao anatin'ny andro iainanao. Azonao atao, ohatra, ny mihinana menamena avy amin'ny tananao rehefa misakafo amin'ny tolakandro ianao, na manampy ampahany amin'ny voasary ho an'ny salady iray izay ampiasaina amin'ny karazana vinaigrette gripa.

> Loharano:

> Franke, S. "Orange Juice sy Chemoprevention Cancer." Nutr Cancer. 2013, 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "Fanadihadiana sy famakafakana ny literatiora siantifika mifandraika amin'ny sokatra voankazo 100% sy ny fahasalamana." Adv Nutr. 2015 Jan 15, 6 (1): 37-51.

> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia. "Datam-pandaminana National Nutrient for Standard Reference Release 28."