Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 203
Fat - 4g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Tontalin'ny fotoana 70 min
Prep 10 min , Cook 60 min
Fanompoana 6 (1/2 kaopy tsirairay)
Toerana iray fanta-daza amin'ny lakandrano any an-tokotany , ny voankazo baka dia fototry ny latabatra fiaramanidina. Ity dikan-teny ity dia entina amin'ny fibra fitaratra - 5 grama amin'ny antsasaky ny kaopy, ary proteinina, potassium , ary vy avy amin'ny trio ny legume mamy: savony mainty, tsaramaso pinto, ary tsaram-borona.
Ny tsaramaso dia tsara ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny satria izy ireo dia mameno anao amin'ny kalôria vitsivitsy, izay tsara ho an'ny fitantanana lanja, ary mitandro ny kolesterola, ny siramamy amin'ny ra, ary ny tosidran'ny tosidra. Ny voankazo matetika no nasehon'ny fihenan-tsakafo . Amin'ny teny hafa dia miaro ny atidohanao amin'ny fahanterana!
Miaraka amin'ny fibre, ity lovia ity dia manolotra ny hatsarana mena mena amin'ny saosy voatabia voankazo, izay voapetaka amin'ny lycopene antioxidant. Ampitomboina amin'ny vinaingitra tsy misy pentina tsy misy pentina izy ireo mba hisandohana ny tsiron-tsakafo sy ny bakteria tsara fanahy, ary koa ny sôkôla avy amin'ny fianakaviana legioma, izay tsara ho an'ny fihoaram-pahefana ary mitazona ny fo ho salama. Ny tantely dia manampy tavoahangy mazava amin'ny tsiron-tsakafo voajanahary, izay manome fiakaran'ny angovo ho an'ny atidohanao.
Fangaro
- 2 15-ounce bèn-bean-dite (renirano, pinto sy mainty mainty), nanalefaka sy nararaka
- Sakafom-bary misy siny vita amin'ny 8 taonina
- 1 diloilo menaka oliva tsy misy virjina
- 1 small scarf, voatoto
- 1 teôlôpà nifoka rongony
- ½ dolara tongolo gasy
- 1 lanjan'ny lanjan-tsakafo tsy misy pentina tsy misy pentina
- 1 haingam-pisotro misy tantely
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Manampia voanio sotrokely sy sotrom-bozaka ho an'ny vilia baoritra. Mandrotsaka amim-pahamendrehana mandra-piraisany
- Eo amin'ny kitapo amin'ny hafanana mafana ambany, ampio menaka amin'ny siny kely. Hevitra mandritra ny 20 segondra; add shots. Manaova sigara mandritra ny minitra vitsy mandra-pandalovana. Esory amin'ny hafanana.
- Ampiasao haingon-tsakafo vita amin'ny voankazo sy saosy voatabia. Ampio amin'ny paprika, vovonin'ny tongolo lay, vinaingitra vita amin'ny vilany, ary tantely. Mandrotsaka amim-pahamendrehana mandra-piraisany
- Apetraho ao anaty lafaoro. Mitaky 30 minitra; Jereo ary asio. Mialà haingana ho 15 ka hatramin'ny 30 minitra mba hahafahanao mamela ny tsiron-tsakafo. Esory avy amin'ny lafaoro ary manompoa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny paprika nifoka sigara ao anatin'io lovia io dia manohana ny sonia, ny tsiratsiraka mesquite. Raha irinao, azonao atao ny manampy tsirin-tsakafo bebe kokoa. Safidio ny karazan-tsakafo nitritran'ny nitrite / nitrate ary ampiasao kely fotsiny. Atsipazo ao anaty zana-kiraro maitso na menaka fa tsy makadiry, na akanjo tongolobe iray manontolo mba hanaikitra bebe kokoa. Mba hamerenana ny hafanana, ampio sirracha vitsivitsy vitsivitsy.
Afaka mampiasa karazana voanio na lentils ianao ao anatin'io lovia io koa. Miasa tsara amin'ny voankazo na legume izy io .
Afaka manadio voatabia manontolo ho an'ny saosy ianao. Ampiasao ny nono mpihinam-pako fa tsy ny tantely ho an'ny fanamarihana mamy, na raha tianao ny mahandro sira-kalorie dia mametraka fonosana stevia .
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Arakaraky ny handraikanao ity lovia ity, tsara kokoa. Ny tsiron-tsakafon-tsakay dia mampifangaro kokoa ny fofony.
Izany dia sakafo tsara ho an'ny cookie miadana, koa.
Manompoa rehefa mamy. Tehirizo ny sisa tavela ao amin'ny vata fampangatsiahana mba hihinana mandritra ny 3 andro amin'ny sakafo. Mialà ao amin'ny oven mandritra ny 15 minitra na ao anaty mikrôla mandritra ny iray minitra.
Ireo tsaram-borona ireo dia afaka asiana siramamy vita amin'ny mofo boribory na manamboarana kwinoa vita amin'ny varimbazaha na trondro mena.
Fanaraha-maso goavambe ho an'ny burger mena, trondro masaka, na trousan'ny akoho. Manompoa azy amin'ny voankazo iray manontolo ho toy ny Joe Sloppy orana na mankafy izany eo am-pandriana ahitra ho an'ny salady mafana.