1 - Nahoana no mila Vitaminina A ianao
Ny vitamin A dia iray amin'ireo vitaminina matavy, miaraka amin'ny vitamin D, E, ary K. Ilaina ny fiasan'ny rafi-pandehan'ny hery fiarovana, ny fahitana mahazatra, ny reproduction, ary ny fitomboan'ny sela. Araka ny Institute of Medicine, mila 900 mikrograma ny lehilahy ary mila 700 mikrograms isan'andro ny vehivavy.
Na dia azonao atao aza ny mitondra vitamin A, dia tsara kokoa ny mahazo izany vitaminina tena ilaina izany avy amin'ireo sakafo azonao. Tsindrio eo amin'ny sary ity mba hahitako ny karamako folo farany amin'ny vitamin A.
2 - Potato madinidinika
Biby mamy satria izy ireo dia avo amin'ny sakafo mahavelona sy tena matsiro. Misy karazana ranom-boankazo iray mahatratra 900 microgramm vitamin A, miaraka amin'ny vitamin C, vy, potassium ary fibre.
3 - Spinach vita
Ny legioma maitso matevina dia avo amin'ny vitamin A, ny spinach koa dia avo amin'ny vitamin K sy ny ankamaroan'ny mineraly, tafiditra ao anatin'izany ny calcium sy magnesium. Tsy dia misy kalôria ihany koa izany, ka mahatonga ny sakafo matsiro be izany. Ny kaopy iray vita amin'ny spinach dia misy vitamin A 943 mikrasa, ka ampy mandritra ny iray andro.
4 - Trano maitso
Ny kalitaon'ny ririnina amin'ny maha-vondrona dia avo amin'ny vitamin A, saingy ny karazan-kiran'ny karandoha dia misy ny ankamaroany. Avo be ihany koa ny potassium, ny calcium ary ny vitamin C. Nefa tsy manana kaloria loatra izy io. Kaopy iray vita amin'ny karazana kobam-bary vita amin'ny katsaka no manana kalôria 82.
5 - Moka
Ny karaoty dia fantatra amin'ny hoe vitaminina A. Raha ny marina dia karazana iray karazana iray monja no manana vitaminina 509 microgramm. Misy karazany ihany koa ny karazany, calcium, potassium, ary vitamin K.. Ny tsaramaso voankazo dia tsara fofona vetivety kely na hummus, fa izy ireo ihany koa dia tsara amin'ny salady. Ny karaoty voamaina dia matsiro ihany koa.
6 - Cantaloupe
Ny Cantaloupe dia ambony ao amin'ny vitamina A, ary mahatonga ny lisitra aho satria betsaka loatra. Tonga lafatra amin'ny salady voankazo am-pilaminana na amin'ny endriny rehetra. Kaopy iray misy cantaloupe dia manana 270 microgramm vitamin A. Misy ihany koa ny vitamin C sy potassium ary koa loharanom-pahasoavana tsara amin'ny magnesium.
7 - Red Bell Peppers
Bibilava mena (na mofomamy mamy) dia mahasalama sy mahasalama. Ny tavy iray dia tsy misy afa-tsy 37 calories ary 187 mg vitaminina A (ary mihoatra ny iray andro ny vidin'ny vitamin C. Mampindrana loko marevaka tsara ho an'ny salady sy ny lovia hafa izy ireo.
8 - Mangos
Ny mangoa iray dia manana vitaminina A 181 mg ary mihoatra ny vitan'ny C vitamin iray andro ary vitamin K. K. Mangos ny voankazo tsara dia voankazo tena tsara ho an'ireo fitaovana fihinam-bidy.
9 - Peas ny mainty hoditra
Ny voany mainty dia tsy manana vitaminina A toy ny mainty, mena ary mena ary voankazo mena, fa misy kaopy iray misy 60 mikrograma. Izy io koa dia manana fibre, proteinina, ary vitaminina K, ny karazany 160 eo ho eo. Ny legumes dia fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny hena mena, eny fa na dia tsy mihinam-be aza.
10 - Aprikots
Ny aprikots dia avo be ao amin'ny vitamin A sy potassium, saingy ambany ny kaloria. Kaopy iray misy voankazo marary dia manana vitaminina 158 microgrammes, kalôria 79 ary maherin'ny 3 grama. Ny aprikosa dia mahavita mikarakara tsara ny tenany na miaraka amin'ny voankazo vitsivitsy.
11 - Voavoly Broccoli
Ny Broccoli dia iray amin'ireo sakafo misy entana feno vitaminina, mineraly ary fibre. Ny kaopy iray amin'ny broccoli vita amin'ny voatoto sy voatsabo dia manana vitamina A 120 mikrasa ary 54 calories monja.
Sources:
Institut de la Genéra de Académie National. "Fanomezana sakafo ara-tsakafo: Vitamina." Http://iom.nationalacademies.org/Reports/2001/Dietary-Reference-Intakes-for-Vitamin-A-Vitamin-K-Arsenic-Boron-Chromium-Copper-Iodine-Iron-Manganese-Molybdenum-Nickel-Silicon -Vanadium-sy-Zinc.aspx.
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Vitamina A ho an'ny mpitsabo matihanina." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana momba ny fambolena sy fiompiana fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana natolotry ny National Nutrient Database ho an'ny Famerenana ny Default Reference 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.