Sakafo ho an'ny ela velona sy tsara kokoa

Manararaotra ny làlanao amin'ny fahamoram-panahy

Ireo safidy sakafo sy fisotroana ireo dia hanampy ny vatanao hiady amin'ny fahavoazana vokatry ny fahanterana (jereo ny sakafo fihinin'ny antitra ho an'ny sakafo mahasalama hafa). Asaivo manao azy ireo ao anatin'ny drafitry ny sakafo isan'andro sy isan-kerinandro ianao ary hahazo vinaingitra fanampiny, antioxidants ary zavatra hafa izay hanampy ny vatanao hiady amin'ny aretina mifandraika amin'ny taonanao ary ho loharanom- paharetana ho anao. Manomboka anio!

1 - Avocados

Avocados mitarika ny lisitr'ireo sakafo miadiana amin'ny fahanterana satria marefo izany. Mazava ho azy fa feno voankazo mahasalama ny avocados mba hanatsarana ny kolesterolanao, fa ny tena antony tokony hihinana avocados dia satria izy ireo dia mahafinaritra toy izany.

Bebe kokoa

2 - Voalambana

Fantatro fa mila mihinana omega-3 hafa aho ary loharano lehibe no trondro, saingy tsy maintsy ekeko fa ny fisotroana trondro azo avy amin'ny trondro dia nahatonga ahy hatahotra kely. Ao no misy miditra ny volkano. Milaza fa ny lohalika dia loharano lehibe (ary milevina tsy misy) avy amin'ny omega-3 essay essay essay . Mihinàna andro maromaro na roa isan'andro ho an'ny zavatra ilain'ny omega-3 rehetra.

Bebe kokoa

3 - Voankazo mena

Fantatro fa mahafinaritra ny miresaka momba ny filàna legioma bebe kokoa - saingy eto ny zavatra, mila manao izany daholo isika rehetra. Raha ny marina, raha afaka mahazo 5 na mihoatra ny zavatra fihinam-boa sy legioma isan'andro ny firenena, dia mahita fihenam-bidy goavana amin'ny aretim-po, homamiadana, avo lenta ary bebe kokoa. Noho izany dia mahita fomba iray ahafahana mihinana veggie na voankazo iray hafa amin'ity herinandro ity, ary ampio amin'ny herinandro manaraka mandra-pahatongan'ny 9 fanangonana. Mifantoha amin'ny legioma marevaka na tena lalina noho ny soa be indrindra.

Bebe kokoa

4 - Rano

Tsara ho anao ny rano. Toa tena tsotra izany. Misy ny tsy fitovian-kevitra ao amin'ny tontolo ara-pahasalamana raha tena hevitra tsara tokoa ny fisotroana TON amin'ny rano, fa raha toa kosa ka mamaritra izany dia miorena amin'ny rano. Ny tanjonao dia ny hahatonga ny rano hosotroinao voalohany. Amin'izany fomba izany, dia tsy hisotro kôlôria ianao, tsy misy zava-pisotro misy alikaola mandritra ny tontolo andro, fa tsy ny kalozia avo lenta, ny safidy avo lenta.

5 - Berries

Ny berries dia feno feno antioxidants sy zavatra simika hafa izay azon'ny vatanao ampiasaina hanamboarana fanamboarana ary hisorohana ny fahasimbana vokatry ny fahanterana. Ny tsara indrindra, ny tsiro dia mamomamo tena, tena tsara. Ataovy azo antoka ny mihinana ny voankazo tsy misy sira na saka. Tiavo fotsiny izy ireo amin'ny fahatsarany.

Bebe kokoa

6 - Green Tea

Ny dite maitso dia efa ampy taona tany Azia. Zava-dehibe ny miasa ao amin'ny fiainanao andavanandro. Ny dite maitso dia manana fifantohana be dia be avy amin'ny zavatra simika izay ilain'ny vatanao. Ny dite maitso ihany koa dia tsy lafo, matsiro ary manome fahamatorana maivana avy amin'ny kafeinina.

Bebe kokoa

7 - Vina mena

Ny divay mena dia tsara ho anao - misy voankazo antsoina hoe "resveratrol" izay manampy ny vatanao hiady amin'ny aretina mifandraika amin'ny taona. Amin'ny faran'ny androm-pifanandrinanao dia manana fitaratra na roa mba hialana sy hamaha. Hahazo tombontsoa amin'ny fisotroana malefaka miaraka amin'ireo toetra miady amin'ny resveratrol ianao.

Bebe kokoa

8 - Hazo

Beans dia loharano goavana proteinina sy antioxidants. Tena zava-mahatalanjona tokoa ny tsaramaso. Ny mpikaroka sasany (toa an'i T. Colin Powell) dia mihevitra fa ny proteinina dia mety miteraka aretina maro atrehintsika rehefa antitra isika. Ny fihenan-tsakafo ho an'ny sakafo mahasalama (fahasalamana) dia azo antoka fa hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny arteria. Ny tsaramaso dia ampahany ilaina amin'ny sakafo ara-tsakafo ara-pahasalamana. Raha tsy te handeha amin'ny lalan-tsakafo amin'ny zava-maniry ianao, dia manomboka amin'ny fisoloana sakafo vitsivitsy isan-kerinandro amin'ny fehezan-koditra miora.

Bebe kokoa

9 - Melon

Rehefa mieritreritra ny voankazo aho, dia tsy mieritreritra foana ny melons. Mahamenatra izany satria ny melons dia manana ny sasany amin'ireo sakafo tsara indrindra amin'ny voankazo rehetra. Izy ireo dia mavesatra (ka mameno anao izy ireo) ary misy vitamina be ho an'ny vatanao. Manao sikidy ho an'ny sakafo isan'andro sy isan-kerinandro ianao ary handray soa amin'ny fahasalamana raha tianao izany.

10 - Chocolate

Nasiako sôkôla tamin'ny farany tao anatin'ity lisitra ity fotsiny satria tsy ilaina ny miezaka ambony kokoa. Chocolat (sôkôlà mainty, izany hoe) dia tsara ho anao. Manana fandanjana fetsy izy io izay tsy manimba ny vatanao sy ny taonan'ny zavatra simika ara-pahasalamana izay ilain'ny vatanao. Ny hany tsikombakomba dia ny kalôria ihany koa. Manana seza kely kely isan'andro, saingy aza oviana intsony izany.

Bebe kokoa