Maro ny antony tsara hanasarahana ny vatomizana ao anatin'ny fandaharana tsy tapaka. Ny fampitomboana ny masomboly sy ny tononkalo dia mahatonga ny asa rehetra ho mora kokoa hanaovana izany, manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo izany, manatsara ny fahombiazan'ny atleta ary afaka manatsara ny fahatokisan-tena sy ny fiheveran-tena. Fa ny iray amin'ireo antony tsara indrindra ho an'ny vehivavy hampiofana kokoa ny fampiasana enta-mavesatra ho an'ny fiofanana dia ny fananganana taolana mahery, izay mety hisorohana ny fanombohan'ny osteoporose amin'ny taon-dasa.
1 - Manangana taolana mahery amin'ny fanatanjahana tsara
Isaky ny manatanjaka ny hozatrao ianao dia manatanjaka ny taolana, fa ny fampiharana sasany dia mahomby kokoa amin'ny asa. Ny fampiasana enta-mavesatra, toy ny fihazakazahana, ny fitsangatsanganana, ny hipetrahana ary ny fampiakarana ny vatomamy, no karazana fampiharana mahomby indrindra amin'ny fanamafisana ny taolana.
Tsy tara loatra akory ny hampitombo ny hasarobidin'ny taolana amin'ny fampiasana fampiofanana matanjaka tsara. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa na ny olona ao anatin'ny 60 taona na mihoatra aza dia mety hampitombo ny herin'ny taolany rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka izy ireo.
Ka inona marina moa ny fampiasana tsara indrindra amin'ny fananganana dity ny taolana? Vakio ity.
2 - Fitaovam-piofanana hanamafisana haingana kokoa ny taolana
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hananganana taolana mahery dia ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy, toy ny fihomehezana, ny havokavoka, ary ny fampiofanana mavesatra hafa. Izany karazam-panatontosana izany dia naseho hanampiana ny haingon-tsaroka haingana amin'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra. Ny tanjaky ny fampiofanana matanjaka dia ny mampiakatra amim-pahasahiana ny lanjany be loatra mba hahafahanao mandoa ny hozatra, saingy tsy dia betsaka loatra ny manana endrika mahantra na fomba fitongilanana. Ampiasao tsara ny lanjany araka izay azonao atao mba hifehezana amim-pitandremana ireo fihetsika 6-10, mitsangàna ary avereno in-telo avo heny.
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanamafisana ny lanjany, dia mahazo tari-dalana avy amin'ny mpanazatra na mpanazatra mba hisorohana ny fisorohana ny teknika fanairana ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra. Manomboka amin'ny vato mafonja izay azonao atao mora foana, ary amin'ny fotoana mahamety azy, dia manjary mavesatra kokoa.
Misy fomba maro samihafa azonao ampidirina amin'ny fahazarana iray natao hampiroboroboana hery hery, fa ny dimy amin'ireo tsara indrindra dia:
3 - Miresaha amin'ny lalanao amin'ny taolana mahery
Ny fanatanjahantena rehetra izay miteraka ny atody, ny fitsangatsanganana, ary ny hetsiky ny sisiny dia mety hampitombo ny hamaroan'ny taolana. Ity karazana fampiroboroboana haingam-pihetseham-po ity dia miteraka hery goavana eo amin'ny hozatra sy ny tendany ary ny taolana, izay tsara tokoa ho an'ny fanorenana taolana, saingy mety hitarika ho amin'ny ratra ihany koa raha tsy manao hetsika goavana ianao. Ny fampitandremana dia raisina ho an'ireo izay vao manomboka.
Raha tsy resy lahatra ianao fa ny taompolo dia afaka manangana taolana, amin'ny taona 2015, ireo mpikaroka dia naneho fa ireo vehivavy efa zokinjokiny izay nanao fampihetseham-pihetsiketsehana indroa isan'andro nandritra ny efa-bolana dia nanatsara ny fitomboan'ny taolana teo amin'ny andilany. Vaovao mahafaly izany satria mety ho reraka ny fivalanan-tsakain'ny vehivavy zokiolona.
Ny fomba tsara indrindra ampiasaina amin'ny fitsapana ho an'ny taolana tsara dia ahitana:
4 - Ny fanazaran-tena maoderina dia manatsara ny taolana
Ny fampihetseham-batana maoderina toy ny fihazakazahana, ny fitsangatsanganana, ny fiantsonan'ny fiakarana, ary ny yoga dia fomba hafa ahafahana manome ny taolanao ho fiasana. Na dia mampihetsi-po aza ny fampihorohoroana dia tsy manome anao ho toy ny fanafody mahery kokoa (fampiasana hery sy fitsangantsanganana mahery vaika kokoa), dia mametraka adin-tsaina ampy amin'ny hozatra sy taolana izy ireo mba hanatsarana ny hamamin'ny taolana, indrindra fa any amin'ny vatana ambany kokoa , ny andilany ary ny havoana ambany.
Ary na dia tsy heverina ho fanatontosana manokana amin'ny fananganana taolana aza, ny fampiofanana dia azo ekena ihany koa ho an'ny olona rehetra izay manatsara ny herin'ny tanjaka, ny fandrindrana ary ny fahamendrehana izay afaka mandeha lavitra mba hampihenana ny mety hitranga mety hianjera, na amin'ny olon-dehibe Matetika ny taolana manasitrana ny fahasitranana.
Ny fampiasana fitaovam-piasana maoderina tsara indrindra amin'ny fananganana dity ny taolana:
- Running or Jogging
- Tendrombohitra mihazakazaka
- Yoga na Pilates
- Hiking
- Rowing
- Court or Racquet Sports
- Fampiofanana momba ny kalitao