Ny fitsangatsanganana amin'ny alàlan'ny Nordic Walking and Trekking
Ny mandeha an-tongotra miaraka amina bao dia efa nahazo tombontsoa maro ho an'ny fahasalamana sy ara-batana. Ny dokotera mpitsabo sy ny mpitsabo dia afaka manoro ny bala amin'ny olona ho an'ny olona manana toe-piainana misy fiantraikany amin'ny fifandanjany na ny fahaiza-manaony. Azonao atao koa ny manana namana milaza aminao fa ny habetsaky ny fananana dia nanampy azy ireo hihazona fomba fiaina mavitrika, na ny Nordic mandeha eny amin'ny lampihazo na ny fampiasana bara mitsitokotoko amin'ny lalana voajanahary .
Inona no lazain'ny fikarohana momba ny tombontsoa azo avy amin'ireo vokatra voaporofo? Tsara ny manahy be loatra, satria ireo izay mamokatra sy manondrana tsato- kazo sy polisy mitsangatsangana dia manana tsony eo amin'ny valiny. Tsara ihany koa ny dokotera sy ny mpitsabo mba handinika ny fampiasana azy ireo ho an'ny fepetra samihafa, raha toa ka tadiaviny ny tombotsoany.
Rehefa jerena ny fikarohana, dia zava-dehibe koa ny manamarika raha nampitaha ny fitsangatsanganana mandeha an-tongotra tsy tapaka, ny fomba fanatanjahantena hafa, na ny tsy mavitrika. Tena ilaina koa ny mampiasa ny bao. Raha miresaka momba ny fandehanana an-dalamby any Nordika na manaparitaka ny fianarana, dia ampiasaina ny bala mba hampiasana ny hozatra bebe kokoa ary hampiroborobo ny fampiharana. Tsy mitranga izany raha toa ka ampiasaina amin'ny fomba tsotra fotsiny ny bao mba hampitomboana ny fahamarinan-toerana.
Fomba fanatanjahan-tena sy mandeha an-tongotra miaraka amin'ny polona
Maro ny fanadihadiana natao tamin'ny tombontsoa ara-batana amin'ny fandehanana mandeha amin'ny bala rehefa taona ianao.
Mampitaha ny fandehan-dalin'i Nordic amin'ny baomba miaraka amin'ny fandehanana mandeha tsy tapaka, ny fiofanana amin'ny fanoherana, ary amin'ny maha-sedentary azy, ny fanadihadian'ny fandaharanasa momba ny fianarana dia nahitana ireo vokatra ireo nandritra ny 60 ka hatramin'ny 92 taona:
- Fialam-boly : Ny fandehanana amin'ny alàlan'ny Nordic dia manatsara ny fifandanjan-drivotra (ny fahafahana mihazona mandanjalanja rehefa mihetsiketsika) tsara kokoa noho ny mandeha an-tongotra sy ny fanofanana fanoherana Nihatsara ny fifandanjam-pahefana ara-potoana na ara-toe-karena nordika (alemana ampiasaina amin'ny asa ataonao isan'andro) raha oharina amin'ny fahantrana. Mahavariana fa nisy fiantraikany ratsy teo amin'ny fandehanana an-dalam-pandrefesana ny lalan'i Nordika (fahafahana mihazona toerana iray nefa tsy mihetsika).
- Fahalalahana : Ny fitsangatsanganana Nordic dia nanatsara kokoa ny fahafahan'ny vatany ambany kokoa noho ny mandeha an-tongotra sy ny fahafaha-manatsara ny vatana ambony kokoa noho ny fanofanana amin'ny fanoherana.
- Fiara mijery aerôbika : Nandeha tsara ny asan'ny aerôbika raha oharina amin'ny fampiofanana matihanina na tsy mipetrapetraka, fa ny fampihetseham-pandehanana matetika dia mampiseho fanatsarana tsara kokoa.
- Herin-kery : Ny fitsangatsanganana Nordic dia nanatsara kokoa ny tanjaky ny hery ambany kokoa noho ny fanoherana ny fanoherana sy ny fahantrana. Nanatsara kokoa ny lanjan'ny lanjan'ny vatan'ny ambony mihoatra noho ny tsy fahampiana.
- Quality of Life : Fomba fiaina tsara kokoa kokoa noho ny mandeha an-tongotra na ny fanofanana fanoherana ny fitsangatsanganana Nordic.
- Fahasalamana ara-pahasalamana : Ny fitsangatsanganana amin'ny alàlan'ny Nordic, ny lipidin'ny lipidida, ary ny vokatry ny fo miteraka aretina raha oharina amin'ny fahantrana.
Na dia maro amin'ireo tombontsoa azo dia hita amin'ny endrika fampiharana hafa aza, ny sasany amin'ireo vokatra goavana indrindra dia ny hatsaran'ny fiainana, mampiseho fa tia mandeha an-tongotra ny polisy. Tena zava-dehibe ny tsy mifanaraka amin'ny asan'ny nofo. Ny fitsangatsanganana avy any avaratra koa dia nanatsara ny singa rehetra amin'ny fikarakarana ara-batana ho an'ny zokiolona - kardia-vava, hery, flexibility, ary ny fandanjana.
Ny zokiolona dia mety hampiasa bala mandehandeha fa tsy fanampiana hafa ho an'ny fananana, toy ny kiraro na mpandeha iray.
Ny mpitsabo iray dia afaka manolotra izany ho safidy, raha mety. Izany dia afaka manampy azy ho tia tena sy handeha amin'ny fahatokisana.
Fampitomboana ny fanatanjahan-tena
Ny CDC, ny fikambanan'ny fo amerikana, sy ny manam-pahefana hafa dia manoro farafahakeliny 150 minitra amin'ny fampiasana herinaratra henjana isan-kerinandro mba hampihenana ny loza ara-pahasalamana. Saingy ny olona sasany dia tsy afaka mandeha haingana mba hampitombo ny tahan'ny fony ao amin'ny faritra somary hafahafa ary mety tsy ho zakany ny mihazakazaka. Ny fandehanana an-dalambe Nordika dia mampitombo ny halalin'ny fampiharana amin'ny haavam-potoana maharitra
Ny olona manana aretim-po mahatsiravina, aretin'ny taovam-pandevonan-kônaretina, aretin-kozatra amin'ny lohalika, na ny matavy loatra dia afaka mampiasa bala mandehandeha ary mahazo tombony amin'ny fanatanjahan-tena maoderina amin'ny haingam-pandeha izay azony atao.
Ny fandehanana an-dalambe Nord dia azo ampiasaina amin'ny fanarenana sy ny fihazonana fepetra ara-pahasalamana. Ny fandehanana any amin'ny faritra avaratra dia mety handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fanatanjahantena iray fa tsy mandeha an-tongotra, ary ny fianarana kely dia nahita tombontsoa ho an'ny fahavoazana.
Fandalinana marobe no nampiseho ny fitsangatsanganana Nordika ho mitovy na ambony noho ny firotsahana an-tongotra ho fampihorohariana ho an'ny vahoaka salama.
Mandehandeha an-tongotra sy ny aretina Parkinson
Ny fampiharana ara-batana dia zava-dehibe ny fomba fitandroana ny fahaleovan-tena sy ny kalitaon'ny fiainana ho an'ireo olona manana aretina ao Parkinson. Ny fandehanana an-dalambe Nord dia tafiditra tamin'ny fikarohana am-polony dimy ambin 'ny folo, anisan'izany ny fisedrana tsy misy fepetra vitsivitsy. Ny ankamaroan'ireo dia mitatitra vokatra tsara. Saingy rehefa nodinihina tanteraka ny angon-drakitra, ny fitsangatsanganana Nordic dia ahitana porofo kely fotsiny fa mahasoa ny olona mitondra aretina ao Parkinson. Ny fitsaboana ara-batana fanampiny dia manana porofo tsaratsara kokoa, anisan'izany ny dihy, ny fampiofanana maivana, ary ny fitsaboana amin'ny rano.
Ny fandehanana amin'ny bao dia mety ho endrika tsara amin'ny asa atao ary mety hatoky kokoa ny mandeha. Saingy ny fandinihan-draharaha momba ny fandinihina dia milaza fa ilaina ny fikarohana tsara kokoa mba hanohanana ny fampandrenesana azy fa tsy fampiharana hafa ho an'ny tombotsoa ara-pahasalamana ao amin'ny aretin'i Parkinson.
Hatramin'io fanamarihana io, nisy ny fanadihadiana izay nampiseho ny tombontsoa avy amin'ny Nordic mandeha amin'ny fanatsarana ny fitoniana ara-toe-karena sy ny fihazakazahan'ny olona manana aretina ao Parkinson. Ny fanadihadiana natao dia hampiseho raha porofo matanjaka izany.
Mandeha amin'ny poloney sy aretina arterianina
Raha manana aretina arterialina ianao (PAD), dia mety ho azonao ny fanaintainanao rehefa mandeha an-tongotra (claudication) ary mahita fa voafetra ihany ny mandeha mandeha lavitra. Ny mandeha an-tongotra kosa dia omena ny fanarenana rehefa manana PAD. Ny fandaharam-pianarana 24 herinandro momba ny fitsangatsanganana Nordic dia notarihin'ny ekipa mpikaroka roa samihafa. Naseho fa mety hahomby amin'ny fanatsarana ny fitaterana aerôbika sy ny faharetan'ny fotoana. Nihena ihany koa ny fanaintainan'ny fanaintainana sy ny fanenjehana azy ireo nandritra ny fanatanjahantena raha ampitahaina amin'ny vondrona mpitantana izay tsy nampihatra izany.
Na izany aza, raha nampitaha ny iray tamin'ireo vondrona mpikaroka dia nampitaha ny mandeha an-tongotra mandeha amin'ny alàlan'ny fiaramanidina Nordic (mampiasa ny teknikam-pampana ), nahita valiny tsaratsara kokoa izy ireo rehefa mandeha tsy misy ny bao. Ireo izay tsy nandeha an-tongotra dia nitondra fiaretana tsara kokoa niaraka tamin'ny fitsapana fitrandrahana tsy tapaka. Amin'ny karazam-pandeha roa dia misy oksizenina tsaratsara kokoa sy fahataran'ny fanombohan'ny fanaintainana. Samy nihevitra ny roa tonta fa nanatsara ny asany izy ireo ary nandeha lavitra. Ny ankabeazan'ny fanadinana dia lehilahy zokiolona, noho izany dia mety miovaova ho an'ny vehivavy ireo vokatra ireo. Ny fanadihadiana dia manohana ny fandehanana amin'ny fitsaboana ho an'ny aretim-pivalanana, fa mampiseho fa ny mandeha an-tongotra dia tsy ambony.
Kanseran'ny nono
Ny fitsaboana amin'ny homamiadana amin'ny alàlan'ny fandidiana, ny taratra, ary ny fitsaboana simika dia mety hiteraka olana amin'ny hetsika amin'ny vatany ambony. Ny fanabeazana ambony amin'ny vatana dia singa manan-danja amin'ny fanarenana, ary ny fampiasana kardialisitra dia mahasoa koa mandritra sy aorian'ny fitsaboana kanseran'ny nono. Ny fandalinana kely vitsivitsy dia nahatsikaritra fa ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny polisy mitsangatsangana dia mampivelatra ny fahazotoan'ny soroka sy ny fiarovana amin'ny hozatra amin'ny vatany ho an'ny mararin'ny homamiadana. Tsy niova koa ny lymphedema misy.
Teny iray avy amin'ny
Ny fampiasana ny bao dia mety hahasoa ny olona salama, zokiolona, ary ireo manana fepetra samihafa. Raha manoro hevitra ny dokotera mpitsabo anao ny mpitsabo, dia ifanakalozy hevitra amin'ny fomba tokony hampiasana azy. Ny teknika ampiasainao mba hahazoana fampiroboroboana ny fampihetseham-pandrenesana (fiarandalamby any ivelany) na ny fitaovam-piadiana hafa dia tsy mitovy amin'ny fampiasana azy ho fampihenana tsaratsara kokoa. Ny fahafantarana ny fomba fampiasana azy ireo dia azo antoka fa hahazo ny tombontsoa rehetra ianao.
> Loharano:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Ny fampisehoana ny Nordic Walking dia azo ampidinina amin'ny fampiasana ordinatera mba hampitombo ny herin'ny aerôbika, ny tanjaka sy ny kalitaon'ny fiainana ho an'ny zokiolona: famerenana rafitra sy meta-analyse. Fanadiovana fanavaozana . 2017. doi: 10.1089 / rej2017.1921.
> Collins EG, O'Connell S, Mcburney C, et al. Fampitahana ny fandehanana amin'ny poloney sy ny fandehanana nentim-paharazana ho fanarenana ny arterial aretina. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention . 2012, 32 (4): 210-218. doi: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Fitsangatsanganana ho an'ny fitantanana ny olona amin'ny aretina Parkinson: Famerenana rafitra. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Benefits de l'égard de Nordic Walking. Gazety amerikana momba ny fitsaboana fisorohana . 2013, 44 (1): 76-84. doi: 10,1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Moa ve ny Nordic Walking mamerina ny fandaminana ara-nofo ny fandikana an-dàlambe ao amin'ny aretin'i Parkinson? Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation . 2017, 14 (1). doi: 10,1186 / s12984-017-0226-1.