Ny sakafo amin'ny Leucine dia afaka manampy amin'ny fiatonam-be
Mampiasa ny leucine sasany ny diabeta sasany. Azonao atao angamba ny mahita ny fanafody leucine ao amin'ny toeram-pivarotana ao amin'ny fivarotana vitaminanao na fivarotana zava-mahadomelina. Maro amin'izy ireo no manambara fa ny fihinana leucine avo dia afaka manampy anao hihena. Saingy tena ilainao ve ny famenoana ny tombontsoa amin'ny leucine ny vokatra azo avy amin'ny fahavoazana?
Inona no atao hoe Leucine?
Leucine dia asidra amino tena ilaina .
Ny asidra amino dia vato sela proteinina. Ny proteinina dia manampy ny vatanao hanorina sy hihazona hozatra . Ny asidra amino tena ilaina dia asidan'ny amino izay tsy maintsy omena ao amin'ny fotoam-pivavahanao satria ny vatanao dia tsy manao azy irery.
Saingy ny leucine dia karazana asidra amino tena ilaina antsoina hoe asidra amine ny asidra amine (BCAA) . Mino ny mpikaroka fa ny BCAAs, toy ny leucine, dia afaka ampiasaina amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny vatana mba hanatsara ny fahasalamana sy hampiroborobo ny asan'ny atletika.
Leucine sy Weight Loss
Efa taona maromaro izao, ireo mpikaroka dia nianatra ny fiantraikan'ny leucine amin'ny fahavoazana. Mino ny mpahay siansa sasany fa leucine dia afaka manampy ny vatanao hitazona ny hozatry ny hozatra rehefa misakafo ianao. Ny fihazonana ny masin'ny vozona dia zava-dehibe ho an'ny fahabangana amin'ny voalohany ary ny fikojakojana ny lanjany satria ireo tongolobe ireo dia manampy ny vatanao handoro kaloria bebe kokoa isan'andro .
Ka nahoana àry no tsy misy mpihazakazaka mihazakazaka mankany amin'ny trano fivarotana leucine?
Satria maro amin'ireo fikarohana momba ny fanafody leucine dia natao tamin'ny raty sy totozy. Noho izany raha mila mihintsy ny ratanao, dia mety hisy ny famokarana leucine. Fa ny fikarohana amin'ny fanampim-panafody dia afaka mampiseho valim-pitomboana fa ny leucine dia mila fanampiana amin'ny fahavoazan'ny lanjany na ny fikojakojana ny lanjan'ny olona.
Tokony hampitombo ny vidin'ny leucine ve ianao?
Na dia misy porofo tsy azo lavina aza, dia nesorina ireo mpikaroka, mety mbola mety halaim-panahy haka aina fanampiny ianao, raha mety hanampy azy io. Betsaka ny fanampiana misy. Saingy, maro amin'izy ireo no lasibatra handratra ireo mpihetsiketsika izay te- hahazo lanja, fa tsy mandany lanja. Vokatr'izany, mety misy kalôria manan-danja ireo vokatra ireo.
Safidy tsara kokoa ny misakafo sakafo leucine mba hanampiana anao handany lanjany. Ny henanina, ny atody, ny salmon ary ny ronono dia loharano tsara amin'ny leucine. Azonao atao koa ny mahazo leucine avy amin'ny tsaramaso, soja ary cheese. Raha ny tanjonao dia ny manjary mavesatra, tokony hifidy sakafo leucine izay latsaka ambany ny kaloria ary manomana ny sakafo amin'ny soso-tsakafo kely sy ny kaloria araka izay azo atao.
Tokony ho azo antoka koa fa handany proteinina ampy ianao amin'ny sakafo isan'andro. Na dia tsy nahita fifandraisana mivantana teo amin'ny leucine sy ny fahaverezan'ny lanja aza ny mpikaroka, dia maro ankehitriny ny fikarohana no manohana ny fampiasana proteinina avo latsaky ny lanjany .
Ary farany, afaka mampiofana fiofanana matanjaka ianao ao anatin'ireo fiofanana mavesatra. Manangàna ny hozatra amin'ny fampiharana tsotra ataonao any an-trano. Ny hozatry ny taolanao dia hanampy anao hihazona metabolisma mahasalama ary hanampy amin'ny famolavolana vatana mangidy.
Sources:
American Society Society. "Fikarohana avy any Everest: Azo atao ve ny manampy amin'ny fanafanana fatin'aretina tebiteby?"
Donald K. Layman. "Ny anjara asan'ny Leucine amin'ny sakafo matavy sy ny homamiadan'ny glucose." Journal of Nutrition tamin'ny 1 Janoary 2003.
Donald K. Layman. "Zava-dehibe manan-danja amin'ny Leucine amin'ny fitsaboana ny matavy sy ny metabolika syndrome" Journal of Nutrition Janoary, 2006.
Layman DK "Role de leucine amin'ny fatran'ny proteinina mandritra ny fanatontosana sy ny fahasitranana." Journal of Physiology Applied December 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, ary KR Westerterp. "Ny proteinina amin'ny sakafo, ny fidiram-bidy, ary ny fitandremana mavesatra." Sakafo Aogositra 2009.