Mitsinkafona Mialoha ny Andronao ny Andronao
Inona no tokony hohaninao alohan'ny handehanan'ny maraina, ary oviana ianao no tokony hihinana azy? Rehefa miresaka amin'ny namanao ianao dia toa samy hafa ny heviny. Moa ve ny tombontsoa manokana na misy toro-lalana tokony harahinao?
Misy fivoahana kely mahasalama ny maraina
Ny vatanao dia mila solika mba hahazoana tsiram-batana bebe kokoa ary hahazo ny ankamaroan'ny fanatanjahantena, anisan'izany ny mandeha.
Fa ny sakafo be loatra miandry ny fitsaboana dia afaka mamela anao tsy ho tony. Ny olona tsirairay dia samy manana ny filany sy ny fandeferany, ary miankina amin'ny halavirana sy ny haingam-pandeha handehananao. Mety tsy mila solika ianao mandritra ny 15 minitra mandehandeha miaraka amin'ny alikanao. Saingy mila ny sasany ianao mandritra ny lava-tongotra lava.
Aza manomboka amin'ny vavony tsy misy vidiny
Tokony hanana hazavana kely farafahakeliny alohan'ny maraina ianao raha mbola mifady hanina mandritra ny alina ny vatanao. Na dia olona misakafo maraina aza ianao , dia omeo sokatra ny sokatra na sotroina fanatanjahan-tena ny vatanao mba hahazoana farafaharatsiny vitsivitsy hiara-miasa. Raha tsy misy ny kaloria misy anao, dia tsy dia zarinao loatra ny miezaka mafy toy ny mahazatra anao. Raha ny tanjonao dia ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mandeha an-tongotra, dia tokony hanana jiro kely na misotro amin'ny sakafo maraina ianao.
Mihinàna sakafo kely iray na adiny telo alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena
Raha sakafo maotina sy sakafo matavy ianao dia afaka miasa mandritra ny adiny iray na adiny telo ary mahazo tombony amin'ny kaloria izay tsy dia atahorana loatra ny alahelon'ny vavony.
Ataovy azo antoka koa fa manana rano sy ranon-javatra hafa ianao mba tsy hanombohana ny andro.
Tsy misy sakafo maraina? Alefaso amin'ny 30 ka hatramin'ny 90 minitra mialoha ny fanatanjahantena
Raha te hihinana eo akaikin'ny fotoana fanatanjahanao ianao, dia mifantoha amin'ny mora simban'ny karbôvida mba hanatsarana ny solika. Ny hevitra ho an'ity sns ity dia ny banana mahazatra, ranom-boankazo, akanjom-bovidia kely na mofomena amin'ny teny Anglisy, na yogourt marefo.
Ataovy azo antoka ny fampidirana rano na ranon-javatra hafa mba ahafahanao misakafo kely. Raha manana diabeta ianao dia ampiasao ny tari-dàlana nomen'ny ekipa fitsaboana anao rehefa manapa-kevitra izay tokony hohaninao.
- Kafe amin'ny ronono na ronono mandro
- Ranom-boankazo
- Yogora miaraka amin'ny voankazo
- Ny antsasaky ny banana
- Halatra bagel, mofinera anglisy, na sombi-mofo kely misy menaka mamy na crème cheese
- Small smoothie
- Bara angovo kely (na antsasaky ny iray lehibe)
- Fangataham-bidy vitsivitsy
- Ampahany kelin'ny afofandiovana
Afaka mankafy ny sakafo maraina mahazatra anao aorian'ny fampiofanana anao ianao, na manana fikolokoloana fanarenana taorian'ny posture izay ahitana proteinina sy karba mba hamenoana ny hozatrao.
Andraso mandritra ny telo na efatra heny aorian'ny sakafo matsiro alohan'ny hamoahana azy
Raha tia maivamaivana be ianao, dia handany telo ka hatramin'ny efatra ora ny vatanao mba handevon-tsakafo sy ny proteinina. Tsara kokoa ny misakafo maraina mialoha ny handehanan'ny maraina sy hamonjy ny sakafo lehibe kokoa aorian'izay. Raha tsy izany, ny vatanao dia handao ny ra izay mety ho ny hozatry ny vavanao mba hikotrehana ny alahelonao. Raha mangataka ny hozatry ny hozatra ianao mba hikolokolo tsara , dia aleo mandefitra ny ra amin'ny vavoninao ary mihasimba ny fiterahana.
Manandrama mba hijerena izay asa ho anao
Ny olona dia miova amin'ny fomba ekeny fa manaiky ny fihinanana na tsy fihinanana alohan'ny fampiharana.
Ny sakafo izay mipetraka tsara ao an-kibo rehefa tsy mampiasa azy dia mety miteraka zava-mahadomelina na entona rehefa ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena. Andramo tsikombakomba hafa mba hahitanao izay mahomby indrindra ho anao.
> Source:
> Academy of Nutrition and Dietetics. Mialà eo amin'ny sakafo sy ny sakafo. www.eatright.org.