Mieritreritra ny hanomboka fandaharam-pisefo ve ianao? Alohan'ny hametrahana tanjona mavesatra , zava-dehibe ny mahatakatra ny tombontsoa amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny fahatakarana ny tombontsoa be dia be dia mety hanampy anao hamporisika anao mandritra ireo fotoan-tsarotra atrehanao sy ny fanatanjahanao . Ary ny dia ny lanjan'ny lanjan'ny lozam-pifamoivoizana rehetra dia mahatsikaritra ny sidina.
Mba hametrahana ny fahombiazanao, dia eritrereto daholo ny fomba samihafa izay manatsara ny fiainanao, ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao ara-tsaina. Ataovy lisitra ny tombony azo avy amin'ny fahavoazana izay midika fa ny ankamaroan'ny eo amin'ny fiainanao ary mitazà azy amin'ny diarinao fahavoazana . Avy eo dia tsidiho ny lisitra amin'ny andro izay tsapanao fa miala.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Tsy voatery hamoy vola an-jatony ianao raha te handray soa avy amin'ny fitsaboana. Raha be loatra na matavy ianao amin'izao fotoana izao, dia mety ho votsa vidy kely kely fotsiny ianao mba hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Raha ny marina, ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fihenan'ny 5 ka hatramin'ny 10 isan-jato eo amin'ny lanjanao dia afaka manova ny fahasalamanao. Ireto ny sasany amin'ireo tombony azonao jerena:
- Vokatry ny diabeta
- Nihena ny tsindry
- Mihena ny kolesterola
- Niharatsy ny aretim-po
- Niharatsy ny kanseran'ny sasany
- Fitomboan'ny fananana
- Mitombo ny fanaintainan'ny fiarahamonina
- Hazo siramamy avo kokoa
- Lasa lozam-pifamoivoizana
- Mitombo ny fanaintainana
- Vao mainka mety hampidi-doza ny soritr'aretina
- Ny fihenan'ny risika na ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny apnea
Ny dokotera dia afaka manome fampahalalana manokana momba ny tombontsoa ara-pahasalamana izay azonao andrasana hahita rehefa milevina. Ohatra, mety mety hampihena na hanafoana medikaly sasany ianao na hampihenana ny aretinao.
Ny dokotera koa dia mety afaka manome fahazoan-dàlana na fitsaboana amin'ny mpitsabo nentim-paharazana na fitsaboana ara-batana izay hanampy anao hanangana fandaharam-pahasalamana mahasalama.
Lahy tombontsoa
Ankoatra ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fahavoazana mavesatra, mety hiaina fiainana tsaratsara kokoa koa ianao raha mihena. Maro ireo nandao ny fahombiazan'ny tatitra momba ny fanatsarana ireo faritra ireo:
- Ny fiainam-piaraha-monina mavitr
- Matokia bebe kokoa
- Tsara kokoa ny torimaso
- Tanjaka
- Fiovana ara-pananahana
- Lire la suite ...
- Sarin'ny vatana
- Vatsim-pihetseham-po
- Hatsaran-tarehy
Tombontsoa ara-tsosialy
Ny tombontsoa ara-pahasalamana sy ny fomba fiainana amin'ny fahazoana mavesatra dia mety ampy handrisika anao hifikitra amin'ny sakafo sy fanatontosana programa . Saingy miala sasatra ihany koa ny diabeta sasany mba hanatsara ny kalitaon'ny fifandraisana iray. Ohatra, azonao atao ny manary ny mavesatra mba hamonjena ny fanambadiana .
Ity dia faritra iray izay ahazoan'ny tombony amin'ny fahazoana mavesatra. Raha misy olona manana fifandraisana tsara kokoa aorian'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny fahaverezan'ny lanja mba hahatonga olona iray ho sambatra dia tsy hevitra saina foana. Mety misy olana hafa momba ny fahabangan'ny lozam-pifamoivoizana. Ary rehefa mihinana olona iray hafa sambatra ianao, dia mety handany lanjany amin'ny voalohany, fa ny lanjany kosa dia miverimberina.
Ahoana no hankafizana ny tombontsoa azo amin'ny weight loss?
Raha manapa-kevitra ianao fa misy antony manan-danja ho anao miala amin'ny lanja, dia tsy misy fotoana toy ny ankehitriny hanomboka ny lanjan'ny fidiram-bola.
Ny dingana voalohany dia ny mametraka tanjona mety. Avy eo dia ataovy fiovana madinika amin'ny fahazarana andavanandro andavanandro ianao. Mangataha fanampiana mavesatra amin'ny mpiasan'ny fahasalamana sy ny namana ary ny fianakaviana mba hahamora kokoa ny dingana.
Sources:
CDC. Ny salotra ara-pahasalamana - tsy sakafo izany, fomba fiainana izany! Foibe Fanaraha-maso sy Aretina.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Ny tombontsoa ara-psikolojika amin'ny fahaverezan'ny lanjany dia ny fanarahana fitsaboana sy / na fihinanana sakafo lany tambatra." Appetite Janoary 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Ny tombony amin'ny 5-10 isanjato. Fiaraha-mientana amin'ny fiterahana.
NHS Choices. Inona avy ireo tombony amin'ny fahaverezan'ny lanjany? NHS England.
PubMed Health. Fanatanjahan-tena, fahavoazana, ary osteoarthritis. US National Library of Medicine.