Ny Pilates Rolling dia vao mainka nihanahery kokoa
Ny mozika Pilates malaza "mihodina toy ny baolina" dia mahazatra ny ankamaroan'ny olona izay nandray lesona an'ny Pilates. I Joseph Pilates dia nampiditra io hetsika io ho iray amin'ireo fanao dimy voalohany nataony. Ny maha-zava-dehibe io fihetsika io toy ny amin'ny fampihetsiketsehana ny fahaleovan-tena, ny hery mamelona, ary ny fanaraha-maso ny vatana dia tsy azo ovaina. Nilaza i Pilates fa "raha mafy be ny raboka amin'ny 30 taona, dia efa antitra ianao.
Raha toa ka maivana tanteraka amin'ny faha-60, dia tanora ianao. "
Ity hetsika ity, atao araka ny tokony ho izy, dia fomba tsara indrindra hanohanana ny lamosinao, mifohaza amin'ny absanao, ary mandrindra ny vatana, saina, ary fofona rehetra hiara-miasa. Manaova ambioka folo ary vonona ho an'ny andro. Indrisy, tsy mora foana ny mahazo azy io.
Ho an'ireo mpihetsiketsika miaraka amin'ny hozatra mafy , ny fihodinana miverina miverina dia marefo ary indraindray dia somary mitsambikimbikina rehefa mitsambikina avy eo amin'ny taolana iray ny hazondamosina ka manjavona ny tebiteby rehetra eo anelanelany. Eo amin'ny faran'ny lantom-peo dia ireo tsotsotra mihetsiketsika sy mibaribary izay mihodina tsotra sy mihodina fotsiny fa tsy mahatsapa velively ny asa fanasitranana izay manan-danja amin'ny fanatanterahana io hetsika io.
Na aiza na aiza misy anao eo amin'ny sehatra, manana safidy sy fahafahana ianao handrindra io hetsika io indray mandeha ary ho an'ny rehetra. Vakio ity.
Ny Original
Ho fampahatsiahivana, ny hetsika tany am-piandohana dia mipetraka eo amin'ny sisin'ny satroka iray miaraka amina efitrano ampy handraketana anao.
Manaova fery ary atsipazo ny tongotrao. Atsofohy ny vatanao, atsangano ny lohanao ary esory ny lohalika ary manakaiky ny torso. Atsofohy ny tongotra handanjalanjana ary manomboka manodina hiverina. Miaraka amin'ny fiverenana tsirairay dia mahita ny fifandanjanao eo an-tampony ary atsangano ny tenanao alohan'ny hamerina.
Hanova ny toeranao
Ny fahasamihafana sy ny kibo samihafa dia mety hanova ny zava-drehetra.
Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny toerana misy anao dia afaka mampiasa ny herin'ny hery sy ny fampiasana entana izahay mba hahatonga ny fihetsika ho sarotra kokoa na mora kokoa. Raha tsy sarotra ianao dia tokony ho izany. Raha toa ka sarotra loatra ilay hetsika dia mila fikojakojana ianao.
Vahaolana: Manoroka tanana iray na iray hafa araka izay voafaritra etsy ambany.
Raha toa ianao ka avy amin'ny karazam-bindy misy karazam-borona ataon'olombelona dia mety hahatsiaro ho tsy misy dikany sy tsy misy dikany. Mivoatra mivoatra ianao, mipetaka tsikelikely tsy misy toy ny banga avy amin'ny abdominal anao. Izany fiovana izany dia ho anao. Raha tokony hitazona ny tongotrao amin'ny tanana iray ianao, dia manindrona ny tananao ary mihazona ilay kofehy mifanohitra aminy. Amin'ny fampiendrehana ny toerana misy anao sy kely kokoa dia tsy maintsy mampiasa ny absanao ianao mba hanampy anao hiverina.
Raha miavaka ny andrin-kiranao, dia alao ny tongotrao eo amin'ny tongony. Ny fandefasana volon-kavoana ho an'ny toerana kely iray dia ahafahana mihazakazaka mihetsiketsika ary mampiroborobo kokoa ny fisainana ao anatin'ireny faritra somary mavesatra ireny ao ambadikareo. Hahatsapa fanatsarana avy hatrany ianao.
Hanova ny toetranao
Ny momentum dia teny maloto ao amin'ny Pilates. Mandrosoa haingana amin'ny fomba mahazatra anao ary tsy hahavery anao ny ankamaroan'ny soa. Raha hitanao toy ny baolina ho hitanao mora foana izany, dia azo antoka fa noho ny safidy noforonina.
Solution: Ny fotoana dia ny zavatra rehetra.
Ho an'ity mba hiasa, dia mila manisa ny lohanao ianao. Raha tokony ho ny fotoana ny miverina sy miditra an-tsehatra, dia iray monja no hiverina hiverina hiverina ary ho 3 tombontsoa hiverina hiakatra indray. Raha toa ianao ka miady mafy tampoka hiverina hiasa, dia miasa izany.
Hanova ny manodidina anao
Pilates na yoga matsiro maivana izay matetika ampiasaina ao an-trano na kitapo misy boloky fanirian'ny mpilalao pilates dia sarotra be. Ny fiasana amin'ny sarotra henjana dia mampianatra ny vatanao hampiasa hery iray farafahakeliny amin'ny famerimberenana. Miankina amin'ny toetranao sy ny tanjonao, io faritra io dia mety tsy hanome anao ny tsara indrindra.
Ny teboka na plastika kokoa no hanery anao hiasa mafy kokoa amin'ny fiverenana amin'ny mahitsy. Ny famerenana miverina sy miverina dia vokatry ny fanehoan-kevitra. Na inona na inona hery na tafalatsaka ny hazondamosinao dia mihaona mandritra ny fihodinana ny ampahany sy ny ampahany dia hihaona amin'ny fitoviana mitovy mba hanosehana anao hiverina. Raha toa ka misy fihenjanana na tsikera mipoitra ny tendanao, dia tsy maintsy tanterahina amin'ny tanjaka sy fifehezana lavitra kokoa ilay horonan-tsary.
Vahaolana: Hitady matihanina fanatanjahan-tena taloha miaraka amin'ny fahatsapana manjavozavo, izay mampihetsi-po rehefa mihodinkodina. Ho hitanao fa tena sarotra ny manao izany.
Ny mandroso toy ny baolina dia pilate malaza atao Pilates miaraka amin'ny safidy maro. Ampiasao izay tena ilainao indrindra.